Якщо ти хоча б раз під час тренування відчував тремтіння, нудоту, сильну м’язовий біль - тоді

1. Біль під час стретчинга

чіткий

у неприємні відчуття в м'язі, під час виконання вправи на розтяжку.

ЦЕ ШКІДЛИВО! - Це сигнал рецепторів, відповідальних за збереження скелетних м'язів від травм. Він означає, що ти тимчасово перевищив допустимий ліміт еластичності м'язів на сьогодні і, якщо будеш продовжувати старатися далі, ризикуєш собі нашкодити.

РОБИ ТАК: Потенційно м'язи будь-якого з нас здатні подовжиться на 60% - цього достатньо, щоб зігнутися в будь-яку асану. Але реально гнучкими стають ті, хто вміє контролювати рефлекси, відповідальні за можливість м'язів розтягуватися. Головним тут є стретч-рефлекс, що представляє собою мимовільне скорочення скелетних м'язів у відповідь на їх раптове розтягнення. Щоб протистояти його виникнення, розтягуй м'язи плавно, невеликими ділянками амплітуди, уникай різких рухів і не затримуй дихання під час підходу.

2. Біль при тренуванні Pole Dance (розминка, Pole dance - інтенсив)

Нестерпне печіння в робочих м'язах безпосередньо під час активної розминки або інтенсивної роботи на пілоні. Зазвичай призводить до припинення вправи.

ЦЕ КОРИСНО! - Ці відчуття говорять про те, що твій організм максимально близький до стану лактатного порогу, коли м'язи виробляють більшу кількість продуктів розпаду, ніж встигає засвоїти і видалити організм, а це значить, що він працює на моментальне максимумі можливостей.

3. Тебе нудить

Перебравши з інтенсивністю навантаження, ти можеш випробувати запаморочення, помутніння свідомості і нудоту в ході тренування.

ЦЕ ШКІДЛИВО! - Такі відчуття виникають через різке зниження рівня цукру в крові, зневоднення або перевищення загального стресу.

РОБИ ТАК: Неконтрольована гіпоглікемія і зневоднення - не найкорисніші для здоров'я стану. Так що не забувай перекушувати до і після тренування, а також вчасно поповнюй запаси вологи в організмі. У цьому випадку ти відчуєш себе неважливо, тільки якщо будеш пахати, як кінь, і доб'єшся загального виснаження енергетичних ресурсів організму.

4. Тремтіння в кінцівках

На початку, середині або під кінець тренування у тебе починають тремтіти руки або ноги.

ЦЕ КОРИСНО! - Тремор в м'язах під час навантаження зазвичай викликаний втомою і зниженням продуктивності роботи нервових клітин, відповідальних за м'язову роботу. Причина проста - до такого рівня навантаження вони ще не звикли. Чим частіше ти будеш підходити до цього порогу, тим краще твоя нервова система пристосується до роботи і тим вище стануть твої показники.

РОБИ ТАК: Головне - не перестаратися. Тремор свідчить про те, що м'язи в певному сенсі працюють на межі, і якщо ти вирішиш упиратися до останнього, то можеш отримати травму. З'явилася тремтіння? Трохи зменш обертів: збільш відпочинок між комплексами або підходами до пілона до 3 -5 хвилин.

5. Біль у м'язах після тренування

Відставлена ​​м'язовий біль - свого роду фізкультурний похмілля, яке може тривати від 24 до 72 годин після тренування.

ЦЕ КОРИСНО! - Подібну біль при тренуванні викликає накопичення токсинів в місцях м'язових мікротравм, що, в свою чергу, веде до виникнення запалення. Це нормально, якщо ти освоюєш нові вправи, а також підвищуєш інтенсивність, тривалість і / або частоту виконання старих. Радуйся цього болю, адже вона повідомляє, що твоє тіло недавно пережило нові для нього навантаження.

РОБИ ТАК: Вправи середньої і малої інтенсивності призводять до прискореного відновлення і зниженню больових відчуттів в м'язах. Тобто, якщо твої м'язи гудуть після інтенсивного тренування Pole dance, то всього одне тренування стретчинга позбавить тебе від неприємних відчуттів. Масаж пошкодженої навантаженнями м'язи, через 2 години після тренування, також непогано допомагає. Помасажуй центр щемливої ​​м'язи круговими рухами - це забезпечить рівномірний приплив крові, який прискорить відновлення, щоб ти могла знову мучити себе в залі інтенсивними навантаженнями.