Як зробити тіло рельєфним дівчині, ірина Лаврик

Головна »Тренування для ідеальної фігури» Як зробити тіло рельєфним дівчині. З чого почати

Ви дивіться на себе в дзеркало і розумієте, що явних проблем із зайвою вагою немає, але ви як і раніше не задоволені своєю фігурою. Як хочеться бути схожою на модель з обкладинки фітнес-журналу. Її тіло настільки гармонійний, м'язи і контури злегка промальовувалися, фігура жіночна і в той же час досить спортивна.

Як зробити тіло рельєфним дівчині?

Чому саме силовий тренінг

Якщо ви хочете, щоб м'язи стали помітними, додати тілу, так званий, м'язовий рельєф, то без силових тренувань не обійтися.

Використовуючи засоби і методи силового тренінгу можна ліпити своє тіло під будь-які стандарти. Ви можете, як збільшувати м'язову масу, так і підтримувати її на потрібному рівні. За допомогою силового тренінгу можна контролювати вагу і знижувати відсоток жиру в організмі. Також важливим моментом є той факт, що силові тренування збільшують міцність кісток і зв'язок, будучи прекрасним засобом у профілактиці остеопорозу.

Але. я помітила, що деякі дівчата відчувають страх перед силовими тренуваннями, віддаючи перевагу в основному кардионагрузки. Їх страх навіяний кількома причинами.

По-перше, деякі жінки впевнені, що силові тренування

зроблять їх схожими на чоловіків. Це аж ніяк не так. Справа в тому,
що за зростання м'язів відповідає чоловічий гормон тестостерон, а в жіночому організмі його дуже мало. Тому мускулатура за чоловічим типом Вам не загрожує, природним чином це зробити не вийде. Силові тренування підтягнутий Ваше тіло і зроблять його пружним, а легкий м'язовий рельєф лише підкреслить Вашу жіночу привабливість.

По-друге, я помітила, що деякі жінки побоюються, що мовляв, силові тренування можуть зменшити, або, навпаки, збільшити розмір грудей. Це все міфи і казки. Жіночі груди складаються в основному з жирової тканини, і «накачати» її у Вас ніяк не вийде. Єдино, що впливає на розмір грудей, це коливання Вашої ваги і відсоток жирової маси в організмі.

І ще один страх, який навіяний більшості жінок, це міф про те, що м'язи перетворюються в жир, як

тільки Ви припиняєте займатися силовим тренінгом. Запам'ятайте раз і назавжди, що м'язи - це м'язи, а жир - це жир. Це абсолютно два різних типи тканини, які перевтілюватися один в одного не можуть, це не можливо фізіологічно. Справа тут зовсім в іншому. Коли людина перестає займатися, м'язи трохи втрачають свою масу і силу, як правило, це ускладнюється тим, що люди перестають стежити за своїм харчуванням, переїдають, харчуються «сміттям», і як наслідок, збільшують жирові відкладення.

Як вибрати силове тренування

Засобів і методів для проведення силових тренувань досить багато, ось основні з них:

заняття з вагою власного тіла;
заняття на тренажерах;
заняття з гантелями та іншими вільними вагами.

Перш ніж вибрати той чи інший вид силового тренінгу велике значення має ваш рівень фізичної підготовленості. Хорошим варіантом для початківців є вправи з вагою власного тіла. Партерна частина багатьох тренувань з фітнесу містить комплекси вправ для опрацювання різних м'язових груп. Присідання, вистрибування, випади, віджимання, підтягування, підйом ніг в положенні лежачи і багато інших силових вправ ми можемо виконувати, долаючи вага власного тіла.

Заняття у вільній вазі теж є відмінним засобом для побудови і створення м'язового рельєфу. Тут використовують гантелі, штанги, гирі, млинці та інші додаткові обтяження під час виконання вправ. Як правило, вільні ваги використовують для набору м'язової маси, під час виконання вправ з якими в роботу включається максимальна кількість м'язових волокон.

І, нарешті, вправи на тренажерах прекрасно підходять для створення м'язового рельєфу. Тренажери дозволяють опрацьовувати ізольовано окремі м'язові групи, як правило, мають наочні інструкції, як їх використовувати, тому займатися на них Ви можете і самостійно.

Як виконувати силові вправи

Якщо вправа для Вас нове, то перед тим, як починати його багато разів повторювати, добре освойте і розучите техніку виконання цієї вправи. Правильна техніка в рази підвищить ефективність тренування.
Виконуйте кожну вправу в кілька підходів. Закінчивши всі підходи в одній вправі, можна переходити до виконання наступної вправи. Так, за одне тренування можна пропрацювати кілька м'язових груп. Для того щоб зробити тіло рельєфним дівчині. необхідно виконувати вправи в середньому темпі з досить великою кількістю повторень в кожному підході, отже, додаткові обтяження повинні бути невеликої ваги.
Силовий тренінг передбачає дотримання правильного дихання під час виконання вправ. Видихати повітря потрібно під час зусилля, а вдихати в менш напружений момент. Наприклад, під час віджимань від підлоги - вдихайте, коли опускаетесь в низ, а видихайте на підйомі, коли розгинаєте руки.

Як зробити тренування ефективними

Для того щоб зробити тіло рельєфним, пам'ятайте, що силового тренінгу буде недостатньо. Обов'язковими складовими є правильне харчування і навіть дієта. Про це ви детальніше можете прочитати в спеціальній рубриці мого сайту Здорове харчування
У гонитві за довгоочікуваним м'язовим рельєфом багато хто готовий займатися кожен день. Це не правильно. На відміну від кардиотренировок після силового тренінгу м'язів і організму необхідний час для відновлення. Тому найкращим варіантом будуть тренування 3 рази в тиждень через день. Також варто відзначити, що тільки регулярні заняття приведуть до бажаного результату. Тренуючись від випадку до випадку, зробити тіло рельєфним не вийде.
Через 2-3 місяці необхідно міняти комплекси вправ для опрацьовують груп м'язів, що не дозволить м'язам адаптуватися під навантаження, це, так би мовити, спосіб виходу із зони комфорту для м'язів. Саме тому, вам необхідна індивідуальна програма, яка складена з урахуванням всіх ваших даних і показників!

Що потрібно пам'ятати

Політика конфіденційності

Ваша конфіденційність дуже важлива для нас. Особиста інформація учасників наших поїздок в Буковель, зібрана при реєстрації використовується переважно для організації поїздки, щоб можна було з вами зв'язатися!

Ваша інформація не буде передана або продана третім сторонам.