Як зробити масаж спини

У той час як виконання високоякісного, терапевтичного масажу спини вимагає тривалого професійного навчання, ви все ж можете зробити кому-то розслабляючий, стимулюючий тканини масаж, навіть без спеціальної підготовки. Вивчивши деякі з основних технік масажу і методи їх застосування, ви зможете робити якісні масажі на дому. Один з важливих моментів, які варто врахувати: без професійної підготовки потрібно докладати тільки легке тиск в будь-який з технік.

кроки Правити

Частина 1 з 2: Створіть умови для проведення масажу спини Правити

Виберіть зручне місце. Стіл для масажу дасть вам найкращий доступ до спини людини, вона створена для комфорту, оснащено отвором для голови, яке дозволяє хребту вирівнятися. [1] Проте, якщо у вас немає можливості використовувати стіл для масажу, існує кілька альтернатив.

• Якщо у вас немає можливості використовувати стіл для масажу, можна робити масаж на підлозі, дивані, ліжка або навіть кухонному столі, якщо він досить міцний, щоб витримати людину. У кожного з цих варіантів є свої недоліки, які роблять його менш ідеальним, ніж масажний стіл. В основному це пов'язано з питаннями комфорту людини, якій роблять масаж, і незручним кутом підходу людини, який робить масаж. [2]
• Якщо ліжко є найкращим варіантом, будьте впевнені, що ваша пропозиція зробити масаж не здасться недоречним або непристойним. Врахуйте свої відносини з цією людиною і заздалегідь обговоріть те питання, що масаж буде проводитися на ліжку.

Покладіть м'який мат. Якщо вам недоступний масажний стіл, і ви вибираєте одну з твердих альтернатив, то постеліть м'який мат. Використовуйте той, товщина якого становить, принаймні, 5 сантиметрів, щоб забезпечити належний комфорт людині, якій ви робите масаж. [3]

Постеліть простирадло на стіл або мат. Оскільки людині потрібно буде майже повністю роздягтися, чиста простирадло поверх мата або столу забезпечить йому як гігієну, так і комфорт. Крім того, вона вбере надлишки масла, не даючи йому розтікатися.

Підготуйте кімнату. Переконайтеся що в кімнаті тепло, але не жарко. [4] Це ідеальна атмосфера, яка дозволить людині розслабити м'язи, які ви будете масажувати.

• Увімкніть просту і легку музику. Музика в стилі нью-ейдж або ембієнт, тиха класична музика або навіть звукові гами допоможуть людині повністю розслабитися. Ритмічна, заводна музика не підійде. Не вмикайте музику голосно. [5]
• Подбайте про тьмяне освітлення настільки, щоб не було ніяких яскравих відблисків. [6]
• Запаліть ароматичні свічки. Цей крок є необов'язковим, і перш ніж запалювати свічки, запитайте у людини, якій робите масаж, чи варто це робити, тому що деяким подобаються аромати свічок, а інші є до них дуже чутливими.

Нехай людина роздягнеться до комфортного стану. Масаж найкраще робити і відчувати, коли на тій ділянці тіла немає одягу, особливо якщо ви використовуєте масло або лосьйон. Попросіть, щоб людина зняв з себе стільки одягу, скільки йому комфортно знімати.

• Завжди стелите додаткове рушник або простирадло поверх тієї, яка покриває стіл. Таким чином, людина зможе лягти і накрити ті ділянки тіла, які масажувати не будуть. Це зробить обстановку як комфортної так і теплою, а це розслабляє.
• Якщо турбуєтеся про приватності, вийдіть з кімнати і дозвольте людині роздягнутися і накритися рушником або простирадлом. Постукайте і переконайтеся, що людина готова до того, щоб ви знову увійшли в кімнату.
• Якщо людина не зняв брюк або нижньої білизни, можете подоткнуть краю рушники або простирадла йому за пояс, щоб масажне масло не залишило плям на одязі.

Попросіть людини лягти обличчям вниз. Якщо у вас є правильний масажний стіл, це означає, що особа людини буде лежати в спеціальному отворі.

• Якщо людина не проти, ви також можете покласти під щиколотки подушку або згорнутий рушник. Це розслабить поперек.

Відкрийте спину людини. Якщо людина загорнувся в рушник після того як роздягнувся або накинув додаткову простирадло до самого верху, то загорніть тканину, щоб відкрити спину.

Налийте трохи олії на долоні. Для початку використовуйте близько чайної ложки. Розігрійте його, розтерши між долонями, перш ніж наносити на тіло людини. [7]

• Добрими варіантами будуть органічне кокосове масло, масло виноградних кісточок, масло жожоба і мигдальне масло. Існує також ряд дорогих ароматизованих спеціальних масажних масел, які теж можна спробувати.

Розітріть масло по спині. Головна техніка розтирання розігрітого масла по спині називається "ефлераж", що з французької перекладається як "легке тертя". [8] Використовуйте ковзаючі, плавні, довгі і рівні руху. [9]

• Використовуйте всю поверхню долонь і рухайтеся від поясниці вгору. Завжди прямуйте вгору до серця (напрямок кровотоку), докладаючи тиск, а потім легким рухом повертайте руки до попереку через боки. Підтримуйте контакт без застосування тиску, коли повертаєте руки вниз до попереку. [10]
• Повторюйте цю техніку протягом 3-5 хвилин, поступово збільшуючи тиск від легкого до середнього, щоб розігріти м'язи спини. [11]
• Не забувайте про область плечей і шиї.

