йога баланс

переваги

Балансова йога дає дуже багато переваг і для вдосконалення фізичного тіла, і для духовного розвитку. Адже, балансуючи, ми:

по суті виконуємо статичні вправи. а, значить, зміцнюємо м'язовий корсет;
вчимося концентрувати свою увагу;
вдосконалюємо координацію рухів.

У йозі у всіх діях, які ми робимо зі своїм тілом, простежується зв'язок з розвитком нашого духу. Не виняток і баланс. Уміння тримати нестійке, незручне положення в просторі вчить нас балансу в емоційному плані. Практикуючи йогу баланс, ми стаємо більш стійкими до життєвих потрясінь, вчимося адекватної реакції на негаразди і негоди. Врівноважуючи своє тіло в просторі, разом з ним ми наводимо в рівновагу наші думки, наш розум, стаємо більш гармонійними. Також йога баланс робить нас більш успішними, допомагає особистісному зростанню. Адже здатність прийняти нестійке становище, залишитися без звичних точок опори - це вихід із зони комфорту. а він неминуче веде до розвитку.

Йога баланс для новачків

В йога балансі немає обмежень. Вона підійде для будь-якого віку, комплекції і рівня фізичної підготовки. Балансів в йозі так багато, що кожний знайде для себе те, що під силу і до душі. Звичайно, починати варто з простих асан на баланс. При їх виконанні варто керуватися наступними правилами:

вага тіла необхідно рівномірно розподіляти між точками опори;
особливу увагу звертати на правильне розташування стоп;
не допускати асиметрії в положенні тіла (наприклад, коли один бік стиснутий, а інший - витягнуть);
асани з вирівнюванням можна перший час практикувати під стіною - це полегшить завдання і допоможе уникнути прикрих травм;
візуалізують і медитуйте під час виконання балансів - можна представляти коріння дерева, які йдуть від вашого тіла в землю і допомагають вам тримати асану; можна подумки накидати канат на уявний гак на стелі, куди спрямований погляд під час балансу і т.п.

Серед відповідних для новачків асан для практик йоги балансу можна порекомендувати:

Уткатасану або так звану позу Стула. Представляє вона собою статичне утримання нижнього положення класичного присідання з піднятими вгору прямими руками. Ви немов сідаєте на уявний стілець (звідси і назва асани). Важливо, щоб в асан коліна не виступали за лінію великих пальців ніг. Утримувати асану слід кілька дихальних циклів.
Врікшасану або так звану позу Дерева. Асана виконується в положенні стоячи. Прямі руки необхідно підняти над головою і долоні зімкнути один з одним. Одну ногу слід зігнути в коліні і її стопу розмістити на внутрішній частині стегна протилежного ноги. Утримувати асану слід кілька дихальних циклів. Поза є асиметричною, тому її необхідно продублювати, змінивши опорну ногу.
Вірабхадрасану або так звану позу Воїна. Як ви пам'ятаєте, у цієї асани три основні варіанти виконання. Всі вони, так чи інакше, сприяють розвитку балансу, але пози Воїна 1 і 3 найбільш нестійкі. Поза Воїна 1 виконується в випаді на одну ногу з піднятими вгору прямими руками, головою і спрямованим вгору поглядом. Поза воїна 3 - це баланс на одній прямій нозі з відведеною назад протилежної прямою ногою, що супроводжується нахилом корпусу вперед і витягнутими над головою прямими руками.

Відмінними варіантами силових балансів є прямі і бічні планки. а в положенні «лежачи на спині» - сарвангасана або так звана Поза берізки, яка до того ж відноситься до перевернутим асанам і допомагає поповнити запаси життєвої енергії і запустити омолоджуючі процеси в організмі.

Йога баланс для просунутих

У міру освоєння практик простих балансів в йозі просувайтеся далі і пробуйте складніші їх інтерпретації. Відносно йога балансу важливо не обмежувати себе і не ставити перед собою блоків в дусі «ця асана не для мене» або «такий баланс я ніколи не зможу виконати». Для початку можна поступово ускладнювати згадані вище баланс-асани для новачків:

Позу дерева можна ускладнити, якщо вивести підняту пряму ногу вперед до паралелі з підлогою або доповнити її нахилом корпусу вперед з розведенням прямих рук на всі боки.
У тій же позі воїна 1 балансувати складніше, якщо доповнити її прогином назад.
Сарвангасану на наступному етапі тренувань потрібно вчитися виконувати без підтримки корпусу за допомогою рук.

Далі переходите до освоєння Ширшасани або так званої стійці на голові. Для підстраховки і освоєння правильної техніки практикуйте її на початку біля стіни. Баланси на руках теж не повинні бути вашим табу. Парите! З йога балансом - це можливо!