Як зробити серце здоровим здоровий спосіб життя
Недуга у спадок?
Спадковий фактор відіграє значну роль при розвитку гіпертонічної хвороби, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, ревматизму. Особливо часто захворювання серця і судин передаються по материнській лінії. Однак слід пам'ятати, що спосіб життя людини відіграє провідну роль у виникненні і розвитку цих захворювань.
Якщо спадковість загрожує вам гіпертонією, наприклад мати страждає на цю недугу, то потрібно вже змолоду правильно харчуватися, стежачи за жировим і вуглеводним обміном. Ні в якому разі не можна переїдати і набирати зайву вагу. Слід вживати якомога менше кухонної солі, а при бажанні замість неї можна використовувати аптечну суху морську капусту або водорості-фукуси.
Важливо дотримуватися режиму праці та відпочинку, не варто надмірно перевтомлювати організм. Розумні фізичні навантаження дуже корисні: вони задіють і тренують м'язи, а також капілярну систему організму, які є першими помічниками нашому серцю. Молодим і здоровим підійдуть заняття спортом, аеробікою, шейпінгом, а літнім людям, які мають різні недуги, краще зайнятися плаванням, дозованою ходьбою, лижами. Добре влаштовувати велосипедні прогулянки, якщо немає вираженої варикозної хвороби.
Здорова дієта для серця і судин.
Для профілактики атеросклерозу, гіпертонії, ішемічної хвороби серця корисні солі калію і солі магнію. Калієм багаті сухофрукти: курага, інжир, чорнослив, родзинки, а також картопля, квасоля, горох, морська капуста, банани. Між іншим, кардіологи навіть рекомендують з'їдати один банан щодня. Магнію багато в горіхах, сухофруктах, вівсяній крупі, пшоні, пшеничних висівках.
При атеросклерозі судин, а він спостерігається у більшості людей після 40 років, слід практично виключити з раціону всі жирні сорти м'яса. Бажано, щоб загальне споживання м'ясних страв становило не більше 150 г на добу. Необхідно значно обмежити, а при важкому атеросклерозі і зовсім виключити вершкове масло, жирні сорти сирів, суцільномолочні продукти - їх потрібно замінити знежиреними, обмежити вживання курячих яєць. Також слід виключити субпродукти - печінку, нирки, мозок та інше.
У той же час потрібно збільшити споживання рослинних масел, риби і морських продуктів, а також клітковини і складних вуглеводів, якими багаті овочі, фрукти, крупи.
Пам'ятайте, що кава і міцний чай є батогом для нашого серця, не зловживайте цими напоями.
Про шкоду і користь алкоголю.
Говорячи про алкоголь, в першу чергу підкреслю, що в великих кількостях спиртні напої мають прямий руйнівну дію на клітини міокарда міоцити. В результаті зловживання алкоголем може розвинутися дистрофія міокарда, миокардиопатия (при цьому стані серце досягає величезних розмірів, а м'язи серця стають тонкими і в'ялими), прискорюється розвиток атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, захворювань судин, зокрема ендартеріїту - захворювання судин ніг.
Скільки потрібно пити?
Зараз багато людей п'ють велику кількість чистої води, так як вважається, що вода розчиняє шлаки і сприяє їх виведенню з організму, перешкоджає старінню. Чи корисно це для серця і судинної системи?
Дуже багато залежить від конкретних обставин. Якщо є патологія з боку серця, нирок, якщо є схильність до підвищення артеріального тиску, то рідина треба обмежити. У кожному конкретному випадку це питання слід вирішувати з лікарем. Надмірне споживання рідини при серцевій недостатності загрожує набряками.
Важливо, що організму людини необхідний певний об'єм циркулюючої крові. Якщо рідини в організм надходить мало, то людина «висихає» - організм забирає рідину з тканин в кров таким чином забезпечуючи йому життя. Якщо рідини надходить дуже багато, то це призводить до набряків.
Організм людини дивовижне творіння природи, яка подбала про його досить великому запасі міцності. Від всіх органів і клітин надходять сигнали в головний мозок, тому організм сам «скаже», чи потрібна йому вода. Хочеться піть- значить, потрібна. Якщо ж людина не хоче пити, але постійно через силу споживає воду, бажаючи прочистити свій організм, то це може мати і зворотний ефект.
Корисно вранці натщесерце випити склянку прохолодної чистої води - це буде хорошою профілактикою запорів і очистить організм від слизу.
Цілющі трави для профілактики.
Для попередження серцево-судинних захворювань корисні пустирник, валеріана, глід: наприклад, чайну ложку аптечної настоянки глоду корисно додавати в чашку чаю.
До складу заспокійливих зборів входять трави, які благотворно впливають на наше серце, так що можна попити тиждень-два заспокійливий збір, заварюючи його, як вказано на упаковці. Особливо корисно це робити в «чорні» смуги життя, коли переслідують неприємності і складні для проблеми.
Всі хвороби від нервів.
Справа в тому, що функціональні збої в роботі серця і судин, якщо не звертати на них належної уваги, можуть перейти в тяжкі органічні захворювання. Можна також звернутися до літератури з популярної психології, якої сьогодні досить на прилавках книжкових магазинів. Дуже корисно освоїти прийоми аутотренінгу - він допоможе вам легше і безпечніше для організму переносити стреси.
Ваше здоров'я залежить від вас.
Дуже часто здоров'я руйнують стреси, пов'язані з надмірно напруженою роботою. Не останню роль в захворюваннях серця і судин відіграють фізичне безкультур'я і лінь багато людей не хочуть робити посильну зарядку. Негативно позначається переїдання і споживання шкідливої їжі, що веде до ожиріння і зашлакованості організму.
І ще. Часто хворий приходить до фахівця занадто пізно, коли стан серцево-судинної системи вже дуже запущено. Більшість людей не обстежуються - в силу зайнятості та інших причин, чоловіки взагалі не люблять звертатися до лікаря. У той же час після 40 років кожній людині слід робити електрокардіограму щорічно.
Доцільно раз на рік робити біохімічне дослідження крові на холестерин, цукор, беталіпопротеіди, протромбіновий індекс. Слід періодично проходити огляд у окуліста- дослідження очного дна інформативно для гіпертоніка, а також у ендокринолога - цукровий діабет, гіпотеріоз ведуть до ішемічної хвороби серця, гіпертонії. Необхідно відвідувати і невролога, так як стан хребта важливо для здоров'я судин і серця: нерідко первинними є ураження хребта, а вторинними - ураження серця і судин.
Завантажити книгу: Здорове серце. Формула активності і довголіття
Поділися та отримай доступ
ЧАСТИНА 2. ПОРУШЕННЯ ПЕРИФЕРИЧНОГО КРОВООБІГУ
Глава 1. Хронічні захворювання артерій кінцівок
Глава 2. Венозна недостатність нижніх кінцівок
Глава 3. Трофічні зміни м'яких тканин
Завантажити книгу: Здорове серце і судини.
ЯК ЗРОБИТИ СЕРЦЕ ЗДОРОВИМ
КОРИСНІ СТАТТІ:
- Як заспокоїти серце?
- Серце врятує риба?
- Профілактика серцевих захворювань
- ОТРУБИ І КОРИСТЬ висівки
- ЦЕЛЛЮЛИТ, МІФИ І ПРАВДА
- НОВЕ ЗАХВОРЮВАННЯ СЬОГОДЕННЯ
