Йога для початківців - який вид йоги вибрати

Слово «йога» відомо практично всім. Але в той же час більшість не розуміє його точне значення. Часом йога оповита якимось містичним ореолом - практикуючі роблять загадкове вираз обличчя, а ті, хто ніколи не був на заняттях з йоги, думають, що там постійно співають мантри, палять пахощі і з часом стають буддистами.

Але найбільше здивував Яндекс, який в сервісі статистики запитів Вордстат вказує на те, що люди, які шукали в пошуковику слово «йога» шукають також «ворожіння», «сонник», «місячний календар» і «нірвана». Втім, щодо останнього не посперечаєшся. На питання «Як досягти нірвани» після довгих років практики Ви все-таки відповісти зможете.

Ну а все ж з чого почати практику йоги? Б.К.С. Айенгар - знаменитий засновник однойменного напрямки йоги - часто говорить своїм численним учням: «Найскладніше в йозі - це розстелити килимок». До речі, самому Айенгар зараз більше 90 років і він продовжує практикувати йогу, навчатися все нових учнів і подорожувати по світу з лекціями і семінарами.

Отже, почати потрібно з простого - записатися на пробне заняття в студію або групу з йоги. Причому, Proformu.ru настійно рекомендує йти саме на пробне заняття, а не купувати тривалий абонемент. Справа в тому, що Вам потрібно визначитися з кількома моментами:

Який напрямок йоги Вам підходить
Чи зручно займатися в конкретному залі, на конкретному обладнанні
Чи підходить Вам атмосфера на заняттях і близький Вам за духом інструктор, а точніше викладач йоги.

У цій статті ми відповімо на перше запитання - який напрямок йоги вибрати, у чому відмінність шкіл і течій йоги і як не зіпсувати собі здоров'я, сходивши всього лише на кілька занять з йоги.

хатха йога

За великим рахунком це не напрямок, не стиль, що не гілка і не школа. Це найдавніша система різних фізичних вправ (на санскриті - асани, наголос на перший склад), які згодом в тому чи іншому вигляді увійшли в інші напрямки і школи йоги.
Згідно ведичної традиції, хатха-йога - це початковий рівень знання, який згодом дозволяє рушити далі - медитації і досягнення згаданої нами вище нірвани. Але так склалося історично, що найчастіше термін «хатха-йога» використовується як альтернатива іншим напрямкам йоги. Особливо часто це можна зустріти в фітнес-клубах. Де інтригуючі назви - запорука успішності уроку. Насправді ж на уроці Хатха-йоги Ви виконуватиме класичні пози, або асани (наголос на 1-ий склад), виконувати дихальні вправи (пранаяма), вчитися медитації. Тобто пізнавати «класичну» школу йоги.

Аштанга-віньяса йога

Proformu.ru рекомендує цей вид йоги тим людям, хто до сих пір не відвідував заняття з йоги, вважаючи що це «суцільне лежання на підлозі з напівзакритими очима». Аштанга-віньяса йога - це комплекс динамічних зв'язок вправ, що виконуються в досить швидкому ритмі і заданому диханні. Асоціацію можна провести зі спортивною гімнастикою - досить великі навантаження компенсуються відмінним результатом - струнким підтягнутим тілом, чудовою гнучкістю і енергетичним піднесенням.

Кундаліні йога

Останнім часом цей вид йоги став дуже популярний. Кундаліні йога призначена для того, щоб розкрити потенціал людини через «підняття вгору» енергетичного центру - кундаліні, який присутній в тілі кожної людини. Кундаліні-йога теж цілком динамічна. Більш того, на заняттях Ви не тільки попрацюєте з власним тілом, а й заспіваєте мантри. До цього треба бути морально готовим, і ставитися простіше: в виспівування мантр на санскриті немає «зради власної релігії» або сектантства, як думають багато консервативно налаштовані православні громадяни. Йога працює зі звуками, вібраціями. Важливіше не що ти співаєш, а які дії відбуваються при цьому в твоєму організмі. У той же час, якщо таке глибоке занурення в культуру іншої нації Вам до вподоби, пропонуємо звернути увагу на інші напрямки.

Йога Б.К.С. Айенгара

Як ми вже писали вище, Айенгар - це жива людина, яка до сих пір щодня займається йогою і продовжує виховувати нові і нові покоління адептів власної системи. Йога Айенгара - одна з найпопулярніших в світі, що можна пояснити травмобезопасная і доступністю цього напрямку для будь-якого віку - від літніх людей до дітей. Ця йога підійде і для вагітних. Хоча треба визнати, що скоєного новачкові в вагітному стані з йогою - навіть такий найменш травмоопасной, як йога Айенгара - краще почекати до народження малюка. Оскільки йога змінює організм на гормональному, біохімічному рівні. І експерименти під час вагітності жінці краще не проводити. Ну а якщо дуже хочеться, і перешкод у вигляді загрози вагітності або нездужань немає, краще йти до дуже досвідченого викладача, який індивідуально зможе розробити план занять і відстежити техніку правильного виконання кожної з асан.

Основна особливість йоги Айенгара - вся практика будується «від простого до складного». Ви як новачок будете виконувати найпростіший рівень асани. Це стало можливо після винаходу Айенгара спеціальних "помічників", які активно використовується в йозі-Айенгар - це блоки для опори, валики під спину - болстер, ремені для роботи з розтяжкою і т.п. Йога Айенгара не для Вас, якщо Ви віддаєте перевагу активні динамічні вправи, високий темп або екстремальні навантаження. У той же час, якщо Ви прагнете до правильного виконання, дотримання техніки безпеки та готові попітніти над вдосконаленням виконання асан, цей вид йоги - справжнє відкриття.

Ми розглянули основні популярні напрямки йоги. У наступному матеріалі Proformu.ru розповість про те, як вибрати, де і з ким займатися йогою, а також які напрями йоги можна знайти в Самарі.