Як зробити собі шикарний торс
- Джеймс Болівар ді Гріз
Ніщо так не подобається дівчині, як шикарний подкаченний торс. Я, якщо чесно, поняття не маю, чому дівчата так люблять великі грудні м'язи і квадратики на пузі. При бажанні, звісно, можна копнути глибше, опитати якихось етологов, які розкажуть нам, що квадратики - показник добре розвиненого тіла, мінімуму жиру і того, що самець зможе наздогнати і забити видобуток, щоб принести її в печеру. Але я цього робити не буду. Крім того, красиве тіло в деякому роді показник того, що ти стежиш за собою, а твоя сила волі заслуговує на увагу. Втім, тобі, напевно, і так зрозуміло, чому все так хочуть зробити собі шикарний торс. Сьогодні ми тобі про це розповімо.
1. Вживай білок після тренувань
Звичайно, після тренування бажано не їсти, але ось до білкової їжі це не відноситься. Можна з'їсти хороший шматок курки, можна випити молока (якщо ти скидаєш вагу, то не рекомендую), але краще закинути чистим протеїном у вигляді коктейлю. Гарна доза білка необхідна в цілях ремонту пошкоджених м'язових волокон після інтенсивного тренування. Крім того, це пристойно підсилює твій метаболізм. А високий метаболізм завжди означає, що кількість жиру в твоєму тілі буде стрімко скорочуватися. Найкраще після тренувань закидати сумішшю білків з добавками з креатину, таурину, незамінних амінокислот і кристалічного треоніну. Часто такі банки можна придбати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування.
2. Роби вправи в положенні нахилу
3. дестабілізує себе
Не варто боятися фитболов. Вони життєво необхідні тим чувака, яким потрібно прокачати м'язи свого преса. Косі, прямі, перпендикулярні м'язи, всякі-різні сухожилля - незвична підвішена поза на фитболе допоможе тобі прокачати їх все. Внутрішні м'язи, до речі, теж прокачати можна і потрібно на футболі. З ним якось все стає краще, особливо якщо ти все робиш правильно.
4. Виключіть смажену, перероблену і рафіновану їжу
Прес та м'язи ABS (так американські качки називають все те, що відноситься до пресу, попереку, сідницях і стегнах) можна прокачати, але їх все одно не буде особливо видно, оскільки у тебе досить багато жирку в недозволеному місці. Тому найкращий спосіб промальовувати свій прес - стежити за своїм харчуванням. Виключіть всі переработанности продукти, складно встежити за всім тим, що у них всередині. Це сосиски, покупні напівфабрикати і інші продукти переробки м'яса. Повністю виключи з їжі рафінований цукор - він тобі не потрібен. А взагалі, від чаю з цукром відмовляйся - погана звичка. Ці продукти викликають підвищення глюкози в крові, що збільшує кількість відкладали жиру.
5. Збільш швидкість на своєму тренажері
Викрутити гарненько швидкість на своїй біговій доріжці, так ти зможеш спалювати жир набагато швидше. Прискорені тренування протягом деякого часу (в ідеалі кілька годин) після силових пристойно збільшать твоє жиросжигание. Пам'ятай, що втрата жиру залежить від того, як добре ти спалюєш калорії. Збільшення навантаження на кардіо допоможе тобі з цим.
6. Зменш стрес
Ця рада ніяк не відноситься до фітнесу, як тобі здається, але насправді він дуже навіть впливає не ситуацію. Справа в тому, що стрес може знизити користь від твоїх тренувань. Коли ти сильно навантажений, твоє тіло активно виробляє гормон кортизол, який буде заохочувати твоє тіло накопичувати жирові запаси. Подолай свій стрес, і життя буде налагоджуватися.
7. Виконуй тренування для всього тіла
Замість того, щоб качати окремі групи м'язів, перемкни увагу на комплексний розвиток свого тіла. Комплексні тренування рівномірно розвивають всі м'язи тіла, стимулюють більшу кількість м'язових волокон, а це значить, що кількість калорій, які спалюються, збільшується в геометричній прогресії. Непогано було б розбити тренування на кожну групу м'язів протягом тижня. Це допоможе тобі втрачати жир у великих кількостях, поступово збільшуючи м'язову масу. Гойдатися треба з розумом!
8. Більше спи
Ще одна порада, про який ти знаєш, але швидше за все йому не дотримуєшся. Спати треба більше. Спати треба досить: якщо ти не спиш, стільки скільки потрібно, твоєї метаболізм сповільнюється. Зате збільшується кількість кортизолу, який запасає для тебе всяку погань. До речі, коли спиш досить, їсти хочеться менше.
9. Скороти споживання пива
10. Їж більше омега-жирів
Зрозуміло, ти знаєш, що в рибі їх в достатку. Якщо в твоєму раціоні немає регулярного надходження волоських горіхів, лосося або печінки тунця, просто закину риб'ячим жиром.