Як зробити талію тонкою (фото)
Вихідне положення. Сядьте, упріться руками в килимок трохи позаду таза, ноги зігніть, стопи на підлозі.
Як виконувати. Злегка скруглите поперек. Упираючись руками в килимок, відхиліть корпус назад під кутом 45% до підлоги. Одночасно витягніть праву ногу вперед до паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення і, знову відхиляючи корпус, витягніть вперед ліву ногу.
Як ускладнити. Відхиляючи корпус назад, витягайте над підлогою обидві ноги.
Кардіовправи // стрибки зі скручуванням таза
Вихідне положення. Встаньте прямо, стопи на ширині плечей. Витягнуті руки з'єднайте в замок перед грудьми.
Як виконувати. Зафіксувавши корпус, в стрибку повертайте таз і стопи то вправо, то вліво.
Як ускладнити. Виконуйте вправу, взявши в руки невеликі гантелі або пляшки з водою.
силовий блок
діагональна складка
Вихідне положення. Ляжте на лівий бік, злегка спираючись на ліву сідницю. Ліву руку покладіть на підлогу під кутом 45 градусів до корпусу. Праву зігніть і помістіть за головою. Витягнуті ноги розташуйте трохи попереду корпусу.
Як виконувати. Спираючись на ліву руку, одночасно підніміть над килимком корпус і праву ногу. Праву руку випрямити і потягніться нею до стопи. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Повторіть вправу в іншу сторону.
Підніміть над килимком обидві ноги.
«Плавання»
Вихідне положення. Ляжте на живіт, стегна притисніть до підлоги, стопи розмістіть на ширині плечей, руки витягніть перед собою.
Як виконувати. Одночасно підніміть від підлоги груди і витягнуті руки. Потім, зігнувши руки, підтягніть лікті до корпусу і зведіть лопатки, як ніби пливете брасом. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Повторюйте регулярно цей комплекс вправ і вже скоро ви відчуєте, як ваша талія стане тоншою.