Яка існує взаємозв’язок калорій і ваги людини
Боротьба із зайвими кілограмами і сантиметрами, як правило, нелегка і тривала. Позитивний результат багато в чому залежить від сили духу і волі до перемоги. Нерідко ті, хто має зайву вагу, виправдовують свою проблему генетичною схильністю, порушенням в обміні речовин, гормональним збоєм і іншими труднощами зі здоров'ям. Насправді впоратися із зайвими кілограмами дуже багатьом заважає елементарна лінь - небажання обтяжувати себе фізичними вправами, недотримання правильного режиму харчування і т.д.
Тому тим, хто вирішив раз і назавжди позбутися від зайвої ваги, необхідно припинити малодушнічать і, озброївшись корисною інформацією, негайно приступити до дій.
Калорії і вага
Чим більше калорій надходить в наш організм, і чим менше активний спосіб життя ми ведемо, тим швидше набираємо зайві кілограми. Але це зовсім не означає, що в період схуднення слід відмовитися від їжі, а харчуватися повітрям і водою. Калорії необхідні нашому організму, щоб він нормально функціонував. А значить, важливо розрахувати необхідний і безпечний мінімум калорій.
Слід знати, що цифри цього мінімуму є індивідуальними для кожної людини, а розрахувати його можна, скориставшись наступними формулами:
Вага для даних формул береться в кілограмах.
Отриманий результат необхідно помножити на такі коефіцієнти:
- 1,1 - малоактивний спосіб життя;
- 1,3 - середня фізична активність;
- 1,5 - висока фізична активність.
В результаті обчислень отримаєте те число калорій, яке необхідно вашому організму щодня. Вживайте таку кількість калорій, і вага не буде збільшуватися.
Калорії для схуднення
Щоб скинути той чи інший вагу необхідно знати, скільки калорій на кілограм ваги доводиться.
Вчені підрахували, що калорій на кг ваги доводиться не так вже й мало, а саме 7715 ккал. Але лякатися такої цифри не варто. Худнути потрібно поступово. Більшість дієтологів сходяться на думці, що в місяць необхідно втрачати не більше 2-5 кг. За умови, що за місяць ви хочете схуднути на 2 кг, а калорій на кілограм ваги припадає 7715, буде потрібно за цей період спалити: 7715 х 2 = 15430 кілокалорій. Розділивши цю цифру на 30 (кількість днів на місяць) отримаємо 515 кілокалорій - погодьтеся, цифра не настільки лякає. Скоротивши свою щоденну норму споживання калорій (її ми визначали вище) на 515, ви втратите 2 кілограми на місяць.
Калорії для набору ваги
Наприклад, за умови, що за місяць необхідно поправитися на 5 кг, розрахунки будуть виглядати наступним чином:
- 7715 (калорії на кг ваги) х 5 = 38575 - кількість кілокалорій, яке ви повинні вжити за місяць понад норму;
- 38575/30 (кількість днів у місяці) = один тисячі двісті вісімдесят п'ять - кількість кілокалорій, яке ви повинні додати до своєї щоденної нормі калорій.
Будьте обережні, калорій для набору ваги іноді потрібно майже стільки ж, скільки становить індивідуальна норма.