Йога для хребта і суглобів комплекс вправ

При лікуванні захворювань хребта і суглобів йога використовується дуже широко - як в якості самостійного методу для відновлення функцій опорно-рухового апарату, так і в комплексній терапії.

За своєю суттю йога - це не тільки гімнастика, а ціла культура, що включає в себе методи управління духовної, психічної та фізичної складової людського життя взагалі, і здоров'я зокрема. І кожне з цих напрямків йоги успішно використовується в лікуванні широкого спектру захворювань.

Чим йога корисна для загального стану здоров'я

Міцна і нерозривний взаємозв'язок між здоров'ям окремих структур тіла і всього організму вже давно підтверджена багаторазовими дослідженнями. Цінність цього висновку полягає в тому, що для ефективного лікування будь-якого захворювання дуже важливо приділяти увагу здоров'ю в цілому. Такий підхід дозволяє впливати одночасно на причини хвороби, його симптоми і наслідки.

З цієї точки зору йогу можна з повним правом віднести до унікальних методів оздоровлення - з її допомогою стає можливим нормалізувати не тільки фізичне самопочуття і викорінити джерело проблем зі здоров'ям, але також справити позитивний вплив на психічний стан людини і відновити його душевну рівновагу.

Такі ефекти забезпечує безліччю особливостей йоги:

• різноманітність шкіл, які спеціалізуються на підвищенні гнучкості, витривалості тіла, або мають вузьку спрямованість на лікування хвороб;
• велика кількість асан (поз і вправ), яке обчислюється тисячами, і можливість регулювання ступеня навантаження при їх виконанні;
• різноманітність практик, що включають в себе крім фізичних вправ медитативний і дихальні техніки.

Гармонізація тіла, думок і духу - саме до цієї мети ведуть занять йогою. Але її терапевтична цінність стає особливо очевидною при хворобах хребта і суглобів.

Користь йоги при захворюваннях опорно-рухового апарату

Практично всі захворювання хребта і суглобів супроводжуються більш-менш вираженим болем. Саме це викликає у хворого страх, що при збільшенні фізичних навантажень буде зростати і інтенсивність болю.

Але цим і унікальна йога з її принципами «Ненасильство, усвідомленість і помірність». Це означає, що самими правилами йоготерапії передбачено, що будь-яка вправа на початку його «освоєння» має приносити тільки комфорт і розслаблення.

Завдяки цьому для занять йогою практично немає вікових обмежень, що особливо важливо для людей похилого віку - природна зношеність суглобів і придбані в процесі життя захворювання часто роблять лікувальну фізкультуру недоступною.

При правильному і регулярному виконанні комплексу йоги підвищується рухливість суглобів, і зміцнюються м'язи спини. підтримують хребетний стовп. Крім того, ці вправи стимулюють кровообіг в зонах підвищеної уразливості, в хрящових тканинах. Саме вони, не отримуючи достатнього харчування, стоншуються і перестають виконувати свої функції, що стає початком розвитку артрозу, остеохондрозу.

Але у йоги є ще одне, безумовно корисне якість, яке не пов'язане з фізичними вправами. Це можливість відновлювати внутрішню рівновагу за допомогою медитативних технік.

На перший погляд цей напрямок йоги може виглядати не дуже важливим. Але його значимість стає очевидною для кожної людини, яка страждає не тільки від захворювань суглобів і хребта, але і від їх ускладнень - порушення сну і перепадів настрою, викликаних болем, відчуття власної неповноцінності, обумовленого обмеженнями рухової активності та ін. Медитативних практики, спрямовані на усунення нервового напруження, дозволяють нормалізувати психологічний стан людини, вчать його керувати болем і іншими симптомами, що забезпечує зниження медикаментозного навантаження на орган вим і підвищує якість життя людини в цілому.

В яких випадках показана йога?

Унікальність йоги полягає в її універсальності. Цей метод оздоровлення може застосовуватися практично при будь-яких захворюваннях і станах - навіть в тих випадках, коли традиційні комплекси лікувальної фізкультури протипоказані.

При захворюваннях опорно-рухового апарату заняття йогою потрібні в наступних випадках:

В яких випадках йога протипоказана?

Як уже згадувалося, протипоказань до йоги практично немає. Головне, про що потрібно пам'ятати - не намагайтеся освоїти навіть найпростіші асани самостійно, особливо якщо присутні важкі захворювання суглобів і хребта. Метою занять йогою має бути послідовне підвищення гнучкості, витривалості, м'язової сили, без будь-якого насильства над організмом.

Загальними вимогами до йоготерапії, які дозволяють виключити різні ускладнення, є наступні:

• 
  при захворюваннях хребта, які супроводжуються здавленням хребетної артерії можна використовувати асани, що вимагають опускання голови вниз (нахили, стійка на лопатках та ін.);
• при відсутності фізичної підготовки комплекс вправ підбирається так, щоб хворий виконував їх в положенні лежачи або сидячи;
• вестибулярні порушення, часті при захворюваннях шийного відділу хребта (запаморочення, втрата просторової орієнтації, порушення координації руху та ін.) вимагають занять йогою в обов'язковій присутності інструктора або партнера по заняттях;
• захворювання, при яких спостерігається нестабільність і / або надмірна рухливість хребців, можуть зажадати дуже повільного й поступового введення пацієнта в йогу - на початковому етапі використовуються дихальні техніки і вправи на розтягування м'язів, і тільки після досягнення певного прогресу можуть призначатися асани для лікування основного захворювання;
• всі вправи виконуються без напруги, подих має бути вільним - при появі задишки, прискореного серцебиття, відчуття припливу крові до обличчя або голові, інтенсивність навантажень слід відразу ж знизити, а при наступних заняттях враховувати власні кордони «граничних» зусиль, за якими настає перенапруження, і не переступати їх;
• одяг не повинен обмежувати рухів, але також не повинна бути надмірно вільною, а заняття повинні виконуватися на спеціальному килимку - він досить м'який для того, щоб не допустити дискомфорту, але забезпечує потрібний ступінь жорсткості;
• 
  останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 1.5 години до занять йогою.

