Як зробити м’язи сильніше
Доброго часу доби, дорогі Новомосковсктелі блогу «Зі спортом по життю». Більшість з вас задається питанням, як стати силачем, адже ніхто не хоче бути слабаком. Але володіти силою - це дуже добре, адже ви легко зможете переносити будь-які фізичні навантаження, які не під силу звичайним людям, ніхто вас не злякає, і на вас будуть дивитися з обожнюванням особи протилежної статі. Хочете всього цього, тоді давайте розберемо кілька порад, які допоможуть зробити м'язи сильніше.
Додайте в програму тренувань вправи, які вимагатимуть від вас знання техніки виконання та пристойних зусиль
Вибирайте вправи з вільними вагами, такими як штанга і гантелі. Допоміжні вправи з власною вагою корисні, але не варто будувати тренування навколо таких вправ. Так як ключовим моментом в тренувальній програмі на розвиток сили є многосуставние або базові вправи. Якщо після базових вправ у вас є бажання допрацювати м'язову групу за допомогою ізольованих вправ на тренажері, то значить, ви не допрацювали в попередніх підходах в базових вправах.
Правильна техніка - запорука успіху
Виконуючи вправу ви повинні знати, як правильно виконувати основні базові вправи, такі як присідання, тяги і жими. Ви повинні бути не теоретиками, а практиками, тоді ваші знання, отримані з інтернету, не пропадуть даром.
Правильна техніка не має на увазі ідеального виконання. Так як в рідкісних випадках у людей, які прийшли вперше в зал, буде ідеальна техніка виконання. Зверніть увагу на досвідчених спортсменів, при виконанні вправ з новим вагою у них завжди кульгає техніка.
Правильна техніка допоможе вам досягти мети швидше, а відточування ідеальної техніки може відбити всі бажання тренуватися.
Повинна бути прогресія навантажень
Прогресія навантажень на увазі збільшення ваги снаряда, щоб ваше тіло було піддано стресу з новою силою і не звикали до навантаження. На цьому принципі, так чи інакше, засновані всі тренувальні програми.
Новачки зазвичай швидко переходять до прогресії навантажень і змінюють ваги кожного тижня або кожен тренувальний день. Більш досвідчені спортсмени змінюють один раз в 2 тижні, а справжні важкоатлети підвищують навантаження на тренуванні раз в два тижні або навіть раз на місяць.
Робіть більше відпочинок між підходами
Після розминки підходу з порожнім грифом відпочинок повинен бути мінімальним. При виконанні робочих підходів з великою вагою необхідний 5-ти хвилинну перерву.
Відпочинок дає можливість вашому організму відновитися і приступити до виконання нового підходу з новими силами. Наприклад, за 3-5 хвилин відновлюється АТФ, за 5-8 запас креатин фосфату в м'язах і 5-15 відновлюється нервова система.
Для нарощування сили вам потрібен тривалий відпочинок, якщо ви працюєте на обсяг, то відпочинок повинен бути середній.
Не шкодуйте сил на тренуванні
Приходячи на тренування ви повинні викладатися повністю, кожну вправу це важка робота! Якщо ви здатні виконувати таку роботу, то ви вже сильніше більшості оточуючих вас людей.
Тренування повинна складатися з 30% поту і 70% рішучості. Ви не досягти високих результатів, якщо ви не викладається в залі. Це повинно у вас спливати в голові кожного разу як ви приходите в зал.
Щоб зробити м'язи сильніше не потрібно винаходити щось нове - досить слідувати нашим рекомендаціям і все у вас вийде. Адже бажання стати сильним - це вже добре. Але це були всього лише поради. Слідувати їм чи ні - це ваше рішення.
Всім промені добра і анаболізму. Щиро ваш, Сергій Шарков!