Використовуйте техніки розминання. Розминка - це короткі кругові рухи з більш сильним тиском, ніж ефлераж. [12] При цій техніці використовується обертання і більше тиску, щоб підвищити глибоке кровообіг. [13]

• У цій техніці використовуються долоні, кінчики пальців або навіть кісточки для коротких, кругових рухів. [14]
• Рух має виходити від талії - від енергетичного центру людини - а не від плечей. Це не принесе людині відчуття втоми.
• Масажуйте всю спину таким чином протягом 2-5 хвилин. Можете чергувати такий масаж з легким ефлеражем, щоб урізноманітнити техніку. [15]
• Якщо у вас немає професійної підготовки, застосовуйте тільки легке або середній тиск при техніці розминання.

Робіть ударні руху. Ударні руху (також відомі як техніка тапотмент) - це короткі, повторювані дотику визначеної частиною руки. [16] Можна використовувати ребра долоні, кінчики пальців, складені разом, або навіть верхні суглоби пальців з тильної сторони долоні. [17] Такі руху мають стимулюючий вплив на тканини. [18]

• Розслабте зап'ястя і згинайте руку в ньому, роблячи швидкі рухи техніки тапотмент. [19] Це гарантує, що ви не надасте занадто сильний тиск.
• Застосовуйте цю техніку 2-3 хвилини, пройшовшись по всій спині.

Використовуйте техніку підтягування м'язів. Щоб виконати цю техніку, складіть всі пальці разом, а великий палець відведіть в сторону (щоб рука прийняла форму "клішні омара"). Застосовуйте тиск скручують, що піднімає рухом. Чергуйте руки. [20]

• Пройдіть вниз і вгору по всій спині 2-3 рази.

Застосуйте техніку роздування. Станьте біля голови столу. Великі пальці покладете в верхній частині спини, прямо під шиєю, з правого або лівого боку хребта. Використовуючи "роздувають" руху, відтягніть великий палець і м'яко натискайте в сторону попереку, направивши кут тиску в бік стоп людини, а не до підлоги. Чергуйте тиск між обома великими пальцями, рухаючись від верхньої частини спини вниз до стегон.

• Обов'язково масажуйте м'язи з обох сторін хребта, а не сам хребет. Масаж хребта може бути небезпечним, а також дуже дискомфортним досвідом для людини, якщо ви не пройшли спеціальну підготовку.

Використовуйте скручування. Встаньте знову збоку столу. Дотягніться однією рукою до далекого боки людини, а втору покладіть на ближній. Плавним рухом потягніть дальню руку на себе, а ближню від себе. Посередині спини вони повинні прослизнути одна повз інший в протилежних напрямках. Рухайтеся такими рухами вгору по спині, поки не дійдете до області плечей, а потім повертайтеся назад. Повторіть три рази.

Поради Правити

• Порадьте людині вставати повільно. Після масажу можна дуже легко забути, наскільки ви розслаблені, щоб не захитався і не впасти на підлогу, потрібно вставати повільно.
• Кожен відчуває тиск по-різному. Обов'язково запитуйте про відчуття людини, коли докладаєте більш глибоке тиск. Гарна ознака того, що ви зайшли занадто глибоко - це коли м'яз скорочується під вашим тиском. Але якщо клієнт говорить, що цей рух не було для нього болючим, попросіть його розслабитися, щоб уникнути пошкодження м'язів. Ніколи не прикладайте занадто багато тиску на тіло.
• Використовуйте м'які методи тиску, коли рухаєтеся до голови, і більше тиску, коли рухаєтеся вниз до боків.
• Намагайтеся одну руку завжди тримати на тілі людини, щоб підтримувати відчуття безперервності і плавності масажу. Намагайтеся використовувати плавні рухи рук, щоб не зупинятися і не починати.
• Користуйтеся лише слабке або середній тиск, якщо ви ніколи не відвідували уроки масажу. Якщо ви отримуєте задоволення від цього процесу і хочете серйозно цим зайнятися, пошукайте в своїй області установи, де можна пройти навчання масажу. Навіть якщо ви не хочете стає повноправним сертифікованим масажистом, багато хто з таких установ можуть запропонувати вам курси вихідного дня, на яких вас навчать безпечно застосовувати основні техніки масажу.
• Після того як закінчите масаж, накиньте рушник на спину і руки людину і м'яко витріть рештки масла з шкіри. В іншому випадку, воно може залишити плями на одязі, коли клієнт одягнеться.
• Якщо масаж повинен тривати певний час, тримайте під рукою годинник, щоб дотримуватися графіка.

попередження Правити

• Чи не застосовуйте тиск на хребет.
• Завжди застосовуйте до нижньої частини спини тільки м'який тиск. Пам'ятайте, що там немає ребер, які захистять внутрішні органи від тиску ваших рук.
• Уникайте ран на шкірі, пухирів та інших областей можливого зараження.
• Користуйтеся лише легке тиск в області шиї і голови. Тільки навчений масажист повинен застосовувати більш глибоке тиск через наявність в цій області артерій і через протипоказання до масажу в цій області при певних захворюваннях.
• Є деякі випадки, в яких масаж може посилити захворювання. Людина повинна проконсультуватися з лікарем, перш ніж йти на масаж, якщо у нього є будь-яка з нижчеперелічених захворювань: [21]
  • Тромбоз глибоких вен (згусток крові в глибокій вені, як правило, в ногах)
  • Травми хребта або такі пошкодження як грижа міжхребцевого диска
  • Порушення згортання крові або прийом препаратів для розрідження крові таких як Варфарин
  • Пошкодження кровоносних судин
  • Ослаблені кістки після остеопорозу, недавніх переломів або раку
  • жар
  • Будь-яке з наступного в області тіла, яка буде масажувати: відкрита або загоюються рана, пухлина, пошкоджений нерв, інфекція або гостре запалення, запалення після променевої терапії
  • вагітність
  • рак
  • Чутлива шкіра від діабету або загоюються шрам
  • Проблеми з серцем

Що вам знадобиться Правити