Як зробити кістки людини міцними, які продукти їсти для міцних кісток

Головна »Дієта і харчування» Міцні кістки: як зберегти міцність кісток

Скелет вважають основою здоров'я, саме він допомагає нам пересуватися, виконувати фізичні вправи і повсякденні справи з легкістю. Рівний міцний хребет - запорука здоров'я, краси і повноцінного життя.

На жаль, про здоров'я і стан свого скелети ми починаємо замислюватися тільки з появою проблем, які виникають через втрату кісткової тканини. Цей процес починається з віком, кісткова маса зменшується приблизно на 0,3-0,5% в рік починаючи приблизно з 35 років. Запобігти розвитку остеопорозу (так по-науковому називається зменшення кісткової маси) допоможуть заходи, спрямовані на зміцнення і нарощування кісткової тканини.

На перший погляд рекомендація здається нескладною - потрібно просто вживати в їжу більше їжі, багатої кальцій, проте на практиці все не зовсім так. По-перше, кальцій та інші мінерали здатні накопичуватися приблизно до 25 років, тому потрібно «нарощувати» з молодості. По-друге, для успішного засвоєння кальцію необхідні інші мінерали і деякі особливі умови. А, по-третє, однією їжею не обійтися - без спорту не «побудувати» міцний і сильний скелет.

Дієта для міцного скелета

У день людині необхідно приблизно 1000 мг кальцію, ця норма в півтора рази вище для дітей, вагітних і жінок, що годують.
1. Вживайте їжу, багату кальцієм, магнієм, фосфором і вітаміном Д. кращими джерелами цих цінних мінералів є молочні продукти, яйця, морепродукти (підійдуть і жирні сорти риби), печінку, кунжут, вівсянка, горіхи, яйця, овочі. Кальцій і магній найкраще засвоюються в другій половині дня, тому буде розумно їсти на вечерю рибу, политу лимонним соком, з овочами, а перед сном випивати склянку нежирного кефіру. Корисно поєднання кальцію і кислоти, наприклад, сиру і апельсинового соку. Можна пити зелений чай з молоком.
2. Обмежте вживання солодощів, міцного чаю кави і газованих напоїв. Ці продукти погіршують засвоєння мінералів.
Зауважте, що таке харчування корисно не тільки для кісток, але і для фігури в цілому.

Зарядка для зміцнення скелета людини

Доведено, що певні фізичні вправи допомагають організму засвоювати кальцій і запобігають його втрату. Під час виконання вправ з обтяженням або опором, що виникає в м'язах електричний імпульс, «ставить кальцій на місце», покращуючи його засвоєння. Для профілактики остеопорозу корисно стрибати на скакалці, тренуватися з гантелями і еспандерами (звичайно, без фанатизму). Хороший м'язовий корсет також допомагає скелету довше залишатися здоровим, тому силові тренування - це подвійна вигода. Якщо Ви не любите гантелі і тренажери, то підійдуть тренування по системі «пілатес».