Яким спортом зайнятися при гіпертонії - лікування серця

# 038; nbsp Діагноз спорту не завада

Якими видами спорту можна займатися при різних хронічних захворюваннях

Весна - час занять спортом. Саме на весну, згідно зі статистикою, припадає пік відвідування тренажерних залів. З початком теплого сезону активізуються любителі бігу, велосипеда або просто гімнастики на свіжому повітрі. Бажання бути в формі, без сумніву, викликає похвалу. Але часом трапляється так, що воно йде врозріз з можливостями нашого організму. Наприклад, в разі хронічних захворювань. Тому перш ніж почати «ліпити» ідеальну фігуру до літа, давайте згадаємо про шкоду і користь різних видів спорту при найпоширеніших недугах.

Коли зашкалює тиск

Від гіпертонії - стійкого підвищення артеріального тиску - страждає понад 30% населення земної кулі. За словами лікаря-кардіолога Атавин Наталії Михайлівни, про хвороби можна говорити тоді, коли при регулярному вимірюванні тиску верхні його показники перевищують 139 мм рт. ст. а нижні - 89 мм. рт. ст. Моніторинг повинен проводитися в спокої, адже зміна тонусу судин під час фізичного навантаження - нормальне явище. Так, при заняттях в тренажерному залі тиск може перевищувати

Вибираючи спорт до душі, при наявності гіпертонічної хвороби важливо розібратися, справжня чи це гіпертензія або симптоматична. У першому випадку захворювання безпосередньо пов'язане з порушенням роботи серця і зміною опірності судин.

Симптоматична гіпертонія є наслідком ураження інших органів і систем: нирок, хребта, щитовидної залози. Таким чином, в розрахунок доведеться брати не тільки саме тиск, але і хвороби, до нього приводять.

вибір гіпертоніка

Найбільш оптимальними дисциплінами при гіпертонії, за словами доктора, є спортивна ходьба, біг підтюпцем і плавання. Регулярні заняття цими видами спорту можуть привести до зниження тиску на 5-9 мм рт. ст. Це зовсім немало, якщо врахувати, що подібний ефект може бути досягнутий за місяць. У більшості людей навіть одноразова неспішна 30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі знижує тиск на 10-15 пунктів. Однак у випадку з гіпертонією лікарі все ж рекомендують не епізодичні фізичні навантаження, а чітко вибудувану систему, яка буде тримати ваш організм в тонусі постійно. Режим тренувань повинен підбиратися індивідуально залежно від самопочуття і показників тиску. Якщо вибір припав на біг, слід пам'ятати, що частота пульсу під час занять не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину.

Важливим моментом при гіпертонії є зниження зайвої ваги. З цим завданням крім вищенаведених видів спорту може впоратися фітнес. Однак у програмі такого тренування частка занять з обтяженнями повинна бути мінімальною. Взагалі бодібілдинг протипоказаний людям із стійкою гіпертензією. При початкових її стадіях небажання відмовлятися від важкої атлетики може бути виправдане роботою з грамотним тренером і регулярним відвідуванням лікаря, рекомендації якого гіпертонікові слід дотримуватися неухильно.

І знову про судинах

Важкі фізичні навантаження в більшості випадків протипоказані і при іншому судинному захворюванні - варикозному розширенні вен. Найчастіше варикоз розвивається на ногах і, згідно з дослідженнями, зустрічається у кожної 4-ї жінки і кожного 6-го чоловіка. Хвороба виникає внаслідок зниженого кровотоку, викликаного ослабленням судинної стінки і поганою роботою клапанів. В результаті цього процесу збільшується розмір посудини, його стінка стає тоншою і на ногах з'являються так звані «варикозні вузли». Найнебезпечнішим ускладненням варикозного розширення вен є тромбофлебіт - запалення вени з утворенням в її просвіті тромбів. Щоб не допустити такої ситуації, поряд з регулярним лікуванням у лікаря-флеболога можна займатися деякими видами спорту.

Користь динамічних вправ

Про бронхіті та астмі

дихайте глибше

Цукровий діабет

За даними ВООЗ, в даний час від цукрового діабету різної тяжкості в світі страждають 200 мільйонів чоловік. Ця недуга провокують збої в роботі ендокринної системи, що призводять до постійного підвищення цукру в крові. Розрізняють дві основні форми захворювання - інсулінозалежний і інсулінонезалежний діабет. У першому випадку підшлункова залоза виробляє занадто мало інсуліну - гормону, що нейтралізує цукор. У другому інсулін виробляється в достатній кількості, проте організм не реагує на нього. Без лікування діабет призводить до порушення обміну речовин, ураження судин, погіршення серцевої діяльності, збоїв в роботі нервової та інших систем і органів.

