Як зробити красиву попу 5 найефективніших вправ для сідниць, вправи для попи комплекси

Красиві люди завжди виділяються в загальному натовпі, проте можна красу створити власними руками! Кращі вправи для гарної попи від SHAPE!

Нікому не сподобається, якщо шкіра в'яла і обвисла. Попа повинна бути пружною, що сподобається не тільки самої власниці, але і будь-якому чоловіку. Деяким з них до душі більш округлі і невеликі попи, а інших збуджують великі сідниці, але при обліку відсутності зайвого жиру.

Чоловічий погляд на жіночі. проблеми

Численні дослідження та опитування підтвердили той факт, що чоловіки в першу чергу звертають увагу на спортивні сідниці і підтягнуту груди. І це слід знати жінкам, щоб бути у всеозброєнні і розуміти, чим можна залучити представника сильної половини людства.

Причому якщо поставити вибір між великими грудьми і маленькою попою або середнім бюстом, але красивою і пружною «п'ятою точкою», то чоловік вибере другий варіант. Жінки помилково вважають, що потрібно дбати виключно про те, щоб груди була красивою і досить великий, але забуває про попа.

Вона теж повинна бути пружною, підтягнутою і гарною формою. Легше сказати, ніж зробити. Багато хто подумає саме так, але не потрібно лінуватися, адже красу ми створюємо власними силами. Що для цього потрібно і як зробити красиву попу? Немає межі досконалості і немає тупикових ситуацій в даному випадку. Якщо попа майже відсутня, то можна її підкачати. Як це виконати? Далі наведемо кілька корисних порад, які допоможуть в цій справі.

Міфи і факти

• Крем. Можна використовувати різні креми, які, за переконаннями їх розробників, допоможуть підтягнути шкіру сідниць і надати їй пружності. Пам'ятайте, що ніякої крем не здатний дати приголомшливих результатів, так як цього можна домогтися комплексними методами. Без вправ для сідниць не вийде нічого, а тому не слід плекати ілюзій із цього приводу.
• Ефірні масла і трави. Деякі глянцеві журнали публікують статті, де наводяться рекомендації наступного характеру: необхідно приймати ванну з додаванням хвоща (польового). А після процедури радять намазати тіло ефірним маслом і щільно обтягнути харчовою плівкою. Це допоможе прибрати целюліт, але надати попі красиві обриси - немає.
• Фаст-фуд. Така їжа непридатна для вживання, якщо ви дбаєте про свою фігуру. Весь зайвий жир буде «осідати» на боках, сідницях і стегнах. До того ж шкіра може стати в'ялою і про красу мови бути не може.
• Аквааеробіка. Прекрасний спосіб, якщо відвідувати басейн пару раз в тиждень. Це допоможе скинути зайві кілограми, зробити шкіру еластичною і трохи підкачати попу. Однак найефективніший спосіб - вправи на сідниці. Дієта. Вона хороша тим, що допоможе скинути зайву вагу, і в комплексі з вправами - додати тілу чудовий вид.

Вправи для сідниць

присідання

Це універсальний спосіб, який радять багато тренерів з фітнесу. Присідання не вимагають якоїсь підготовки від людини і вивчення складних технік. Виконувати вправу можна в будь-який час, але головне - тримати спину рівною.

1. Необхідно поставити ноги досить широко, і потім сісти так, щоб верхня частина тулуба була перпендикулярна підлозі і не прогиналася. Для ускладнення рекомендують взяти гантелі (від 1 до 2 кілограмів).
2. Стаємо, ноги розставляємо на ширину плечей, а руки зводимо нижче живота. Під час присідання руки піднімаємо до рівня очей (долоні дивляться в підлогу). Потім повертаємося у вихідну позицію і опускаємо руки.
3. Вправа рекомендують виконувати від 12 до 24 раз. Краще зробити 2-3 підходи для отримання високих результатів. Коли буде зроблений останній підхід - потрібно присісти і пружинити, а потім на рахунок «8» встати.

1. Стаємо рівно, а ноги повинні бути трохи розставлені. Краще взяти гантелі, щоб зробити невелике обтяження. Якщо гантелей немає або не хочеться виконувати вправу з ними, то краще робити і без них.
2. Руки по швах, а долоні розгорнуті всередину. На вдиху робимо великий випад вперед - крок. При цьому тримаємо верхню частину тулуба рівно, щоб вона була перпендикулярна підлозі. Стежимо за своєю поставою. Потім коліном трохи торкаємося статі, видихаємо і повертаємося у вихідну позицію. Цю вправу слід повторювати на одну ногу до 12-ти разів. Потім потрібно зробити випад на іншу ногу і повторити вправу рівну кількість разів.
3. Якщо думаєте, що це все - помиляєтеся. Всього потрібно зробити по три підходи на кожну ногу.

витягування ніг

1. Стаємо на коліна, долонями впираємося в підлогу (колінно-ліктьовий позиція). Стежимо за тим, щоб руки були точно під плечима, тобто знаходилися перпендикулярно підлозі. Ставимо рівно і ноги. Втягуємо живіт, а спину розслаблюємо.
2. Потрібно уявити собі таку картину, ніби ноги наче кріпляться до стегон на шарнірах. Потім на видиху потрібно витягнути ліву ногу назад, щоб вона утворила пряму лінію і була паралельною підлозі. На вдиху повертаємося у вихідну позицію.
3. Ця вправа рекомендують повторювати 12 разів. Не забувайте, що кращий спосіб домогтися приголомшливих результатів - це виконувати до 3-х підходів.

1. Стаємо прямо, розставляємо трохи ноги і руками впираємося в боки. Виконуємо на вдиху нахил і намагаємося опустити тіло якнайнижче. Спина при цьому повинна бути рівною, а прес - напружений. Робимо видих, але не забуваємо напружувати м'язи сідниць і ніг.
2. Піднімаємося і повертаємося в початкове положення. Ця вправа елементарне, але воно може накачати попу і надати їй красиву форму. Краще дотримуватися всіх рекомендацій і не забувати робити вдихи під час нахилу, а не навпаки.
3. Комплексний підхід допоможе домогтися колосальних результатів. Дана вправа треба виконувати по 10-12 разів на кожну сторону, а число підходів має бути не менше двох.

виштовхування таза

Дуже ефективна вправа, яке допоможе зробити попу красивою і пружної.

1. Лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж свого тіла, а стопи повинні упиратися в підлогу (ноги зігнуті в колінах). Причому п'яти потрібно підтягнути ближче до сідниць, щоб можна було вхопитися руками.
2. Робимо видих і немов виштовхуємо таз вгору. При цьому п'яти стоять на підлозі і не відриваються від нього. Намагаємося виштовхувати максимально високо. Під час виконання цієї вправи можна відчути, як напружилися м'язи сідниць. Робимо видих і опускаємося у вихідне положення.
3. Прекрасна вправа, яке дуже подобається багатьом дівчатам. Щоб його ускладнити - можна виконувати на одну ногу, а другу покласти на коліно. Так по черзі робимо по 10-12 повторів для однієї ноги. Фахівці рекомендують виконувати по 2-3 підходи.