Як зробити руки стрункими і красивими
Усі жінки мріють мати красиві ноги, талію і стегна, при цьому часто забуваючи про зовнішній вигляд рук. А адже саме руки звертають на себе не останнє увагу, особливо якщо мова йде про літній період, коли в гардеробі переважають легкі і відкриті речі. Стать гордій володаркою красивих і струнких рук досить нескладно, для цього треба виконувати спеціальні вправи і дотримуватися особливої дієти. Якщо все робити правильно, то вже через досить короткий проміжок часу, ручки перетворяться і почнуть привертати захоплені погляди перехожих.
Щоб прибрати з рук зайвий жир і зробити їх стрункими і красивими треба поєднувати жиросжигающие вправи і силові руху. Перед кожним тренуванням обов'язково треба провести розминку, яка допоможе розігріти м'язи і підготувати їх до подальшої навантаженні. Для розминки можна скористатися 2-ма нескладними вправами.
1) Треба встати рівно і поставити ноги на ширині плечей. У такій позиції слід почати обертати руками вперед і назад. Можна зробити кілька підходів по 15 обертань на кожну руку.
2) 30 стрибків на 2-х ногах на носочках, руками при цьому треба посилено обертати, імітуючи роботу зі скакалкою.
Після цього вже можна приступати до основних вправ.
- Найпопулярніші вправи для перетворення рук - це віджимання. Починати варто з віджимань від стінки. Дана вправа досить легке, треба просто встати в кроками від стіни, впертися в нього руками (на рівні грудей) і з'єднати стопи разом. Коли потрібна позиція буде зайнята, можна починати виконувати віджимання, при цьому п'яти не повинні відриватися від підлоги. Слід робити не менше 3 підходів по 15 разів.
Згодом можна почати робити віджимання в сидячому положенні і від статі. Слід зазначити, що віджимання від підлоги є найбільш ефективними. В цьому випадку треба поставити руки на ширині плечей і почати віджиматися, опускаючись при цьому максимально низько. Для того щоб домогтися гарних рук треба робити мінімум 50 віджимань від підлоги.
- Віджимання для трицепса - також дуже ефективна вправа для струнких ручок. Для виконання даної вправи, треба сісти на крісло, долонями впертися об сидіння і звісити сідниці вниз. У такій позиції треба почати опускатися вниз і підніматися вгору. 20 таких вправ буде достатньо.
- Дуже популярні вправи з гантелями - треба взяти в руки гантелі і повільно присісти, поки стегна не стануть паралельні підлозі. У такій позиції слід почати повільно згинати й розгинати руки в ліктях, передпліччя при цьому повинні бути притиснуті до корпусу. Така вправа робиться мінімум 20 разів, притримуючи присед.
Харчування для красивих рук.
Для того щоб домогтися гарних і підтягнутих ручок недостатньо тільки виконувати вправи також дуже важливо правильно харчуватися.
- Якщо хочеться позбутися від зайвого жирку на руках, слід відмовитися від борошняних і солодких виробів.
- Кава і газовані напої слід замінити на фреші і очищену воду.
- Дуже корисні для краси рук продукти, що містять велику кількість вітаміну А (помідори, персики, зелений горошок, абрикоси).
- Основним продуктом, в складі багатьох дієт для рук, є рис.
Якщо дотримуватися всіх перерахованих вище правил, то вже через короткий проміжок часу ручки стануть помітно стрункішою і красивіше.