Картотека на тему релаксаційні вправи, скачати безкоштовно, соціальна мережа працівників
Уявіть собі, що всі ви - повітряні кульки, дуже красиві і веселі. Вас надувають, і ви стаєте все легше і легше. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легкі, і ніжки стали легкі, легкі. Повітряні кулька піднімаються все вище і вище. Дует теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожен кульку ... (пауза - погладжування дітей). Обдуває кулька ..., пестить кулька ... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось прийшла пора повертатися додому. Ви знову в цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Посміхніться своєму кульці.
Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на пропливають в небі хмари - такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до самих хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легкі. все ваше тіло стає легким, як хмаринка. Ось ви підпливаєте до найбільшого і пухнастому, до найкрасивішого хмарі на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як воно ніжно гладить вас, це пухнасте і ніжне хмара ... (пауза - погладжування дітей). Гладить ..., погладжує ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені і спокійні. Але ось хмарка опустило вас на галявину. Посміхніться своєму хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви добре відпочили на хмарці.
Сьогодні мої діти багато займалися, грали і напевно втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви - ледарі і ніжитеся на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте легко і вільно. Відчуття приємного спокою і відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у ..., відпочивають ніжки у ... Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійно. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою наповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна лінь розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм і відпочинком, який приносить вам сили і гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе лінь і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви відчуваєте себе добре відпочили, у вас бадьорий настрій.
Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, блакитне небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємний. Вам дихається легко і вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'який білий світ. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї ... Білий світ тече по вашим плечам ..., допомагає їм стати м'якими і розслабленими ... (пауза - погладжування дітей). А ніжне світло тече далі по грудях у ..., по животу у ... Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах і ви відчуваєте, як тіло стає м'якше і ви розслабляєтеся. Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно, і з кожним подихом ви все сильніше розслабляєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Чарівний світ наповнив вас свіжими силами і енергією.
Уявіть собі, що ви веселі, пустотливі кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засипають. У кошенят рівномірно піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).
Уявіть собі, що ви - ведмежата і з вами грає мама - ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте в лапах. Але ось ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла - лапки відпочивають. А мама - ведмедиця знову кидає шишки ведмежата ... (повторити 2 - 3 рази)
Уявіть собі, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом подув холодний вітер. Вам стало холодно, ви змерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук - грієтеся. Зігрілися, розслабилися ... Але ось знову подув холодний вітер ... (повторити 2-3 рази).
«Сонечко і хмарка»
Уявіть собі, що ви загоряєте на сонечку. Але ось сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - все стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмаринки, стало жарко - усі розслабилися (на видиху). Повторити 2 - 3 рази.
Уявіть собі, що ви сидите на березі моря. Наберіть в руки пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок в руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті і пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, лінь рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).
Уявіть собі, що ви сидите на галявинці, ласкаво гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємося, на якому пальці сидить мураха (затримка дихання). Скинемо мурашки з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз - в сторони, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).
Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився в широкій посмішці. Посміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як посмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте посміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік ... Дихайте і посміхайтеся ..., ваші руки і долоні наповнюються усміхненої силою сонечка (повторити 2-3 рази).
Уявіть собі, що сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і подружитеся з ним (повторити 2-3 рази).
Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечку ваше обличчя, підборіддя теж загоряє (розтиснути губи і зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти кому-небудь на мову. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка полетіла. Злегка відкрити рот, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).
Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, носик теж загоряє - підставте ніс сонця, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ і носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).
Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, ласкаве сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче погойдатися як на гойдалках. Нехай метелик гойдається на гойдалках. Рухати бровами вгору - вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).
Діти сидять на стільцях і міцно стискають кулачки (руки лежать на колінах). Вихователь каже: «Як важко і неприємно так сидіти, руки втомилися. Розпряміть пальці, розпряміть кулачки. Руки відпочивають, їм стало легко. Спокійний вдих-видих
І вдих-видих. А тепер те ж саме вірш (цей і наступні вірші говорить вихователь)
Руки, на колінах
Міцно з напругою
Тримаю, раз, два, три.
Потім вільно видихаю
Як приємно без напруги,
Нехай лежать спокійно руки
Грає будь-яка повільна мелодія, діти, розслабляються.
Діти сидять на стільцях. Права рука зігнута в лікті і з напругою піднімається вгору. Потім, розслаблена, повільно опускається на коліно; те ж саме лівою рукою. Вихователь розповідає дітям, що так працює підйомний кран, і як важко і неприємно руці відчувати таку напругу, і як легко, коли рука в розслабленому стані »Після цього діти, роблять вправу ще раз під вірш:
З напругою рука піднімається вгору.
