Якщо ноги судомить, здоров’я, журнал для жінок «women’s health»

Судома - здавалося б, дрібниця, посміятися і забути. Але в тілі все влаштовано мудро - воно просто так випендрюватися не буде. «Дрібниця» може повідомляти про те, що ти неправильно харчуєшся або у тебе поганий інструктор з фітнесу - в загальному, хочеш розібратися?

Якось раз на заняттях з верхової їзди моя подруга хвацько подолала на коні каскад перешкод, виїхала на центр плацу, граціозно зісковзнула з сідла - і впала прямо особою в калюжу. Виявилося, ногу звело. І не «розводило» ще півгодини. Треба зізнатися, це було страшнувато. Легкий жах перед раптової напастю не відпустив до тих пір, поки я не пішла по експертам і не з'ясувала, що ж це взагалі за покарання - зведені ноги.

Інстинкт самозбереження

Є кілька версій, що пояснюють раптові судоми в ікрі або стегні. Першу висловлюють зарубіжні неврологи, які вивчили литкові м'язи спортсменів. На їхню думку, зведені ноги - захисний механізм. Що це означає? Наприклад, твій героїчний внутрішній голос каже: ти можеш пробігти 10 км, оскільки у тебе занадто велика попа і треба терміново з цим щось робити. Фрагмент кори головного мозку, що відповідає за рухову активність, заперечує: з такою попою і слабеньким сердечком і 5 кілометрів не переможеш - просто загинеш.

У підсумку, підкоряючись внутрішньому голосу, ти все-таки стартуешь - і кора головного мозку деякий час терпляче відноситься до експерименту. Вона передає імпульси через спинний мозок і нерви в м'язи, щоб ті несли тебе по парковій доріжці. Але в якийсь момент нервова система приходить до висновку: ну все, досить! «Хочеш напружувати виснажені м'язи? Я тобі зараз так напружу. »Икроножная або стегновий м'яз скорочуються по максимуму і відмовляються розслаблятися. Привіт, судома!

дефіцит мікроелементів

Друга теорія (багато в чому доповнює першу) говорить: нервові імпульси, що приходять в литкові м'язи, можуть «спотикатися» і давати неправдиві команди тому, що в крові не вистачає солей кальцію, магнію, натрію та інших мікроелементів. Ці речовини беруть участь в проведенні імпульсу, і, якщо їх немає, «ток» не проходить.

Куди діваються мікроелементи - питання риторичне. У сучасному світі їжа така дивна, що знайти в ній щось корисне стає все складніше. Тому фахівці все частіше наполягають на штучних добавках. Плюс солі активно йдуть разом з рідиною - наприклад, коли ти інтенсивно потієш в спортзалі або на пляжі, і при зневодненні ризик «відомості» зростає в рази. Через брак мікроелементів від судом страждає ледь не половина всіх вагітних жінок планети, адже вони живлять усім найкращим плід - і на себе нічого не залишається.

Де багато кальцію і магнію?

Якщо ти не тиснеш штангу і не носиш в животі маленької людини, цілком ймовірно, для отримання необхідної кількості мікроелементів тобі буде достатньо і збалансованої дієти. Сподіваємося, ти знаєш, що кальцій міститься у всіляких молочних продуктах і зелені, а магній - в цільнозернових злаках, горіхах, гречці і сої з квасолею.

Головний ворог кальцію - щавлева кислота. Вона мешкає в щавлі, звичайно, а також шпинаті і начисто позбавляє корисний мікроелемент здатності засвоюватися. Кращий друг кальцію і магнію - вітамін D. На жаль, єдиний натуральний шанс роздобути останній - засмагнути під сонцем або лампою, щоб тіло саме його синтезувало. При всіх можливих але - ласкаво просимо в аптеку за баночкою здоров'я.

порушення кровообігу

За ще однією з версій ноги зводить через порушення кровообігу в м'язах. Ось як це відбувається. Кров йде в нижні кінцівки по артеріях, а повертається вгору по венах. Щоб останні прокачували її проти гравітації вгору, м'язи повинні скорочуватися, як насос.

