Яку роль відіграє магній в організмі людини, чарівна

Можна сказати, що магній лежить в основі харчування всієї природи.

Магній по праву вважається одним з найбільш затребуваних металів в живій природі. Молекула хлорофілу, без якого неможливо існування рослин, базується на атомі магнію. Рослини - незамінна частина раціону травоїдних тварин, якими харчуються хижаки.

Можна сказати, що магній лежить в основі харчування всієї природи. У людському організмі атом магнію входить до складу більш ніж 300 ферментів, без яких неможливо його нормальне функціонування. Роль магнію в організмі людини неможливо перебільшити.

Чим загрожує брак магнію організму людини?

Магній сприяє активізації ферментів, які регулюють вуглеводний обмін, активізує утворення білків, сприяє збереженню та вивільненню енергії в АТФ, зниження збудження в нервових клітинах і розслабленню серцевого м'яза. Магній є головним учасником енергетичних процесів, нервово-м'язових передач і механізму скорочення м'язів. Наукою доведено, що дефіцит магнію в організмі викликає значну кількість патологічних станів.

Це - якщо по-науковому. А якщо «по-простому»?

Симптоми нестачі магнію в організмі

Зрозуміти, чи вистачає вашому організму магнію, можна за симптомами. Його не вистачає, якщо у вас м'язові спазми і судоми, проблеми з серцем, безсоння, напруженість в тілі, нервозність, запори, камені, артрит, мігрені ...

Магній - це елемент, який знімає напругу, приносить заспокоєння і розслаблення.

Роль магнію в організмі людини стосовно різних його систем

У кардіології

Брак магнію може стати причиною підвищеного тиску, аритмії, ішемічної хвороби серця, пролапсу мітрального клапана. Практикуючі кардіологи стверджують, що інфарктнік, зокрема, всі мають дефіцит магнію. Магній допомагає розслабити серцевий м'яз і запобігти спазм (= серцевий напад).

У психоневрології

Недолік магнію збільшує ризик інсульту, провокує дратівливість, поганий сон, погіршує рівень розумових здібностей, викликає депресію, швидку стомлюваність, судоми і м'язові спазми. Вегето-судинна дистонія нерідко розвивається саме на тлі нестачі магнію. Роль магнію в організмі людини особливо виразна на тлі проблем нервової системи. Варто нам додати в раціон цей мінерал, як багато симптомів досить швидко нас покидають.

У пульмонології

Недостатня кількість магнію в організмі може спровокувати бронхоспазм.

В гастроентерології

Дефіцит магнію може викликати запор або діарея, нудота, болі в жівоте.Поскольку роль магнію в організмі людини - стояти на сторожі правильної роботи м'язів (їх розслаблення і стиснення), то з такою сучасною бідою, як запор, без цього мінералу не впоратися.

В урології

При нестачі магнію в організмі виникає тенденція до каменеутворення в нирках, яка може закінчитися утворенням оксалатних каменів.

У гінекології

Саме магній, а точніше його брак, у відповіді за предменструлаьний синдром, викидні і підвищення тиску під час вагітності.

В ендокринології

Недолік магнію в організмі може стати причиною гіперальдостеронізму> або, іншими словами, затримки рідини в організмі.

У ревматології та косметології

Дефіцит магнію може призвести до хвороб сполучних тканин і старіння шкіри, пов'язаними з проблемами обміну колагену.

В онкології

Брак магнію може збільшити ризик розвитку онкозахворювань.

У наркології

Недолік магнію в організмі - це в тому числі наслідок споживання алкоголю, тому для лікування так званого «похмільного синдрому» рекомендується споживання магнію. Це цікаво, але про роль магнію в організмі людини знають багато п'ють люди. «Антипохмільний мінерал» - так називають магній. (Читайте також Серце і алкоголь).

У яких продуктах міститься магній?

Щоб збільшити кількість магнію в організмі, слід поповнити свій раціон продуктами, багатими цим корисним мінералом. Серед продуктів рослинного походження найбільшими джерелами магнію є:

• гречана крупа, неочищений рис, пшоняна крупа,
• соя, жито, горох, сочевиця, квасоля,
• пшеничні висівки і проросла пшениця,
• горіхи,
• кавун,
• шпинат.

Трохи менша кількість магнію можна знайти в наступних продуктах:

• пшеничний хліб,
• картопля,
• кукурудза,
• морква,
• білокачанна капуста,
• буряк,
• салат і інші листові овочі,
• ріпчаста і зелена цибуля.

Ще менше магнію в сливах і яблуках.

Чемпіон за змістом Mg КАКАО - 440 мг / 100г

На другому місці ЛІСОВІ ГОРІХИ - 310 мг / 100г

На третьому місці СОЯ - 240 мг / 100 г

На жаль, ні соя, ні лісові горіхи на нашому столі не надто популярні. Соя - недооцінений продукт, знижує холестерин. зазвичай використовується у нас у вигляді соєвого олії, а лісові горіхи ... - коли ви ласували ними останній раз?

Де ще міститься магній?

Серед м'ясних продуктів варто виділити печінку і шинку, кролятину, телятину, свинину і ковбасні вироби гарної якості.

Крім того, магній містять сир, шоколад, риба, морепродукти, яйця, сметана, сир і простокаваша.

Де практично не міститься магній?

З помелом зернових видаляється близько 80% магнію. Те ж саме стосується і будь-який термічної обробки їжі. Їжа, оброблена для довгого зберігання, взагалі не містить магнію. І знати про це важливо - ми вживаємо занадто багато «порожній» їжі, тим часом роль магнію в організмі людини настільки велика, що якщо ви живете «на бутербродах», озаботьтесь прийомом Mg в таблетованій формі.

Далі - більше докладна таблиця змісту магнію в продуктах харчування.

Які добові норми потреби в магнії?

Згідно з науковими даними, цей показник для жінок дорівнює 350 мг, а для чоловіків - 450 мг. Наприклад, 200 грам в день вівсяного киселю Ізотова вранці і кілька шматків хліба перекриють потреби організму в мікроелементі. Однак варто уточнити, що людський організм має потребу в істотно більшій кількості магнію:

Медики все частіше схиляються до думки, що слід приймати магній в таблетованих та інших формах, причому постійно, все життя.

На жаль, з продуктами харчування цей важливий мінерал засвоюється не повністю. А ось отруїтися магнієм неможливо. Протипоказань небагато - виражена хвороба нирок, вагітність і дитячий вік до 12.