Контроль, і знову контроль!

Рух проти гіпертонії

Яким спортом зайнятися при гіпертонії - лікування серця

Активний насичений спосіб життя (переконливе прохання: не плутати з повсякденним біганиною і суєтою суєт!), Наповнений рухом, - ось запорука нев'янучої молодості, неубивающей енергії, невичерпної сили, міцного здоров'я та довголіття. Однак якщо вже так склалося, що зі здоров'ям не все гаразд, можна і - варто - так активно жити і рухатися? Наприклад, при такому поширеному підступну недугу, як гіпертонія? Давайте розбиратися.

З одного боку, будь-який лікар вам скаже, що розумні фізичні навантаження гіпертонікам потрібні як повітря, оскільки саме рух сприяє нормалізації не тільки артеріального тиску, а й роботи всієї серцево-судинної системи - розширення периферичних судин, полегшення роботи серця, поліпшенню кровопостачання м'язів, зниження рівнів холестерину і цукру в крові.

Крім того, регулярні фізичні навантаження сприяють схудненню (як відомо, зайва вага і ожиріння - основні причини розвитку гіпертонії), зменшують тривожність і нервозність, а також відмінно справляються зі стресами, депресією і безсонням. Нерідкі випадки, коли після кількох місяців регулярних фізичних занять людям, які страждали на артеріальну гіпертензію, навіть вдавалося скасувати таблетки. Але, з іншого боку, занадто інтенсивні фізичні тренування і неправильні комплекси вправ можуть призвести до несприятливих наслідків навіть у людей з «м'якою» гіпертонією. Що ж треба знати, починаючи займатися фізкультурою при артеріальній гіпертензії?

Перш за все, гіпертонікам потрібно чітко засвоїти кілька «не можна» і «ні в якому разі»:

необхідно уникати життєвих ситуацій, а також фізичних занять, які передбачають підйом в гору - з вантажем або без нього;
не можна займатися ритмічною гімнастикою та іншими активними видами спорту (теніс, стрибки, веслування, бойові єдиноборства та ін.), а також спортивними командними іграми (футбол, хокей, баскетбол та ін.);
протипоказані фізичні навантаження на основі статичних напружених поз (до таких відносяться і деякі елементи йоги і пілатесу), підняття важких предметів (важка атлетика, бодібілдинг), а також вправ, що здійснюються вниз головою;
потрібно відмовитися від інтенсивних тренувань, під час яких частота пульсу перевищує 120 ударів в хвилину;
не можна займатися спортом при занадто високій і низькій температурі повітря.

Вивчивши цей список обмежень, ви можете вигукнути: «А що ж тоді можна. І яким видом спорту займатися, якщо практично нічого не можна ?! ». Заспокойтеся. Найрізноманітніших програм фізичних тренувань так багато, що і на гіпертоніків з лишком вистачить! Людям з підвищеним тиском відмінно підійдуть такі види спорту і фізичних навантажень, як ходьба, плавання, катання на лижах і ковзанах, велосипедні прогулянки, йога, пілатес і інші комплекси вправ, складені професійним фітнес-тренером з урахуванням рекомендацій лікаря.

Ми ж хочемо дати ряд універсальних порад, які допоможуть вам не тільки безпечно займатися спортом і приборкати гіпертонію, а й отримувати від фізичних навантажень і руху величезне задоволення. Починаючи заняття спортом, неодмінно проконсультуйтеся у кардіолога і терапевта. Лікарі визначать ступінь небезпеки вашого захворювання і допоможуть скласти оптимальний комплекс фізичних вправ.

Перед кожним тренуванням і після неї обов'язково (!) Вимірюйте рівень тиску: якщо воно підвищено ще до фізичного навантаження, краще в цей день відмовитися від занять спортом, замінивши їх звичайної прогулянкою на свіжому повітрі. Найкраще займатися спортом в присутності тренера, який завжди зможе проконтролювати ваш стан.

Як бачите, вибір і можливості у гіпертоніка не так вже й малі, просто вони повинні бути більш обдуманими і суто індивідуальними. Головне: не лінуйтеся і рухайтеся, рухайтеся і ще раз рухайтеся - собі в задоволення і на здоров'я!