Якщо вони цього не роблять (а мляво проводять дні в офісі), якщо є варикозне розширення вен або кров загусла в результаті зневоднення, то в ногах відбувається застій. Тут би треба як слід розім'ятися, змусити попрацювати литкові - але лінь. «Ага, - злиться невблаганна нервова система (в якій невідомо на якому етапі дає збої), - зараз я тобі м'язи-то посокращаю!» І результат той же.

Відповідна реакція

Якщо судоми наздоганяють тебе раз в два-три місяці, не поспішай бігати по лікарях і вишукувати варикоз. Так може проявляти себе банальна втома. Просто зніми підбори і насолоджуйся життям. А от у випадку, коли напади трапляються регулярно, неодмінно вирушай до терапевта (а можливо, і до хірурга), здавай біохімію крові і уважно виконуй рекомендації.

До речі, якщо ноги зводить в холодній воді, то, найімовірніше, приводів для хвилювання немає (крім небезпеки потонути). Таке середовище провокує спазм судин, кровообіг в ногах порушується, і відбувається судома. Це нормально. Тільки пам'ятай, що холод - поняття відносне. Кому-то (хто з дитинства моржує) і в ополонці непогано. А кому-то - прохолодно і в плюс 22.

Якщо ногу звело.

Михайло Колодінскій, дайвер-рятувальник:

«Кажуть, якщо в воді звело ногу, можна потонути. Не вір! З точки зору фізіології, навіть якщо звело обидві ноги (правда, для цього треба хребет перебити) і ще рука одна відвалилася, ти здатна допливти до берега на що залишилася кінцівки. Потонути при судомі можна тільки за умови, що поддашься паніці. Багато хто лякається, від жаху вдихають воду і по дурості йдуть на дно.

Якщо ногу звело в море або озері, найпростіший вихід такий: перекинулася на спину, глибоко дихаєш і гребеш до берега руками. Ноги бовтаються, розслабляються або крючатся в муках - а ти продовжуєш дихати і пливеш, не збиваючи темпу. Ті, хто впевнено тримається на воді, можуть прийняти форму бомбочки (повиснути у воді з зігнутими колінами) і акуратно розминати ногу, поки не пройде. Але в такому випадку людина буде час від часу занурюватися, пірнати. Так що метод підходить тільки тим, хто дружить зі стихією, спокійний як танк і здатний затримувати дихання ».

Олександр Надєждін, еліттренер мережі World Class:

«Я працюю тренером багато років і можу з упевненістю сказати: литкові м'язи рано чи пізно зводить майже у кожного відвідувача залу. Якщо це відбувається нерегулярно, панікувати не варто. Треба робити вправи на розтяжку. Чим краще розтягнеш і прогреешь перед тренуванням, тим менше шансів на неприємність. Роби випади з нахилом, просто нахили - живіт до стегон, ноги зігнуті. Пам'ятай, що на видиху еластичність м'язів підвищується: зігнулася - видихнула, тягнешся. Якщо все-таки скрутило, треба якомога швидше посилити кровообіг в нижній частині тіла. Підійдуть і інтенсивний масаж, і вправи на розтяжку (якщо можливо).

І ще: коли ти займаєшся все більш інтенсивно, без мінеральних добавок не обійтися. Це як з автомобілями: спортивна машина вимагає іншого обслуговування, ніж звичайна. При підвищенні навантажень кальцію і магнію буде не вистачати - гарантую. А значить, і судоми можуть траплятися частіше. Так що порадься з тренером, який комплекс вітамінів і мінералів, виходячи з інтенсивності навантажень, краще підібрати ».

Що робити, якщо ногу зсудомило?

Що робити, якщо це сталося прямо зараз? Хтось коле себе шпилькою, хтось стрибає на одній нозі, а хтось (і це серйозно!) Новомосковскет змову. Терапевт-консультант медичного центру «Аеролайф» Ольга Клочкова згодна, що універсального рецепту тут немає: для зняття литкового судоми доводиться пробувати різні методи і шукати той, який подіє, використовувати прийоми по черзі (мова, звичайно, не про змови та інші сумнівні дійства).