Які м’язи потрібно тренувати в першу чергу
Які м'язи потрібно тренувати в першу чергу?
Питання це хвилює багатьох, але абсолютно по-різному. Кого-то цікавить тільки власний біцепс і нічого більше. Іншого - куди вмістити в своїй тренувальній програмі вправи на ноги і спину. Третій просто перебуває в прострації: а хіба це важливо? Та й інших варіантів розгортання майбутніх подій багато - стільки ж, скільки і людей на нашій улюбленій планеті. Але чи існує той рецепт, що дозволяє раз і одночасно ефективно вирішити задачу, що тренувати в першу чергу. Адже якщо бодібілдинг претендує на звання «наукового спорту», то в ньому все має бути підпорядковане певним закономірностям - саме вони повинні дати чітку відповідь на поставлене запитання.
З самого початку важливо визначитися, що означає «в першу чергу», тобто про глобальне або моментальне вирішенні питання йде мова. Від цього і будемо відштовхуватися надалі.
Наприклад, якщо мова зайшла про довгострокові плани по корекції мускулатури, то природним буде виділення в усій тренувальній програмі найважливіших і найактуальніших напрямків. Для одного першорядної стане завдання корекційного тренінгу м'язів плечового пояса або грудних, для іншого акцент повинен бути перенесений на руки або ноги на увазі явної їх диспропорції із загальним початковим враженням від мускулатури. Рухаючись в цьому напрямку, потрібно з самого початку розуміти, що в першу чергу аматорський бодібілдинг служить для корекції явних вад і недоліків растренірованного тіла - будь це чоловік або жінка. А для цього мало правильно вибрати вектор майбутньої роботи, не менш важливо - зробити цей вибір своєчасно і негайно. Від цього будуть залежати відчутні успіхи початківця спортсмена, що є найсильнішим допінгом у світі. Ознаки з'являється деформації мускулатури, особливо в тих місцях, що не так давно викликали неприязнь у їх власника, можуть приємно звести з розуму будь-якого користувача тренажерного залу. З цієї очевидної і одночасно привабливою причини важливо визначитися з пріоритетними м'язовими групами, навіть починаючи освоювати програму першого рівня. Просто тепер ви будете знати, що для вас важливіше всього іншого. Пам'ятайте, що все тече, все змінюється, тому рано чи пізно доведеться провести власну ревізію знову.
Порядок вправ на тренуванні і в рамках тижня
Коли ж мова йде про порядок вправ на окремо взятій тренуванні, то і тут важливо керуватися стоять завданнями. Справа вся в тому, що саме на початку тренування найбільш високі запаси м'язової енергії і, отже, левову їх частку потрібно кинути на вирішення проблем насущних - на тренування явно відстають м'язових груп. Зробити це все одно доведеться, навіть коли це буде йти в розріз з бажанням прокачати сьогодні улюблені м'язи, а не ті, що потребують уваги. Не варто спокушати долю, перетворюючи свою мускулатуру в подобу героя коміксів, тільки тому, що улюблені (і щодо розвинені) м'язи тренувати в цілому зручніше і приємніше. Покладений на дно подібним чином вада згодом виправити буде на порядок важче. Наприклад, маючи недолік в розвитку грудних або литкових м'язів, потрібно першими опрацьовувати на тренуванні саме ці м'язові групи, а вже після - інші, рухаючись строго за планом. За тими ж правилами слід будувати і тижневий спліт, тобто після найтривалішого відпочинку першими навантажувати потрібно проблемні м'язи і рівно до тих пір, поки вони не перестануть бути такими і їх місце не займуть інші вимагають уваги прогалини мускулатури.
Прихильність принципам базового тренінгу
І найважливіше. Переймаючись питанням, що тренувати в першу чергу, а що в другу, не можна виключити такий важливий аспект серйозних массанаборних тренувань, як важкий базовий тренінг. Саме базовий тренінг, заснований на виконанні важких присідань, жимів і тяг, призводить до довгоочікуваного набору основної та функціональної м'язової маси. З цієї причини весь тренувальний процес в залі повинен бути організований, в першу чергу, на базі, тобто на виконанні складних многосуставних вправ, при цьому часто залучають відразу кілька м'язових груп, в тому числі і обрані. Дуже висока ймовірність, що сповідуючи в своїх тренуваннях принципи базового тренінгу, підкріплені додаткової вузькоспеціалізованої роботою над проблемними зонами, ви досягнете вирівнювання колись наявних диспропорцій мускулатури.
Пам'ятайте, присвячуючи свій вільний час тренувань, ніколи не забувайте відчути себе в ролі талановитого скульптора! Удачі на тренуваннях!
Читачка «Міс фітнес» розглядає здоров'я і фітнес не як спосіб життя, а як особливий життєвий шлях. Вона орієнтована на результат і прагне до його досягнення. Вона не переживає з приводу «набігли кілограмів», вона їх скидає.
