Йога з ранку як перетворити заняття в корисну звичку
Доброго ранку! Ви не замислювалися, наскільки ця традиційна фраза порівнянна з вашої реальним життям? Адже кожному цілком під силу зробити свій ранок по-справжньому добрим і оптимістичним! Прямо зараз я розповім про те, чим корисна йога з ранку, з чого вона повинна складатися і як налаштуватися на ранній підйом.
Треба лише знати трохи теорії і виділяти хоча б 15 хвилин в день на практику, щоб помітити перші результати. І я не перебільшую, друзі! У чому користь ранкової йоги?
Займатися йогою відразу після пробудження - дуже продуктивне справу. У цей період системи організму, включаючи мозок, ще не запущені в повній мірі, і наші руху швидше відбуваються в режимі «автомат». Ранкова гімнастика допомагає прокинутися і вам, і вашому тілу. Запускається робота всіх систем життєзабезпечення, особливо органів травлення.
А це, по-перше, наганяє на вас здоровий апетит, який буває так складно включити вранці, а, по-друге, сприяє очищенню шлунка до виходу з дому.
Енергія, накопичена в місячне час доби, рівномірно розподіляється по всіх енергетичних каналах завдяки тому, що ви щодня вітаєте Сонце спеціальним комплексом вправ (в йозі - асан) під назвою Сурья Намаскар. Для початківців іноді досить виконувати вранці хоча б його, щоб підбадьоритися і наповнитися позитивною сонячним впливом на весь день.
Напевно, найважливіше для мешканців урбаністичного світу - це можливість протистояти стресам і не сприймати близько до серця неприємні події дня. Саме практика правильного дихання, яка є невід'ємною частиною будь-якого напрямку йоги, сприяє заспокоєнню ваших нервів.
Вам напевно доводилося чути таку фразу як «Заспокойся, дихай глибше» і, як і всі в цьому світі, вона не випадкова. Глибоке рівне дихання, де видих довший ніж вдих, сприяє нормалізації кровообігу головного мозку. Тим самим розумові процеси загальмовуються і вас перестають турбувати псевдоважние дрібниці і дурниці.
При цьому не варто думати, що ви починаєте погано міркувати. Ні, все в точності навпаки! Стабільна практика йоги вранці підвищує рівень концентрації, розширює резерви пам'яті, розвивається гнучкість розуму. Тому після початку здорового життя багато хто відзначає, що з'явилися успіхи в роботі та навчанні.
Ну, і, звичайно, заняття йогою надають нашому тілу силу і привабливість, суглобам - гнучкість, м'язам - еластичність, а особі - свіжий зовнішній вигляд. В якості методу для схуднення її доречно використовувати тільки в поєднанні з правильним харчуванням і позбавленням від шкідливих звичок.
Які вправи включити в комплекс?
Так, наприклад, жителям Харкова я пропоную відвідати студію йоги «Індиго». де я познайомлю вас з основами хатха-йоги і відбудую кожну позу під можливості вашого тіла. Ще одним хорошим варіантом можуть стати щоденні тренування по схемам занять, розробленими мною спеціально для вас. Ознайомитися з пробним заняттям можна тут.
Після виконаної роботи ви зможете з упевненістю переходити на самостійні заняття вдома, або ж продовжити освоювати нові рівні досконалості під моїм наглядом.
Проте коротко перелічу, в якій послідовності має відбуватися заняття йогою вранці:
- Розминка. Щоб уникнути травм в обов'язковому порядку розминаються всі частини тіла. Розминка в йозі вельми схожа на ту гімнастичну розминку, яка нам знайома зі школи. Різниця в тому, що в асанах руху плавні, ривки избегаются. Положення - стоячи.
- Асани на баланс. Сюди якраз можна включити згаданий раніше Сурья Намаскар, а також доповнити позою дерева, позою воїна, позою ластівки, позою жаби та ін. Положення - стоячи або сидячи.
- Асани на гнучкість. До них відносяться пози собаки мордою вниз і вгору. кішки, змії і т.д. Положення - стоячи або сидячи.
- Асана на розслаблення. Так як в класичній позі мерця є спокуса заснути ще на пару годинок і проспати на роботу, я рекомендую в кінці практики використовувати або динамічну шавасану, в якій напруга чергується з розслабленням, або замінити її на позу немовляти. Розслабити всі групи м'язів в кінці заняття потрібно обов'язково, інакше ефект буде неповноцінним.
Якщо ви володієте обмеженою кількістю часу в ранкові години, то досить взяти з кожного пункту по одній вправі, щоб відзначити позитивні зміни у своєму житті.
Як зробити це звичкою?
Я знаю ряд способів, які допомагають прокидатися рано вранці, перетворюючи ранкові заняття йогою в щоденну корисну звичку:
Що ж я сподіваюся мої поради допомогли вам зважитися на активні дії і 10 хвилин задоволення в день будуть лише початком глобального занурення в йогу. Чи не скупіться і діліться корисними рекомендаціями з друзями за допомогою відповідної кнопки. До побачення, до нових продуктивних зустрічей!
- Техніка виконання поз.
- Правильне виконання.
- Чотири причини навчити.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам