Якою має бути легка літня дієта
Якою має бути легка літня дієта
Щоб річна дієта не була випробуванням, а стала смачною і корисною, необхідно пам'ятати про деякі важливі правила.
10 правил правильного харчування під час літньої дієти
1. Вода - найкращий спосіб угамування спраги. Пийте воду часто і маленькими порціями, так ви попередите зневоднення організму.
2. Уникайте газованих напоїв з цукром, кофеїном і алкогольними добавками. Звичайно, фанта і кола - це смачно, але дуже калорійне. Сахара в таких напоях дуже багато, але ж після солодкого хочеться пити все більше і більше. До того ж газована вода погано впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. А навіщо нам проблеми зі шлунком і кишечником в літню пору.
Багато газовані напої призводять до вимивання кальцію з кісткової тканини, що руйнує зубну емаль і може викликати остеопороз.
3. Не пийте дуже холодні напої. Що б охолодитися немає необхідності пити крижану воду з льодом. Для вгамування спраги, температура рідини повинна бути трохи прохолодною, такий, що б горло не відчувало дискомфорт. Інакше можна захворіти на ангіну та іншими простудними захворюваннями.
4. Біжіть від стресів і втоми. Влітку організм повинен відпочивати і заряджатися сонячною енергією. Візьміть відпустку, частіше вибирайтеся на природу, відпочиньте від міської суєти. Адже стрес підвищує апетит. Будь-яку неприємність хочеться заїсти чимось смачненьким. Не провокуйте себе на порушення дієти.
5. Харчуйтеся легкої, живильної і нежирної їжею. У літню спеку дуже легкої дотримуватися цієї рекомендації.
6. Обмежте споживання продуктів збуджують апетит. Гострі, гіркі і занадто солодкі страви не повинні з'являються в літньому меню. Щоденний раціон повинен містити 70% овочів і фруктів. Благо сезон дозволяє їсти їх в необмеженій кількості.
7. Обмежте вживання сухофруктів. Куди корисніше і доступнішим влітку свіжі фрукти і ягоди. Від них більше користі і менше калорій.
8. Віддавайте перевагу овочевим, фруктовим і ягідним фреш соків без додавання цукру.
9.Ісключіте сахарозу, замінивши її солодкої фруктозою, яка міститься в ягодах і фруктах.
10. Відмовтеся від фастфуду, чіпсів, солоних сухариків, горішків і інших калорійних бомб
Дайте своєму організму відпочити. Літня дієта - це дорога до легкості і свіжості. Візьміть за правило, що їжа, як повітря, повинна бути легкою і свіжою. Ваше тіло буде вдячна, а зайві кілограми почнуть танути на очах.
Легка літня дієта на 5 днів
Чому дієта розрахована на 5 днів? Дієта, як робота, повинна тримати нас в тонусі і чогось навчити. Так ось річна дієта вчить нас правильному харчуванню. А у вихідні хочеться розслабитися і отримувати задоволення навіть від їжі. Тому, якщо дотримуватися легкої дієти весь робочий тиждень, то можна трохи порушити суворі заборони в вихідні дні! Згодом ви втягніть, і низькокалорійне харчування не буде настільки тяжким випробуванням, коли хочеться зірватися на булочку з маслом або на шматок шоколадного торта.
Зразкове меню для легкої літньої дієти на 5 днів:
1 день легкої літньої дієти
сніданок:
Маленький тост з фруктовим мармеладом.
Апельсиновий сік.
обід:
Відварене м'ясо індички.
Салат зі свіжої капусти з морквою заправлений декількома краплями рослинного масла.
Фрукти.
вечеря:
Сир з шматочками ягід, заправлений йогуртом.
Склянка молока.
2 день легкої літньої дієти
сніданок:
Мюслі з дрібно нарізаною грушею і йогуртом.
обід:
Пісна яловичина відварна.
Варена картопля.
Салат з помідорів, заправлений соусом на рослинній олії.
фрукти
3 день легкої літньої дієти
сніданок:
Бутерброд з сиром. Для приготування бутерброда використовувати хліб, що містить 5 злаків, або замінити іншим хлібом грубого помелу
обід:
М'ясо курчати, запечене в духовці
Салат з брокколі з помідорами чері
фрукти
вечеря:
Фруктовий салат, зроблений з 1 маленького банана, 1 ківі, 2 кілець ананаса, 10 виноградинок. Для заправки використовуйте йогурт.
4 день легкої літньої дієти
сніданок:
Варене яйце.
Фруктовий сік і фрукти.
обід:
Овочевий суп з фрикадельками.
Салат з молодої кукурудзи.
Фрукти.
5 день легкої літньої дієти
сніданок:
2 хрусткі хлібці з м'яким сиром.
обід:
Відварна риба.
Салат і руколи.
Фрукти.
Не варто строго дотримуватися вищевикладеного п'ятиденному меню. Головне зрозуміти принцип, за яким воно складено. Тобто кількість прийомів їжі не обмежується, в раціоні обов'язково присутній м'ясо, свіжі овочі і фрукти.