Як зробити біцепс масивніше, вище, довше

Як зробити біцепс масивніше, вище, довше?

З самого початку тренувань новачки беруть штангу зручним для себе хватом - вузьким або на ширині плечей. Ось це і є найголовніша помилка! Важливо знати, що зовнішній пучок біцепса від природи набагато сильніше і більш розвинуті ніж внутрішній, ось чому робити підйоми зі штангою комфортніше вузьким хватом, але не варто забувати, що загальна маса біцепса і його опуклість залежить саме від внутрішнього пучка! Ось чому базовими рухами є згинання рук зі штангою штанги широким хватом і згинання рук зі штангою широким хватом на ізолюючої лаві. Але домогтися великої маси біцепса - це тільки половина справи, цей м'яз потрібно розвинути в усьому: внутрішній і зовнішній пучки, якість м'язи, пік і его довга. Для розвитку його внутрішнього відділу існують такі вправи: згинання рук зі штангою стоячи і на ізолюючої лаві, всі види згинання рук з гантелями до плечей (через сторони). Важливе зауваження: не використовуйте вигнуту штангу, так як вона не дає скоротитися внутрішньої частини біцепсів повністю.

Для розвитку зовнішнього пучка рекомендується використовувати згинання рук зі штангою вузьким хватом і згинання рук з приведенням гантелей до грудей. Для розвитку піку немає нічого кращого старої - доброю супинации. За словами самого знаменитого культуриста світу Арнольда Шварценеггера - будь-яка вправа з гантелями без супінації - це марна трата часу і сил. Так само зробити цей пучок вище допомагають вправи на блоках і концентровані згинання з затримкою у верхній частині руху. Тепер варто поговорити про довжину. У 65 відсотків людей м'язи згину ліктьового суглоба короткі. Звичайно, багато хто може сказати що це - їх невдала генетика і тут нічого зробити не можна. Однак той же Арнольд запевняє нас що як довжину так і висоту біцепса можна накачати! Для цього варто зробити особливий акцент тренувань на його нижню частину і на бронхіаліс, але це все не дасть результату в довжині, якщо після кожного сету не розтягувати до межі цю м'яз. В якості основних вправ рекомендуються: згинання рук ні ізольованою лаві і згинання рук з гантелями на похилій лаві без супінації, так як супинация погіршує роботу його нижньої частини.

Дещо на рахунок чітингу. Читинг як правило використовується тільки в останньому сеті згинання рук зі штанги стоячи. Зловживати їм не потрібно! Адже навантаження йде з найголовнішої частини біцепса - низу. Тепер ви володієте якоюсь інформацією про його накачуванні. Намацайте у себе слабке місце і працюйте над ним інтенсивно. А наостанок, замість ув'язнення хотілося б додати ще одну цитату Арнольда «щосили качайте внутрішню частину м'язи, чим вона більша тим більше ваш біцепс!». Хай щастить.