Качати прес для схуднення живота (8 вправ)
Міфи і реальність
Можна почути думку, що якщо качати прес можна схуднути. Насправді це не відповідає істині - вправи підсилюють м'язи проблемної зони, але жирок нікуди не йде. Щоб впоратися з проблемою, вам в обов'язковому порядку доведеться дотримуватися дієти. Варто також пам'ятати, що ні обмеження в харчуванні, ні тренувальна програма НЕ підтягнутий обвислу шкіру. Щоб ваш животик придбав красиві лінії, практикуйте обгортання. Такі процедури не тільки підтягнуть «шкірний фартух», що залишився на місці колишнього животика, але також і підтримають процес спалювання жиру.
Вправи для пресу для схуднення: вправи
Кожна вправа варто виконувати в кілька підходів по 15-50 повторів (в залежності від рівня підготовки і від ступеня складності руху). Оскільки тіло швидко адаптується до навантажень, рекомендується не тільки нарощувати темп і кількість, але також і міняти тренувальні програми (чергуйте наведені нижче вправи).
Лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні стоять на підлозі. Руки за головою, лікті спрямовані вперед. Відривайте верхню частину спини від статі і опускайтеся вниз. Голову руками не тягніть.
Повторіть попередню вправу, але тепер підніміть ноги вгору, для зручності схрестивши в щиколотках і злегка зігнувши коліна.
Знову повторіть вправу № 1 (ІП той же), але тепер по черзі тягніться ліктем до протилежного коліна.
ІП той же. Тепер здійснюйте скручування корпусу, тянясь правим ліктем до лівого коліна і навпаки.
Прийміть положення, як при віджиманні від підлоги, але ноги розташуйте нема на підлозі, а на фитболе (на м'ячі повинні лежати гомілки, ноги слід злегка розставити). Згинаючи ноги, підтягувати коліна до грудей, перекочуючи м'яч, а потім повертайтеся в ВП.
Можна качати прес стоячи для схуднення живота. В даному випадку велика частина роботи здійснюється шляхом скручування корпусу. Ноги поставте на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла і зігніть в ліктях. Злегка присівши, перенесіть вагу тіла на праву ногу. Випрямляючи ноги, розгорніть корпус вправо, ліву ногу розташуйте носком всередину. Праву руку залиште зігнутою, а ліву витягніть паралельно підлозі вправо або підніміть вгору і вправо. Знову злегка зігніть коліна, поверніть тіло у вихідне положення. Випрямляючи коліна, перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Повторіть все в іншу сторону. Рухи рук чергуйте, вправа виконуйте енергійно і в швидкому темпі.
Качати прес для схуднення живота потрібно обов'язково - якщо обмежитися однією лише дієтою, то проблемна зона залишиться в'ялою і непривабливою.