Немов кран піднімає вантаж.
А потім повільно опускається вниз,
Скінчилася робота, скінчився наш труд.
Діти сидять на стільцях. Вихователь каже: «Діти, уявіть собі, що пальці ніг ви поставили на пружинки. Вони підстрибують вгору і штовхають шкарпетки ніг. Притиснемо пружинки. Ноги в напрузі, їм важко. Відпустили пружинки, пальці ніг трохи піднялися. І п'яти залишилися на підлозі. Ніг стало легко, вони відпочивають. Вдих видих
А тепер те ж саме робіть під вірш:
Ну і класні пружинки
Що впираються в черевики.
Ти носочки опускай
А потім вже відпочивай
Ось ножицями ноги стали,
Повільно ми їх підняли.
Те розводили, то зводили,
І без напруги опустили.
Як важко було ногам, коли вони працювали, немов ножиці. І як легко їм зараз. Вдих-видих, вдих-видих. Повторимо цю вправу ще раз. Ви добре відчуєте роботу своїх м'язів ніг і різницю між напругою і розслабленням ».
Діти сидять на стільцях. Вихователь каже: «Щось наш язичок сьогодні розпустилася. Замість того, щоб допомагати вимовляти слова, він напружився і штовхає зуби так важко і неприємно робити. Мова відразу втомився »А коли відпочив, почав вимовляти слова. Послухайте про це вірш і робіть те ж саме:
Дійшов нашу мову до біди
Говорити став від балди:
Став мову штовхати зуби,
Щоб їх випхати за губи.
І на місце відразу став.
Наш розслабився мову,
Працювати так він не звик
Набрати повітря, сильно надуваючи щоки. Затримати дихання, повільно видихнути повітря, як би задуваючи свічку. Розслабити щоки. Потім зімкнути губи трубочкою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки при цьому втягуються. Потім розслабити щоки і губи.
Піджати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно-сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:
У мене є свій секрет, не скажу його вам, немає (піджати губи).
Ох як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).
Губи все ж я розслаблений, а секрет собі залишу.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально вліво, потім вправо. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази в кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
Цікава Варвара дивиться вліво, дивиться вправо.
А потім знову вперед - тут трохи відпочине.
Підняти голову вгору, дивитися на стелю якомога довше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А Варвара дивиться вгору найдовше і далі всіх!
Повертається назад - розслаблення приємно!
Повільно опустити голову вниз, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А тепер подивимося вниз - м'язи шиї напружилися!
Повертаємося назад - розслаблення приємно!
Опустити руки вниз і уявити собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якомога сильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:
Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що круглий він.
Я його злегка стискаю -
Сік лимонний вичавлюю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслаблюю.
Виконати це ж вправу лівою рукою
Який сьогодні чудовий день!
Проженемо ми тугу і лінь.
Ось ми здорові і бадьорі.
Поставити стійко ноги, потім представити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з "гуркотом" опустити на підлогу. Рухатися по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".
Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають по запашного річному лісі, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарний польова квітка і вдихнули його легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липі, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом понеслися до дзюркотливі лісовому струмочку. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їнки, попили чистою, прохолодною водиці, поплескались і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося в саме затишне гніздечко на лісовій галявині.
Діти лягають на спину. Закривають очі і відпочивають під звучання колискової "Пухнасті хмарки". "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.
Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи і закриваючи очі. Проходить релаксація під звуки спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але на сонце не дивлюся.
Очки закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші особи,
Нехай нам сон хороший сниться.
Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Одна з найважливіших завдань вихователя, сприяти створенню дружного колективу, розкріпаченої атмосфери в групі, забезпечити психологічний комфорт кожної дитини. Як навчити дитину проща.
Релаксаційні вправи для дошкільнят
МЕТА ПРОВЕДЕННЯ релаксаційною вправою: зняття м'язової напруги, повне або часткове розслаблення організму, зміцнення нервової сістеми.Рекомендуется виконувати після сильних переживань.
Навчити дорослих і дітей відчувати свої емоції, керувати своєю поведінкою, чути і берегти свій організм.
Картотека релаксаційних вправ
Вправи на розслаблення м'язів обличчя. "Пустотливі щічки" .Набрать повітря, сильно надуваючи щоки. Затримати дихання, повільно видихнути повітря, як би за-дувая свічку. Розслабити щоки. Потім.
релаксаційні вправи
Для позитивного результату проведення релаксаційних вправ необхідно проводити по етапної.
Релаксаційні вправи в сенсорній кімнаті
Релаксаційні вправи в сенсорній кімнаті.
Використання релаксаційних вправ в роботі з дітьми
Використання релаксаційних вправ в роботі з дітьми.