Какачаем середні м’язи спини тягою штанги лежачи на животі на лаві

Ця вправа, призначене для розвитку м'язів центру спини (м'язів між лопатками, в тому числі трапецієподібних і ромбовидних м'язів) а також найширших м'язів. Розвиток цих м'язів особливо важливо при оцінці статури в позиціях ззаду, а також для оздоровлення грудного відділу хребта. Суть руху - максимальна зведення лопаток, тому уникайте занадто великих робочих ваг, які не дадуть вам піднімати лікті досить високо.

Техніка виконання вправи:
1. Ляжте на похилу лаву до упору грудьми в її спинку (кут нахилу лави щодо статі 20-30 градусів), ноги поставте на підлогу.
2. Візьміть в руки штангу широким хватом (краще попросіть подати її вашого партнера).
3. На видиху, зводячи лопатки, тягніть штангу вгору до верхньої частини живота (лікті рухаються паралельно торсу, голову тримайте закинувши назад). Ви повинні підтягти вага якомога вище, відчуваючи скорочення м'язів середньої частини спини.
4. На вдиху опускаємо штангу вниз.

Обговорити техніку виконання вправи на форумі.

(Голосів немає, будьте першим)