Йога для схуднення - 11 простих вправ (асан) для початківців
Йога - нескінченне джерело здоров'я. Вправи йоги допомагають не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи, поліпшити гнучкість, зміцнити імунітет, позбутися від депресій і стресів. У цій статті ми не будемо зупинятися на всіх перевагах занять йогою, а розглянеш прості вправи йоги для схуднення в домашніх умовах.
Види поз для зниження ваги
скручування
Пози скручування вносять вклад в роботу всієї системи травлення, покращують обмін речовин, що допомагає позбавити тіло від жирів і токсинів. До позам скручування можна віднести: Бхарадваджасану, Позу мудреця, Ардха Матсіендрасану і інші.
стоячі пози
Стоячі пози зміцнюють тіло і покращують концентрацію. Області впливу поз: стегна, ікри, хребет, плечі, верхня частина спини і живіт. Пози цього типу потрібно обов'язково включати в комплекс по зниженню ваги за допомогою йоги.
перевернуті пози
Перевернуті пози призначені для зміцнення м'язів спини і шиї, стимуляції щитовидної залози, опрацювання органів черевної порожнини. Знову таки, поліпшення обміну речовин і травлення, зміцнення м'язового корсету.
Пози з нахилами можуть виконуватися як сидячи, так і стоячи. Залежно від виду нахилу опрацьовуються потрібні ділянки тіла. Нахили призначені для поліпшення гнучкості тіла, розтяжки сухожиль і зміцнення м'язів.
релаксаційні пози
Релаксаційним позами можна закінчувати тренування. Пози розслаблення допомагаю заспокоїти розум і тіло, зняти напругу після робочого дня.
Прості асани для схуднення будинку
Розглянемо прості асани для схуднення. Представляю вам опис асан, фото і принцип дії.
Нахил вперед - Уттанасана
Поза витягнення зміцнює м'язи живота і стегон, прибирає жирові відкладення. Прекрасно працюють зв'язки і сухожилля.
Станьте прямо, руки підніміть вгору, потім плавно опускайтеся за руками в низ. Постарайтеся торкнутися головою колін. Можна обхопити гомілки руками.
Поза кобри - Бхуджангасана
Виконувати позу можна з положення лежачи. На вдиху відірвіться від статі. Руки тримайте прямо, ноги притиснуті до підлоги.
Поза собаки мордою вниз - Адхо Мукха Шванасана
Поза допомагає зміцнити всі долі тіла. Натягується задня поверхня тіла, сухожилля, хребет, плечі. Підтягуються м'язи живота, покращується обмін речовин.
Поза виконується з положення стоячи на четвереньках.
Поза Воїна - Вірабхадрасана
Поза воїна дозволяє зміцнити м'язи рук і ніг, вирівняти хребет, і розтягнути область промежини.
Для виконання пози воїна станьте прямо, зробіть випад вперед, руки з'єднайте долонями і підійміть над головою. Виконайте легкий прогин назад і натягніть все тіло. Повторіть вправу з випадом на іншу ногу.
Поза Трикутника - Уттхіта Тріконасана
Поза трикутника працює на спалювання жирів в бічних частинах тіла, заспокоює нервову систему і розтягує сухожилля ніг.
Для виконання Тріконасана встаньте прямо, ноги злегка ширше ширини плечей. На видиху опуститеся до лівої ноги. Ліва рука стосується статі поруч зі стопою, а права піднімається вгору перпендикулярно підлозі. Направте погляд на кінчики пальців правої руки. Повторіть вправу на іншу сторону.
Поза дерева або Врікшасана
Врікшасана зміцнює прес і руки, розтягує сухожилля і сприятливо впливає на коліна.
Для виконання пози встаньте прямо і на вдиху підніміть руки вгору над головою, з'єднавши долоні. Права нога згинається в коліні, а стопа приставляється до внутрішньої поверхні стегна. Замріть в позі на 60 секунд. Виконайте позу заново, але на цей раз згинайте ліву ногу.
Поза стільця - Уткатасана
Зміцнення стегон і литок з допомогу пози дерева невимовно. Напружуються м'язи, тренується витривалість, опрацьовуються органи черевної області.
Для виконання асани встаньте прямо і на видиху підніміть руки вгору. З'єднайте руки долонями один до одного і на видиху злегка присядьте. Зачаїлися на 30 - 60 секунд в позиції.
Поза планки - потужна зброя проти жиру і целюліту. Рекомендується до практики, як в комплексі вправ для схуднення, так і в якості самостійної статичного навантаження. Поза планки впливає статичним навантаженням на всі ділянки тіла. Можна виконувати кілька підходів, плавно збільшуючи час перебування в позі. Не забувайте про рівномірне дихання і пряму спину.
Поза звільнення вітру - Паванмуктасана
Поза призначена для звільнення тіла від скупчень газів. Виконується для кожної ноги окремо і з притиснення обох ніг одночасно. Сприятливо впливає на органи черевного відділу, масажує живіт, зміцнює м'язи нижньої частини тіла.
Поза цибулі - Дханурасана
Дханурасана покращує гнучкість хребта, розтягує м'язи живота, рук і ніг. Як і попередні пози для схуднення, поза лука покращує роботу кишечника, виправляє порушення спини, а також зміцнює комірцеву зону.
Прес 30 - 60 - 90
Як і сказано в назві, поза зміцнює м'язи преса, спалює жири. Виконується поза таким чином: Лежачи на спині, на вдиху підніміть ноги на 30 градусів. Поступово опускайте ноги практично до підлоги. Затримайтеся ненадовго, на видиху покладіть ноги на підлогу. Повторіть вправу, але на цей раз підніміть ноги на 60 градусів, а потім на 90.
Виконувати комплекс вправ можна в домашніх умовах. Прості вправи для схуднення не тільки спалюють жири, але і підвищують витривалість, покращують роботу внутрішніх органів і надають вашому тілу гнучкість. Залишайтеся завжди молоді і прекрасні!
А як Ви справляєтеся з зайвою вагою?
3 простих вправи для щоденної практики йоги
10 поз для розслаблення після робочого дня