Йога та стрес

Розглянемо-ка ефективні йогівські способи позбавлення від стресу. Йога - одна з кращих систем, що допомагають позбутися від стресу, мабуть, в цьому і полягає причина, чому все більше жителів мегаполісів практикують йогу. Наприклад, як популярна йога в Нью-Йорку або в Москві. Можна, звичайно, стверджувати, що це просто мода, але є і більш раціональне пояснення - люди починають (і продовжують) практикувати йогу, оскільки розуміють, що без йоги їм з цим шаленим ритмом ніяк не впоратися.

Аюрведа і стрес

Отже, стрес. Високий рівень стресу часто пов'язаний з тим, що аюрведичні лікарі називають дисбаланс вати, коли елемент повітря, який асоціюється з рухливістю і нестабільністю, виходить з-під контролю. Типові симптоми дисбалансу вати: нетерплячість, неспокій, безсоння, запор - все це також симптоми стресу. Дисбаланс вати найчастіше трапляється у людей вата-конституції: худеньких, вузеньких, творчих і вразливих, їм потрібно бути особливо уважними. Але вата-доша легко виходить з-під контролю і у людей з іншими типами конституції. Вата - дуже рухлива стихія, і вона легко підвищується при нестачі сну, великих витратах енергії, сильних емоціях, а ще зовсім запросто в холодну пору року.

Аюрведа також рекомендує людям з розладами вата-типу дотримуватися регулярного розкладу сну і прийомів їжі, при можливості є тільки теплу і поживну Саттвічна їжу. Для зниження вати рекомендуються солодкий, кислий і солоний смаки. Суха гірка, гостра і в'язка їжа підсилює вату, варто її уникати.
Іноді для відновлення дисбалансу вата-доши на початкових етапах розлади досить просто усвідомити той факт, що цей дисбаланс присутній і вжити заходів "першої допомоги". Поїсти чогось гарячого і поспати буває досить. Головне, не розганяти власний стан ще більше, посилюючи його недосипанням, кофеїном і іншими стимуляторами, а також негативними емоціями, гіпер-активними діями і відсутністю їжі. Якщо не спиться, допоможе молоко перед сном: тепле, зі спеціями, підійде кардамон, кориця, мускатний горіх, сушений імбир, куркума, якщо раптом знайдеться будинку мед і топлене масло - взагалі шикарно.

Асани і стрес

Дуже добре, якщо в стані стресу і емоційної напруги, знайшовся час і енергія для занять йогою - це хороший спосіб переключитися і відволіктися від чогось тривожного, але знову ж таки, пам'ятаємо, не на шкоду сну і спокійного ритму життя. Енергію стресу можна спалити активної практикою асан, але тут потрібно бути обережним, оскільки в стані стресу можна перестаратися. Якщо активні асани не збалансовані розслабленням, то симптоми стресу можуть тільки посилитися.
Також будьте обережні з потужними дихальними практиками, такими, як капалабхаті і бхастрика: вони можуть посилити вату. Асани, які допомагають знизити вату, пов'язані із заземленням: це і присідання, такі, як Маласаев, пози стоячи, наприклад, врікшасана, Тадасаї, а також сарвангасана - стійка на плечах. Взагалі, будь-які асани хороші, якщо виконуючи їх, ви прямуєте логічної послідовності, де каждаяследующая асана балансує попередню. Ну і, звичайно, шавасана в кінці практики допоможе зняти стрес і зберегти енергію, але про це трохи нижче.

Дихання і стрес

Одне з найважливіших одкровень древніх йогів - взаємозв'язок дихання і стану свідомості. Швидке і поверхневе дихання - спосіб, яким дихає більшість людей - може бути як причиною, так і наслідком стресу. Згадайте, як ви дихаєте, коли налякані: швидкі вдихи, невеликий обсяг легких. Фізіологічно, звичка до швидкого поверхневому диханню - все одно що відчувати страх за тисячу разів на день.
Йогівські засіб від страху і стресу - сповільнювати дихання. Один з найпростіших способів зробити це - дихати носом. Велика опірність повітря в носових проходах, в порівнянні з ротом, створює природне уповільнення швидкості дихання. До того ж, носове дихання також краще, оскільки при ньому повітря фільтрується і зігрівається. Уджайі - дихання, при якому потрібно звужувати голосову щілину, що збільшує опірність повітря і дозволяє дихати ще повільніше. Звук, створюваний диханням уджайі, може бути використаний як медитативна точка концентрації, також сприяє спокою розуму.
Щоб заспокоїтися потрібно дихати глибше, ніж більшість людей зазвичай дихає. Для цього використовуйте черевний подих. При черевному диханні активно працює діафрагма, яка збільшує і зменшує обсяг грудної порожнини. При черевному диханні наповнюється нижня, найбільша за обсягом частина легких, тому воно значно ефективніше верхнього і середнього.
Справа в тому, що повільні і глибокі вдихи набагато краще справляються із завданням забезпечення тіла киснем, при цьому не видихається більше вуглекислого газу, ніж потрібно. Швидкі і поверхневі вдихи зменшують концентрацію вуглекислого газу, через що може послідувати ряд негативних ефектів, в числі яких тривога і психічне збудження.
Проста дихальна техніка, яка забезпечує практично миттєве зняття симптомів стресу - подовження видиху по відношенню до вдиху. Це включає в роботу парасимпатическую нервову систему і веде до розслаблення. Спробуйте дихати і вважати про себе, при цьому видих повинен бути в два рази довший за вдих, наприклад, 4 рахунки вдих - 8 видих або 5 рахунків вдих - 10 рахунків видих. Якщо так дихати спочатку складно, можна вибрати і більш зручне співвідношення, наприклад, 5: 8 або 6:10. Головне, щоб дихання було комфортним і не було між ними відчуття дихального голоду. Цю техніку можна використовувати в будь-яких ситуаціях, коли ви відчуваєте стрес: перед іспитом, на роботі, перед відповідальним розмовою або в літаку.

Пратьяхара

Йога допомагає зменшити стрес, якщо ваша практика регулярна. Асани, дихальні вправи і медитацію потрібно виконувати по чуть-чуть, але кожен день. Якщо ви вважаєте, що у вас немає часу, щоб практикувати регулярно, спробуйте знайти цей час, і побачите, що енергії і вільного часу у вас з'явиться більше. Успіхів вам у практиці, друзі! Ом!

Текст: Маша Пісаревіч

Ми допоможемо Вам правильно вибрати килимок для йоги, купити сумку або чохол до нього, одяг та обладнання для йоги, і придбати все це за найкращою ціною. Ми гарантуємо якість і довговічність наших товарів для йоги, а на деякі товари навіть даємо довічну гарантію!

У наших роздрібних магазинах і інтернет-магазині найбільший асортимент килимків для йоги самої різної якості, від простих з ПВХ до йога-килимків класу люкс з каучуку, TPE або бавовни.