Яку вагу гантелей вибрати жінці

Давайте спочатку обговоримо, навіщо жінці гантелі? А потім вже будемо вибирати вагу гантелей. Ми розуміємо, що найцікавіше - це вибирати, тому зовсім трохи поговоримо про те, для чого вам можуть знадобитися ці спортивні снаряди.

цілі тренувань

У жінок може бути кілька цілей, заради яких вони готові прикупити кілька залізних улюбленців до себе в будинок.

1. Схуднути і підтягнути м'язи.
2. Підтягнути м'язи і трохи наростити м'язову масу.
3. Відпрацювання ударної техніки «бій з тінню» для любительок єдиноборств.
4. Вам просто подобаються тренування з гантелями, але ви поки ще не знаєте як саме будете тренуватися. Можливо, ви визначитеся з вибором, прочитавши цю статтю.

Розглянемо, яку вагу гантелей вибирати в кожному з перерахованих випадків.

Гантелі для схуднення

Разом з вибором ваги, ми допоможемо вам визначитися з тим, що і як робити з новими купленими гантелями.

Для схуднення треба вибрати невелику вагу. Для жінок досить буде 1 варіанту ваги, наприклад, 2 кг. З цією вагою потрібно буде тренуватися 3-4 рази на тиждень, бажано під ритмічну музику для постійної підтримки темпу тренування.

Гантель повинна бути цілісна, обрезиненная, кольорова (останнє - для підняття вашого настрою).

Включаємо музику і починаємо виконувати різні вправи з цією вагою. Не забудьте перед цим зробити все те ж саме без ваги - це буде обов'язкова розминка.

Для жінок підійдуть такі вправи:

• Випади з гантелями на ноги і сідниці.
• Різні види присідань (класичні, пліє, з вагою на грудях і т. Д.).
• українські скручування з гантеллю на прес. На додаток до звичайних скручень.
• Згинання рук в лікті стоячи на біцепс.
• Розведення рук з гантелями в сторони (через сторони) на плечі.
• Підняття гантелей перед собою по черзі кожною рукою не передню частину плечей.

Якщо прикупити степ-платформу, то можна ще й робити степ-аеробіку з гантелями.
Комбінуйте ці вправи, і нехай з вас зійде 7 потів! Результат ви побачите вже через 1-2 місяці! Як мінімум (навіть якщо ви не будете дотримуватися дієти) - ви отримаєте відмінне самопочуття, гарний настрій і тонус м'язів.

Робіть по 10-15 повторень для кожної вправи. Кількість підходів - 3-4. Можна робити вправи по колу. Тобто за підходом кожного, потім все спочатку. Таких кіл треба буде зробити 3-4. Відпочинок між підходами повинен бути мінімальним.

До речі, якщо мова йде про 2 кг, то можна взяти пляшки відповідного літражу. Це на випадок, якщо у вас зовсім туго з грошима, а займатися хочеться. А замість степ-платформи можна використовувати низьку стійку табуретку. Майте на увазі, табуретка може вислизнути з-під ніг, впасти, зламатися. В цьому плані степ-платформа в рази краще і надійніше. Та й тримати пляшки не так зручно, як гантелі.

Щоб підтягнути і наростити м'язи

В цьому випадку вам будуть потрібні розбірні гантелі вагою від 2 до 12 кг. Або цілий гантельний ряд з 10 різних гантелей. Що краще? Давайте розберемо це питання.

Для гантельного ряду буде потрібна ще і стійка. Такий варіант дорого коштує і займає багато місця в кімнаті.

Але має певні зручності:

• Не потрібно збирати і розбирати ваги.
• Нічого не відвалитися і не відкрутитися.
• Ви можете швидко змінити вагу гантелей.
• Якщо ви вирішите позайматися з подругою, то зможете це робити одночасно удвох.

Ми пропонуємо вам все-таки вибрати розбірні гантелі.

• Дешевше в порівнянні з гантельная поруч.
• Займають мало місця. При необхідності гантелі можна розібрати і заховати по різних місцях, ніби їх взагалі не було.

• Треба збирати і розбирати після кожної зміни ваг. Скільки не тренуйтеся, це все одно буде займати деякий час.
• Якщо погано прикрутити заглушки, блін може впасти на підлогу. Втім, це буває дуже рідко.

Незважаючи на невеликі мінуси, для домашніх умов вибір очевидний - збірні гантелі.

Звернемо вашу увагу на те, що краще брати гантелі з гумовими млинцями. По-перше, не буде утворюватися іржа в місці стику млинця і грифа, а по-друге, вони більш приємні на дотик і не будуть брязкати під час падіння. Та й виглядають акуратніше.

І все ж, які гантелі вибрати - вирішувати, звичайно, вам.

Навіщо нам ваги від 2 до 12 кг? Все просто - для додання тонусу м'язам і зростання їх обсягів навантаження повинна прогресувати.

Набір вправ буде трохи відрізнятися, від наведеного в попередньому випадку:

• Жим гантелей стоячи.
• Розведення гантелей стоячи в сторони (через сторони).
• Розведення гантелей в нахилі.
• Тяга в нахилі.
• Фронтальний присед з гантелями.
• Мертва тяга.
• Присед пліє.
• Випади з гантелями.
• Згинання та розгинання рук з гантелями.
• Жим гантелей лежачи.

Вправи робляться по 8-10 повторів в 3-4 підходу. Починати потрібно з невеликих ваг - поступово їх збільшувати. Більшої ваги - для вправ на ноги, менший - на руки. Для жінок особливо важлива опрацювання нижній частині тіла.

Для відпрацювання ударної техніки

Для тренування «бій з тінню» вагу гантелей для дівчат повинен бути легким: 0,5-1 кг. Якщо ви досить сильні, можуть підійти і 2 кг. Вибирайте, яку вагу буде найбільш зручним.

Головна вимога, щоб у гантелей були міцні ручки. Потрібно, щоб гантель надійно трималася в руці. Інакше запасіться другим дзеркалом, так як в будь-який момент гантель може вилетіти з руки.

особливі випадки

Іноді з тренуваннями варто почекати або виконувати їх з особливою обережністю:

Догляд за гантелями

Поле покупки, гантелі потрібно правильно зберігати. Ось кілька простих порад, щоб ці чудові спортивні атрибути довго і справно служили красивій жінці:

1. Чи не мочіть гантелі (наприклад, витираючи з них пил), після тренування краще протерти сухою ганчіркою.
2. Якщо млинці не обгумовані, змащуйте гриф і внутрішню частину (з різьбленням) млинців! Якщо порушиться різьблення - гантель прийде в непридатність.
3. Не кидайте гантелі на підлогу. В один прекрасний момент щось може відколотися, та й сусідам знизу не сподобається.

Ось, власне, і все базові рекомендації про те, як підібрати гантелі для жінок. Тренуйтеся із задоволенням!

Ефективні вправи:

Рада тренера: Дотримуйтесь техніку виконання вправ. Ви досягнете кращого результату, якщо зробите менше повторів, але в точній відповідності з технікою.