Які бувають види шпагату

Сайт про спорт та здоровий спосіб життя

Для професійних фігуристів, гімнастів, танцюристів і акробатів, вміння виконувати шпагат - це свідчення майстерності, необхідна умова допуску до змагань високого рівня або виходу на професійну сцену. Неперевершена Фелікс Кейн, «нержавіючий» солдат Жан-Клод Ван Дамм і наша Настя Волочкова - відомі персони, які розбурхують розуми мільйонів і яких неможливо уявити у відриві від даного акробатичного елементу. Для простих «смертних», шпагат - це факт особистої перемоги над собою. усвідомлення підконтрольності власного тіла і «фішка», яка надає впевненості. Крім того, шпагат будить фантазію і доброчинний для особистих відносин: багато дівчат зізнаються, що розтяжка зробила їх більш розкутими в інтимному плані, збагативши цю сторону життя деякою часткою естетики і разнообразія.Шпагат, як вправу, має свої характеристики:

Ноги розведені в протилежних один від одного напрямках, утворюючи єдину лінію;
Лінія, яку можна умовно поєднати правий і лівий тазостегнові суглоби, строго перпендикулярна лінії шпагату в його площині (поздовжній шпагат) або паралельна йому (поперечний шпагат);
Внутрішні поверхні обох стегон в сукупності утворюють кут в 180 градусів;
Таз підвернутий вперед (живіт «дивиться» в підлогу).

Отже, визначившись з характеристиками шпагату, познайомимося з основними видами цього елемента.

Види шпагату: опис і фото

поперечний шпагат

Поперечний шпагат - це такий стан тіла, при якому ноги спрямовані в протилежні сторони від корпуса і утворюють кут, близький до 180 ° (тобто максимально можливий кут).

Це цікаво: фахівці стверджують, що сісти в поперечний шпагат вийде не у кожного навіть при належному завзятті. Від 13 до 15% населення земної кулі ніколи не зможе похвалитися виконанням цього елемента через специфічний будови тазостегнових суглобів. Крім того, поперечний шпагат важче дається жінкам, ніж чоловікам (вся справа в призводять м'язах стегна, які у дівчат розвинені краще).

поздовжній шпагат

Поздовжній шпагат - це такий стан, при якому одна нога викидається вперед корпусу, а друга знаходиться ззаду, ноги повністю випрямлені в колінних суглобах в єдину лінію, перпендикулярну тілу. Поздовжній шпагат поділяють на лівобічний і правобічний, в залежності від провідної ноги (тобто тієї, яка знаходиться попереду корпусу).

Це цікаво: поздовжній шпагат доступніший жінкам, ніж чоловікам. Знову-таки, вся справа в генетичні особливості анатомії - сісти на поздовжній шпагат чоловікам заважає від природи потужна задня поверхня стегна, яка насилу піддається розслабленню і пручається такого стану тіла. Тим часом вважається, що поздовжній шпагат, в цілому, легше до освоєння, ніж поперечний. Поздовжній і поперечний - це основні види шпагату, а ось їх підвиди являють собою широкий спектр різних варіацій, в залежності від способу і місця виконання елемента. Розглянемо їх докладніше.

провисніть шпагат

Провисніть, він же негативний, шпагат або «зашпагат» (по-англійськи звучить як oversplit), іноді його ще називають королівським - саме такий шпагат демонстрував Ван Дамм в шикарних ролику VOLVO. Можна сказати, що це коронний номер знаменитого бельгійця. Дуже складний у виконанні елемент, який вимагає позамежної розтяжки - кут між ногами повинен перевищувати 180 градусів. Виконання цієї вправи вимагає додаткового інвентарю для опори: стільців, блоків, дзеркал заднього виду, крил літака :), між якими ви будете провисати.

вертикальний шпагат

Вертикальний шпагат - це варіація шпагату, яка виконується з положення стоячи з опорою на будь-яку з ніг. Можливе використання додаткових опорних поверхонь у вигляді пілона, поперечини або прямовисної стіни. Буває як поздовжнім (лівостороннім або правостороннім), так і поперечним з підтримкою руками.

Шпагат на руках

Шпагат на руках - професійний акробатичний елемент, виконаний в стійці на руках. Вимагає хорошої фізичної підготовки: сильних рук, високої пластичності і балансу.

Динамічний шпагат в стрибку або в ударі

Це елемент, виконаний в русі. Шпагат в стрибку (в повітрі) виконується за допомогою розбігу або з місця. Динамічний шпагат в ударі досягається при маху ногою. Часто буває так, що людина може махнути кінцівкою до стану шпагату, але не здатний сісти в класичний шпагат і утримати статичну позу.

Шпагат лежачи на підлозі

Різновид шпагату, при якому відбувається зіткнення корпусу і опорної поверхні. Може здійснюватися з положення лежачи на спині, при цьому ноги або розлучаються в сторони (поперечний шпагат), або одна з нижніх кінцівок підтягується до корпусу і фіксується руками (поздовжній). Існує і так званий «горизонтальний шпагат» - поза, що представляє собою якусь модифікацію поперечного шпагату: корпус витягується вперед до повного контакту з поверхнею опори, руки розводяться в сторони або витягуються вперед.

Деякі джерела виділяють напівшпагаті в якості одного з видів шпагату. Ми в Body-bar.ru не схильні поділяти цю точку зору. Напівшпагаті - це важливе стретчинг-вправа. спрямоване на підготовку м'язів і зв'язок до повноцінного виконання елемента, але технічно, це ще не шпагат.