Як зробити фігуру привабливою

Жіноча фігура у формі пісочного годинника є втіленням жіночності. Даний стандарт прославився завдяки Мерилін Монро і іншим зіркам 60-х. Щоб отримати тіло у формі пісочного годинника, слід підкреслити бюст і стегна і підтягнути талію. Досягнення еталонної форми залежить від ваших стартових даних, в залежності від яких існує кілька підходів. Ці підходи описані описані в даній статті.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Скидаємо вагу Правити

Робіть через день кардиоупражнения три-чотири рази на тиждень. Такі заняття будуть підтримувати стабільну вагу, розвиваючи помірна кількість м'язів. Пам'ятайте, що неможливо цілеспрямоване скорочення жиру в одній області тіла, кардиоупражнения спалюють жир по всьому тілу.

• Ви можете досягти зростання м'язів. Почніть виконувати вправи для стегон.

Виберіть вправи з перервами, такі заняття мають більш помірну інтенсивність. Ви можете прискорити спалювання жиру, чергуючи помірну і високу інтенсивність. Тренування з інтервалом в 20-30 хвилин можуть бути ефективніше, ніж тренування середньої інтенсивності, виконані за годину.

Підійде ходьба, еліптичні тренування, плавання або їзда на велосипеді на довгі дистанції. Якщо ви високого зросту і худорлявої статури, то інтенсивні тренування можуть спалити жир в області бюста і стегон і додати вашому тілу звивистості. Або ж виберіть тренування для підтримки загальної форми без втрати м'язової маси в стегнах або грудях.

Виконуйте загально-розвиваючі вправи в поєднанні з кардіовправи. Йога, вправи біля станка і силова аеробіка можуть наростити м'язову масу і при цьому спалювати жир, тим самим заощаджуючи ваш час. [1]

Для ходьби або бігу підійдуть сходи або пагорби. Таке навантаження допоможе спалити жир і наростити м'язи на стегнах і литках.

Навчіться виконувати вправи Пілатеса для живота. Пілатес спалює кілограми і нарощує м'язи, з його допомогою ваша талія стане тоншою. М'язи черевного преса втягніть, потім витолкніте, намагайтеся бажати вправу активніше. При виконанні вправи тягніть груди до плечей.

"Сотня" Пілатеса. Ляжте на спину, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, поза під назвою "стільниця". Тримайте руки витягнутими між колінами і стегнами протягом 90 секунд.

• Протягом цих 90 секунд робіть 5-секундні вдихи і видихи.

Перейдіть до розтяжці ніг. Залишайтеся в положенні, яке прийняли в попередній вправі. Обійміть праву ногу, ліва нога повинна лежати прямо під кутом 45 градусів.

• Потягніть коліно до себе два рази, а потім поміняйте ноги.
• Повторіть вправу протягом 60 секунд.

Перейдіть на розтяжку обох ніг одночасно. Обійміть обидві ноги. Після цього витягніть обидві ноги під кутом 45 градусів.

• Затримайтеся в такому положенні на дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вісім разів.
• Ваш торс не повинен рухатися протягом усього вправи. Рухатися будуть тільки руки і ноги в сторону вашого тіла і від нього.

Витягування ноги. Випрямити обидві ноги і тримайте їх під кутом 45 градусів від вашого тіла. Підтягніть одну ногу до себе один раз після чого повільно витягніть два рази.

• Поміняйте ноги і візьміть іншу ногу. Ноги весь час тримайте рівно.
• Повторіть вісім разів для кожної сторони.

Вправа "підняття ніг". Покладіть руки за голову, розставте лікті. Випрямити і підніміть ноги так, щоб носки дивилися вгору.

• Опустіть їх під кутом 45 градусів, після чого знову підніміть.
• Повторіть вправу від 8 до 12 разів.
• Якщо ви помітили, що разом з ногами піднімається таз, опускайте ноги нижче ніж на 45 градусів.
• Якщо у вас болить поперек, покладіть руки нижче стегон при виконанні даної вправи.

Завершіть заняття вправою "хрест-навхрест". Поверніться в положення в якому знаходилися при виконанні вправи "витягування ноги". Також покладіть руки за голову і розставте лікті.

• Потягніть лівий лікоть до правої ноги, зігнутою в коліні, намагаючись дістати нею груди.
• Поміняйте ноги і потягніться правим ліктем до лівого коліна.
• Повторіть вправу по 8 разів з кожної сторони.
• Покладіть руки і ноги на килим і намагайтеся якомога сильніше притиснути їх до підлоги, так будуть напружуватися м'язи вашого живота. [2]