Що стосується больових відчуттів, вони можуть бути присутніми і навіть вважаються нормальними, але лише в тому випадку, якщо не виходять за рамки больового синдрому, характерного для будь-якого захворювання. Так, якщо при остеохондрозі ви відчуваєте тягнуть болі в спині при будь-яких фізичних навантаженнях, то вони допустимі і при заняттях йогою.

Якщо інтенсивність болю підвищується під час виконання асан або ж змінюється її характер - повідомте про це своєму інструкторові, який скоректує комплекс вправ.

комплекс вправ

Як уже згадувалося, комплекс вправ (асан), тривалість і періодичність їх виконання повинна підбиратися інструктором йоги. Особливо важливо це умова при важких захворюваннях хребта і суглобів, при яких будь-які фізичні вправи неможливі з точки зору правильного їх виконання або ж завдають людині сильний біль.

Існує кілька базових асан, які можуть бути показані більшості людей, які страждають від хвороб опорно-рухового апарату.

йогатерапія хребта

Якщо ви вирішили зайнятися йогою для спини і хребта, слід виконувати такі вправи:

1. Витягування м'язів спини. Мета вправи - вплинути на глибокі м'язи спини, які створюють опору для хребта, але при стандартних фізичних навантаженнях практично не задіяні. Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу перпендикулярно стіні і поступово піднімаючи на стіну ноги, просувати таз до неї ж. Вихідна позиція повинна виглядати так: голова, плечі, спина і таз лежать на підлозі, а ноги повністю підняті на стіну, утворюючи прямий кут з тілом. Прийнявши це положення, витягніть руки над головою, не відриваючи їх від підлоги. На вдиху тягніться руками у напрямку від голови, якнайдалі (крайньою точкою вважається межа, на якій починає з'являтися дискомфорт в попереку). При правильному виконанні чітко відчувається натяг м'язів спини і легке «тягне» почуття в самому хребті. Чи не затримуючись в крайній точці, повільно видихніть і розслабтеся. Повторити 3-5 разів. Важлива умова - тягнутися руками вгору потрібно повільно, прислухаючись до змін відчуттів в спині, і так само повільно на видиху розслабити м'язи рук.
2. 
   Потягується кішка. Встаньте на карачки, упор на долоні і коліна. Дихання вільне. На видиху опустити голову, максимально наближаючи підборіддя до грудей, а груди округлити (при цьому плечі переміщаються вниз і вперед), на вдиху сильно закинути голову, немов намагаючись дотягнутися верхівкою до спини, а спину прогнути вниз (таз при цьому спрямований вгору). Цю послідовність рухів можна виконувати до 3-4 хвилин без перерви, після чого вправу переходить до другого циклу. Для цього робіть повороти голови на всі боки, намагаючись «заглянути» якомога через плече. Рухи повинні бути плавними, при повороті голови тазовий область згинається в ту ж сторону. Повторювати цикл поворотів вліво і вправо на протязі 2-3 хвилин.
3. Вирівнювання хребта. Ця вправа рекомендується в якості першого і останнього в будь-якому комплексі йоги, направленому на оздоровлення хребта. Ляжте на підлогу на спину, спираючись на лікті, підборіддя притиснутий до грудей. Починайте «укладати» хребет на підлогу, наближаючи поперек до поверхні підлоги, і повільно розсовує по сторонам лікті, так само наближаючи до підлоги низ грудного відділу, потім його верхню частину й ін. Поки вся спина не опуститься на підлогу. Після цього схрестіть руки на грудях, немов «обіймаєте» себе і покладіть долоні на лопатки (намагайтеся дістати якомога далі) і починайте несильно перекочуватися з боку на бік так, щоб основна вага припадала на лопаткову область.

Йога для суглобів ніг

1. Початкове положення - сидячи на підлозі, притулившись спиною до стіни, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на ширині плечей. Повільно коліна нахиляються всередину і вниз, у напрямку до підлоги, а стопи в цей же час «роз'їжджаються» по сторонам ». Кут нахилу, при якому виникає відчуття натягу м'язів в стегнах і / або дискомфорту в колінах, вважається крайньою точкою, після чого коліна і стопи повертаються в початкове положення. Після цього проводиться розведення колін по сторонам в тій же техніці. Повторити кожен цикл по 3-5 разів.
2. Сядьте на підлозі в позу «лотоса» або максимально близьку до неї. Ваше завдання - наблизити стопи так, щоб вони виявилися притиснутими один до одного, а коліна були розсунуті по сторонам. Утримуючи стопи долонями, плавними пружними рухами опускайте коліна якомога ближче до підлоги (пам'ятаєте, що не повинно виникати больових або межують з ними відчуттів - тільки приємне натяг м'язів).

Хвороби суглобів і зайву вагу завжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то і здоров'я покращиться. Тим більше, що в цьому році знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, яке. Новомосковскть далі >>>