Кардіозал ()

Часто можна почути, що кращий фітнес для схуднення - це заняття в кардіозале. Але що це таке і як потрібно в ньому займатися, щоб тренування була безпечною і ефективною, мало хто знає. На сторінці фітнес-клубу GYMNASTIKA можна дізнатися про методики ефективного схуднення докладніше. Там же є інформація про кардіозале.

Це зал, який обладнаний кардиотренажерами: бігова доріжка, степпер, велосипед, еліптичні тренажери, одним словом все тренажери, які зміцнюють серцевий м'яз і розвивають витривалість. Вони повинні бути оснащені датчиками пульсу і серцевих скорочень.

Розминка в кардіозале відрізняється від тренування тим, що вона робиться протягом 10 хвилин перед заняттям тільки для того, щоб розігріти м'язи і підготувати серце для заняття, а кардиотренировка допомагає спалити жирові запаси і розвинути витривалість, вона може проводитися після відвідування тренажерного залу і окремо від нього.

Який вибрати тренажер?

Всі кардіотренажери однакові за типом навантаження, а відрізняються один від одного тільки технікою виконання рухів. Тобто ефективно скидати зайві кілограми можна і на біговій доріжці, і на степпере, і на велотренажері. Можна займатися на одному тренажері, а можна чергувати. Головне - співвідношення тривалості та інтенсивності занять.

Як займатися?

Тривалість тренування, спрямованої на розвиток витривалості і спалювання жиру, 25-60 хвилин, а після тренажерного залу - 15-45 хвилин. Така тривалість обумовлена ​​тим, що процес розщеплення жиру починається через 15 хвилин після початку заняття.

Інтенсивність тренування залежить від частоти пульсу. Щоб прорахувати той діапазон частоти, яка буде найефективнішою для спалювання жирів, потрібно від 220 відняти свій вік і частоту пульсу в спокої, помножити на 0.8 і додати частоту пульсу в спокої. Це буде верхня межа. Для того щоб прорахувати нижню межу, потрібно від 220 відняти свій вік і частоту пульсу в спокої, помножити на 0.6 і додати частоту пульсу в спокої.

Обмеження для занять в кардіозале:

  • при проблемах з хребтом, колінами і сильному плоскостопості біг краще замінити ходьбою або еліптичних тренажером;
  • при варикозному розширенні вен не використовувати горизонтальні тренажери;
  • при застосуванні препаратів, які впливають на тиск і пульс, потрібно проконсультуватися з лікарем і тренером для визначення рівня навантаження;
  • при виникненні дискомфорту в суглобах, потрібно зробити перерву.