Кардіо тренування в домашніх умовах - вправи, знайомі з дитинства, фітнес-спільнота, портал
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- аеробіка
- біг
- стрибки
- кардіо-тренування
- спортивна хода
- дихання
- результати
- пробіжка
- взуття для бігу
- витривалість
- серце
- скандинавська ходьба
- скіппінг
- бігова доріжка
- велотренажер
- кардіозона
- кардіотренажери
- степпери
- кардіостріптіз
- велосипед
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Кардиотренировки - вправи, які спрямовані на поліпшення роботи серцево-судинної системи і сприяють інтенсивному спалюванню жіра.Какая користь від кардиотренировок: • Ефективне схуднення • Зміцнення серцево-судинної системи • Збільшення обсягу легенів • Покращення сну • Зменшення стресу • Покращення загального стану людини • Зниження рівня халестеріна, кров'яного тиску, ризику ...
40 постів 32 учасники
- аеробіка
- біг
- спортивна хода
- дихання
- результати
- пробіжка
- взуття для бігу
- витривалість
- серце
- скандинавська ходьба
- скіппінг
- стрибки
- бігова доріжка
- велотренажер
- кардіозона
- кардіотренажери
- степпери
- кардіо-тренування
- кардіостріптіз
- велосипед
Кардіо тренування - це робота з тілом, стабільно збільшує пульс, витрачання кисню, що сприяє схудненню за допомогою спалювання жиру. В цьому випадку, немає ніякої різниці, тренуєтеся ви в найпрестижнішому фітнес-клубі і біжите по біговій доріжці, або робите різні вправи самостійно і, таким чином, займаєтеся кардіо будинку.
Фітнес в домашніх умовах практично нічим не поступається занять в тренажерному залі. Домашній фітнес - це цілий напрямок кардіо тренувань для зниження ваги, яке так і називається - кардіо фітнес.
Прочитавши статтю, ви здивуєтеся тому, що основні кардіо вправи для схуднення вам знайомі з дитинства. просто не кожен з нас знав, що це - фітнес вправи. Вам не доведеться вчитися нічому новому. Ви зможете виконувати їх в домашніх умовах в будь-який час. Програма домашніх кардіо тренувань досить проста і навіть новачки в фітнесі можуть спокійно займатися і ... худнути!
Комплекс кардіо вправ на 7 днів
Кардіо програма розрахована на тиждень і виконується так: 2 дня кардіо тренувань, 1 день відпочинку. Якщо ви використовуєте кардіо для схуднення, то можете додати силові вправи, що допомагають істотно коректувати фігуру.
Кардіо тренування вдома має і протипоказання, які необхідно враховувати, наприклад, сколіоз великій мірі і захворювання суглобів. У будь-якому випадку, як і для будь-яких занять спортом, кардіо вправи вимагають попередньої консультації лікаря.
1 день: почніть з 5-хвилинної розминки, що включає в себе легку пробіжку або ходьбу з високо піднятими колінами.
Основна частина кардіо вправ
2 день - 5-хвилинна пробіжка підтюпцем. Потім по черзі виконуєте високі стрибки зі скакалкою (2 хв.) І швидка ходьба або біг підтюпцем (4 хв.). Повторення домашніх кардіо вправ виконується по самопочуттю, але не менше 2 - 5 підходів.
4 день - 5-хвилинна пробіжка або швидка ходьба
Основна частина кардіо вправ:
- - Невисокі стрибки протягом 5 хвилин або біг
- - «Скелелаз». Чергування виконуються 50 разів.
- - Високі стрибки на носочках протягом 2 хвилин
5 день - пробіжка або прогулянка не менше 50 хвилин
6 день - повторюєте кардіо вправи першого дня
7 день - повторюєте кардіо вправи другого дня
Кардіо-вправи в домашніх умовах зі скакалкою і стільцем
Що таке кардіо будинку? Це повноцінні заняття домашнім фітнесом без бігових доріжок і степпера. Їх замінять скакалка і невисокий дитячий стільчик. Якщо у вас «проблемні стегна», то така кардіо тренування стане для вас «паличкою виручалочкою», тим більше що вона підходить абсолютно всім, незалежно від рівня фізичної підготовки.
Кардіо тренування 1
5-хвилинна розминка - стрибки зі скакалкою «з ноги на ногу»
Основні кардіо вправи
Виконуйте кроки з лівої ноги на стілець з підйомом. Наступите лівою ногою на сидінні, відштовхніться правою ногою від підлоги і виведіть праву ногу на сидіння. Потім зробіть крок правою ногою на підлогу і м'яко опустіться. Виконуйте 10 разів.
- Виконайте 100 стрибків через скакалку з правої ноги на ліву.
- Повторіть кроки на стілець правою ногою. 10 раз.
- Виконайте 100 стрибків через скакалку з лівої ноги на праву.
- Зробіть 10 кроків на стілець, змінюючи ноги.
- Виконайте 100 стрибків на двох ногах.
Кардіо тренування 2
Розминка: 5-хвилинні стрибки через скакалку.
Основні кардіо вправи
- Кроки на стілець з чергуванням ніг протягом 10 хвилин. Спину тримаєте рівно і відпочивайте, якщо в цьому є необхідність.
- 10-хвилинні стрибки через скакалку в комфортному темпі.
Чергуйте ці тренування і робіть вихідний після другої кардіо тренування.
Для посилення ефекту, домашній фітнес повинен включати не тільки комплекс кардіо вправ, але і ще про правильне харчування. Правильно підібрана дієта (окрім лаконічної), спільно з фітнес вправами здатні творити чудеса. Пробуйте, і все у вас вийде. Доктор обіцяє!