Вона хоче бути сильніше, швидше, рельєфніше і розглядає «Міс фітнес» як інструмент для досягнення своїх цілей.
Вона полює за інформацією про правильні дієтах, збалансоване харчування, харчових добавках і підходить до своїх тренувань з зусиллями і принципами справжнього атлета.
Clinch Gear Спорядження
Захист вух Сlinch Gear
Venum Боксерські рукавички
Рукавички боксерські Venum Elite Neo Pink
Bad Boy Шорти ММА
Шорти ММА Bad Boy Legacy II Short - Camo Grey
ЗЕМЛЯ ВОЇНІВ ШОРТИ Russia
ММА шорти Земля Воїнів Russia
ММА шорти Земля Воїнів russian
Малюнок повністю сублімувати в тканину.
Догляд: машинне прання в холодній воді, делікатний віджим, не відбілювати.
Склад: 100% поліестер.
MuscleTech Hydroxycut SX-7
Потужний компонент- екстракт зеленого кава
Новий Hydroxycut ™ SX-7 ™ є більш вдосконаленою формулою в складі який потужний компонент екстракт зеленого кава. Науково доведено, що зелена кава активно бере участь в метаболізмі жирів і активно використовується для спалювання зайвої ваги. Hydroxycut ™ SX-7 ™ містить так само і інші інгредієнти, такі як кетони малини, екстракт кори йохимбина і шавлія. Всі ці високоактивні компоненти сконцентровані в одній капсулі, і для досягнення ефекту достатньо всього 3-х капсул в день.
Рекомендації щодо застосування:
(Крім табличних) желатин, діоксид титану, магнію стеарат, діоксид кремнію.
Super Xtreme Thermogenic Complex
Екстракт зеленого кава
Myristica Fragrans (екстракт насіння)
Шавлія лікарський (порошок листя)
Ecklonia cava (стебло і екстракт з листя)
Йохимбин (екстракт кори)
Bad Boy Футболки / Олімпійки
Олімпійка Bad Boy Performance Track
Футболка Hayabusa Kunren Training Shirt - Black
EPIQ Ripped 60 caps
Потужна формула містить екстракт зеленого кава
EPIQ ™ Ripped це потужна формула, яка містить екстракт зеленого кава. Науково доведено, що зелена кава активно бере участь в метаболізмі жирів і активно використовується для спалювання зайвої ваги. EPIQ ™ Ripped містить так само і інші інгредієнти, такі як кетони малини, екстракт зеленого чаю і екстракт кореня кульбаби. Всі ці високоактивні компоненти сконцентровані в одній капсулі, і для досягнення ефекту достатньо всього 2-х капсул в день.
EPIQ ™ Ripped в поєднанні з дієтою та режимом тренувань, допоможе вам виглядати так, як ви цього хочете.
Рекомендації щодо застосування:
(Крім табличних) желатин, діоксид титану, магнію стеарат, діоксид кремнію.
Екстракт зерен зеленої кави
Безводний кофеїн (1,3,7-триметилксантин)
Кетони малини (L-карнітин L-тартрату)
Екстракт кореня кульбаби
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
Змушує жир залишати жирові клітини. І найважливіше - блокує їх на повторне заповнення.
1. Супер -термогенік
Містить науково розроблені і протестовані ключові інгредієнти: 250 мг Coleus Forskohlii. А також 56.3 мг йохимбе, 200 мг Canephora Robusta і 100 мг L-Theanine.
2. Екстремальна енергія
Hydroxycut Hardcore Elite так само містить потужний супер-термогенним компонент - безводний кофеїн (caffeine anhydrous) який забезпечить вас вибуховою енергією з одного прийому!
3. Підвищений зосередження
У поєднанні з термогенезом, допомагає сконцентруватися на тренуванні.
4. Позбавляє від зайвої ваги
Потужний жиросжигающий комплекс тестувався в 2-х клінічних дослідженнях. У першому дослідженні випробовувані, які брали основні компоненти Hydroxycut Hardcore Elite (екстракт зеленого кава, екстракт зеленого кава і C. canephora robusta), за 60 днів втратили в середньому 5 кг на відміну від групи дотримується тільки нізкокаларійную дієту, представники якої втратили 2,5 кг. В іншому дослідженні, що тривало 8 тижнів, випробовувані, які брали ті ж інгредієнти, втратили в середньому 2 кг, а в групі, що дотримує тільки нізкокаларійную дієту, втрата ваги склала 600гр. Обидві групи дотримувалися низькокалорійну дієту і проводили помірні тренування.
Рекомендації щодо застосування:
Безводний кофеїн, L-теанін, екстракт йохимбе. Coleus екстракт (як Coleus Forskohlii) (корінь), екстракт зеленого кава, екстракт какао (як какао Theobroma) (насіння), желатинові капсули (желатин, FD C синій №1, FD C Red № 40, діоксид титану), стеарат магнію, діоксид кремнію, мікрокристалічна целюлоза.