Каші для схуднення - вірний спосіб правильно і недорого постройнеть! список рецепти

Всім вирішили схуднути пропонуємо зупинити свій вибір на кашах. Саме вони допоможуть вам повернути колишню стрункість і при цьому повноцінно харчуватися, не позбавляючи організм корисних речовин!

Каші для схуднення

Багато хто помилково вважає, що всі вуглеводи шкідливі для фігури. Це зовсім не так. Існують види складних вуглеводів, які після розщеплення засвоюються набагато повільніше, що дозволяє утамувати відчуття голоду і нормалізувати жировий обмін. Величезна їх кількість міститься в кашах.

У цьому огляді ми обговоримо, які з каш можна їсти, не боячись поправитися і розповімо про методику їх приготування.

Яку кашу вибрати для схуднення?

Чим меншу обробку проходить крупа, перед тим як потрапити на стіл, тим легше вона засвоюється. Так, наприклад, дикий рис буде разюче відрізнятися від очищеного і принесе набагато менше шкоди вашій талії. Перемелені каші швидкого приготування будуть менш корисніше, ніж цільнозернові. Тому намагайтеся готувати крупу самостійно, не купуючи швидкорозчинні каші-напівфабрикати.

Гречка для схуднення. Вона більш всіх інших круп збагачена мінералами і вітамінами, практично не має протипоказань і прекрасно переноситися алергікам.

Перловка для схуднення. Недарма перлова каша незмінно асоціюється з військово-польовою кухнею. В армії чудово обізнані про властивості цієї крупи насичувати організм незамінними фосфором і клітковиною.

Каша вівсяна - справжнє джерело вітамінів групи В, а також мінералів необхідних для організму.

Лущений горох. Не варто плутати його з звичайним зеленим горошком, який може стати винуватцем здуття і кишкового розладу. Висушений горох цінний як джерело білка і просто незамінний в збалансованому раціоні харчування.

Крупа пшоняна для схуднення. Стимулює відтік жовчі і відмінно виводить шлаки і токсини з кишечника, що природно сприяє схудненню. Однак людям, що страждають від хвороб шлунково-кишкового тракту, слід застосовувати пшёнку в раціоні з особливою обережністю.

Рисова каша. У дієтичному харчуванні широко використовується бурий рис, він малокалорійний. Крупа містить трохи крохмалю, що дозволяє притупити відчуття голоду і при цьому не набрати зайву вагу.

Кукурудзяна каша для схуднення. Дуже смачно, швидше за все приготувати в пароварке.Незаменіма для годуючих і стежать за своєю вагою мам! У цій каші багато вітамінів і мінералів (навіть золото!), Які зміцнюють імунітет!

Кіноа для схуднення. також відома під назвою рисова лобода, відома людству вже кілька тисяч років. Ця "модна" каша практично повністю засвоюється організмом, а завдяки вмісту лізину, наш організм краще засвоює кальцій.

Булгур. Пшеничні зерна піддають термічній обробці водою, потім сушать (традиційно - на сонце) і, як правило, очищають від висівок, після чого подрібнюють до потрібного розміру. Існують різні ступені помелу: грубий, тонкий і дуже тонкий (майже як борошно).

Як бачите, список каш для схуднення вийшов досить значним і при цьому далеко не повним. Фахівці правильного харчування вважають, що запорука успіху - це чергування різних видів каш і включення в раціон продуктів, які будуть їх гармонійно доповнювати і посилювати корисні властивості.

Як готувати каші для схуднення?

Найголовніше - це спосіб приготування. Відварюйте крупу на воді без додавання цукру і тваринних жирів. Сіль - також небажаний продукт, тому посоліть вже готову страву, використавши мінімальне її кількість. Для того щоб їжа не здавалося вам надто прісною, можете присмачити її натуральним медом або спеціями за смаком.

Молоко надає каші ніжний смак і робить її більш поживною. Ви можете варити каші, використовуючи нежирне молоко (не більше 15%). І ще один секрет. Ні в якому разі не їжте кашу на вечерю. Ця страва краще вживати сутра. Саме в цей час організм не відкладе про запас складні вуглеводи, а переробить їх, виділивши максимальну кількість корисної енергії.

Рецепти приготування каш для схуднення

Ця страва чудово підійде для розвантажувального дня. Зваріть кашу з розрахунку один стакан крупи на дві склянки води. Розділіть отриманий обсяг на 5 порцій і їжте смачне і дієтичне блюдо протягом дня.

Рекомендуємо замочити кашу напередодні приготування в воді. Простоявши в ній ніч, вона легко розваритися і буде розсипчастою і м'якою одночасно. Співвідношення крупи і води також має становити один до двох. Гречана каша чудово поєднується з овочами і зеленню.

Спробуйте їсти пшоняну кашу протягом тижня і ви здивуєтеся досягнутими результатами. Для того щоб дієта на пшёнке не здавалося вам одноманітною, приправте кашу фруктами, готуйте з ними салати і заварюйте зелений чай.

Конструктор uCoz

Онлайн всього: 20