Як зробити грудне молоко більш поживним
Споживайте на 500 калорій більше в день. Щоб підтримувати рівень своєї енергії, ви можете споживати додаткові 400-500 калорій в день. Обов'язково потрібно отримувати ці додаткові калорії з багатих поживними речовинами продуктів і не перевищувати 500 калорій в день. [3]
- Однак під час годування грудьми вам не обов'язково збільшувати споживання калорій і можна і далі дотримуватися тієї дієти, якої ви дотримувалися в період вагітності. Не варто споживати занадто багато калорій, так як це може уповільнити вашу втрату ваги після вагітності, що є важливою частиною відновлення після вагітності. [4]
Складіть збалансований раціон з овочів, фруктів і цільних зерен. Вам також варто підтримувати правильний баланс овочів, фруктів і джерел цільних зерен, наприклад, цільнозернового хліба і коричневого рису. Не забувайте завжди мити фрукти і овочі перед споживанням, щоб мінімізувати можливі перешкоди для залишків пестицидів на вас і вашої дитини. [7]
- Якщо ви підтримуєте щоденне споживання калорій в кількості 2400 калорій, намагайтеся споживати три чашки овочів в день. Їжте зелені листові овочі (наприклад, шпинат і капуста), оранжеві овочі (наприклад, перець і моркву) і крохмалисті овочі (наприклад, гарбуз і картопля). Також варто споживати дві чашки різних фруктів і 225 грам цільнозернових продуктів в день. [8]
Намагайтеся їсти різноманітні продукти. Споживання різноманітних продуктів під час грудного вигодовування буде змінювати смак вашого грудного молока і дозволить дитині спробувати різні смаки. Це допоможе йому розширити гамму смаків і полегшить перехід до твердої їжі з віком. [9]
- Більшості дітей дуже сподобаються смаки їжі, які приходять через грудне молоко, і більшості мам не потрібно уникати певних продуктів під час грудного вигодовування.
Зверніть увагу на будь-які алергічні реакції вашої дитини на продукти, які ви споживаєте. Іноді ваша дитина може бути чутливим до того, що ви з'їли, наприклад, до молочних продуктів або гострої їжі, тому у нього можуть проявлятися симптоми алергії. Майте на увазі, якщо у вашої дитини виявляються які-небудь симптоми алергії, значить, він реагує на те, що ви з'їли, а не на саме грудне молоко. Якщо ви припините їсти продукти, які, як вам здається, турбують вашої дитини або знизите їх споживання, симптоми алергії повинні зникнути самі по собі. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви стурбовані реакцією вашої дитини на продукти в грудному молоці. У вашої дитини можуть проявлятися такі симптоми: [10]
- Зелений стілець, який містить слиз і / або кров
- Діарея і блювота
- Висип, екзема, кропив'янка або суха шкіра
- Метушливість під час і / або після годування
- Плач протягом тривалого періоду часу і удавана невтішність
- Раптове пробудження від дискомфорту
- Хрип або кашель
- Якщо у вашої дитини з'являються які-небудь з цих симптомів через кілька хвилин після грудного годування або в період від 4 до 24 годин після нього, спробуйте перестати їсти деякі продукти, щоб визначити джерело алергії або чутливості. Якщо у дитини проблеми з диханням, викличте швидку або самі прямуйте до найближчої лікарні невідкладної допомоги.
Запитайте свого лікаря про вітамінних або мінеральних добавках. Ваше грудне молоко в поєднанні зі здоровою збалансованою дієтою повинні забезпечувати достатню кількість вітамінів і мінералів для вас і вашої дитини. Але якщо ви турбуєтеся про достатню кількість поживних речовин для вас обох, проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому добавок з вітамінами і мінералами. [11]
- Доктор повинен перевірити ваш рівень вітамінів A, D, B6 і B12, щоб переконатися, що у вас в організмі достатньо поживних речовин. Мамам з недостатньою кількістю поживних речовин або проблемами зі здоров'ям, можливо, знадобиться приймати вітаміни і мінерали, наприклад, добавки, що містять вітаміни D і B12.
Збільште споживання поживних речовин, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти. Мамам з обмежує дієтою, можливо, буде потрібно підвищити кількість поживних речовин за рахунок змін в раціоні або прийому вітамінних добавок. [12]
- Ваша дієта повинна бути багата продуктами, що містять залізо, білок і кальцій. До таких продуктів відносяться: сочевиця, цільнозернові, горошок і темнолістовие зелені овочі. Вам також варто їсти цитрусові, щоб допомогти організму засвоювати залізо з їжі. Крім того, дієта повинна містити продукти, багаті тваринним або рослинним білком. До них відносяться: яйця, молочні продукти, тофу, соєве молоко і соєвий йогурт.
- Лікар також може рекомендувати щоденний прийом добавок з вітаміном B12, які необхідні для розвитку мозку дитини. Також вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D, якщо ви піддаєтеся тільки обмеженому впливу сонця і не споживаєте продукти, багаті вітаміном D, наприклад, коров'яче молоко. Вітамін D необхідний вашій дитині, так як він допомагає засвоювати кальцій і фосфор.
