Йога баланс - йога, баланс, йога-баланс, рівновагу, координація, асана
Фото: Фото Миколи Гришка
Як випливає з назви, йога баланс - це розділ йоги, який включає в себе комплекс асан, регулярні практики яких допомагають навчитися тримати рівновагу. Однак, як і вся йога, її «балансовий» розділ удосконалює не тільки наше фізичне тіло. З йога балансом ви вчитеся не тільки концентрації уваги, розвиваєте м'язи в статиці, покращуєте координацію своїх рухів, а й паралельно рухаєтеся до балансу емоційного, до балансу життєвих сил, гармонії внутрішньої з самою собою, своїми демонами, недоліками і гармонії з навколишнім світом.
Балансова йога - це якийсь вихід із зони комфорту, який незмінно веде до розвитку і зростання. Адже, по суті, виконуючи асани на утримання рівноваги, ви позбавляєте себе звичних точок опори і пробуєте балансувати в цьому світі по-новому, відчуваючи тим самим можливості свого тіла, вивчаючи його, керуючи їм, врешті-решт.
Не варто думати, що йога баланс - це тільки просунуті стійки на руках і голові. Хоча і до них ви зможете прийти з часом при наявності бажання і умови регулярності старанних тренувань. Існує маса досить простих асан на розвиток балансу, які під силу будь-якому новачкові.
Наприклад, звичайне присідання ви можете доповнити глибоким нахилом вперед з виведеними вперед прямими руками. Корпус, руки стегна виведіть в паралель з підлогою, сідниці відведіть назад так, немов збираєтеся сісти на стілець позаду себе. Слідкуйте, щоб коліна не виступали за лінію мисков ніг. Щоб утримати такий стан протягом п'яти дихальних циклів, вам знадобиться чимало зусиль.
Відмінно розвивають відчуття рівноваги різні стійки на одній нозі.
Для початку одну ногу оповте навколо іншої і спробуйте присісти на опорній нозі. Тримайте положення п'ять дихальних циклів. Те ж саме виконайте, змінивши опорну ногу.
Балансуйте на одній нозі в знаменитій позі «ластівки». Для цього другу пряму ногу відведіть назад і виведіть в паралель з підлогою. Корпус нахиліть вперед і також розташуйте паралельно підлозі, прямі руки розведіть в сторони. У міру розвитку розтяжки відводите пряму ногу ще більше тому, згинайте в коліні і за її стопу намагайтеся вхопитися руками, вигнувши спину назад. Утримуйте положення по п'ять дихальних циклів на кожній нозі.
Наступний щабель розвитку балансу - з пози дерева виконати нахил вперед і прямі руки розвести в сторони.
Не забувайте все асани на одній нозі дублювати, змінивши опорну ногу.
Ще одна хороша вправа для новачків на розвиток вміння тримати рівновагу - поза воїна (Вірабхадрасана). Виконайте випад на одну ногу, другу ногу залиште прямий позаду себе. Прогніться в спині назад, закиньте голову, подивіться вгору. Залишайтеся в асан п'ять дихальних циклів. Потім повторіть її з іншої ноги. У цій асан можна медитувати. подумки «зачепившись» очима за точку на стелі, немов тримаючись за неї невидимою ниткою.
З положення лежачи на спині, відмінною практикою розвитку балансу є так звана поза «берізка». При її виконанні так само існує безліч інтерпретацій. Загальний принцип цієї позиції полягає в тому, щоб лягти на спину і підняти вгору спину і прямі ноги. На початковому етапі тренувань ви можете виконувати асану біля стіни, щоб виходити в неї рівно і правильно. Так само допоможіть собі руками, створивши за допомогою долонь додаткову опору на талії.
Згодом намагайтеся позбутися від опори на руки. При цьому прямі руки вільно розташуйте на підлозі уздовж корпусу або перекиньте за голову.
Лежачи на животі, тренуйте баланс в так званій позі «кошики». Для цього відірвіть від підлоги голову, плечі, груди, прогніться назад, ноги підніміть, зігніть в колінах і вхопитеся руками за щиколотки. Залишайтеся в положенні п'ять дихальних циклів.
Не зупиняйтеся на досягнутому у розвитку вміння тримати рівновагу. Пробуйте різні стійки на руках і голові.
Рухайтеся в своїх практиках від простих елементів до більш складним.
Не ставте перед собою блоків. Ви можете все! Балансуйте, парите разом з йогою!
Модель на фото - Ксенія Резник
Зал для зйомок - Клуб Руху GanGa (м.Харків)
Ще статті на цю тему:
Ксенія - красуня. Вправи супер! Справжня мотивація до тренувань! Дякуємо!
Переможці минулого місяця:- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.