Як зняти стрес перевірені методики

Володіючи прийомами того, як зняти стрес, можна впевнено сказати, що у людини є можливість опанувати травмуючої ситуацією. Взагалі-то, це стан - захист, дарована нам щедрою природою ще за часів Адама і Єви. Якби не було її, можливо, нікому б було рухати вперед цивілізацію. Просто не вижив би Homo sapiens без цієї своєрідної адаптації нервової системи до погроз навколишнього світу.

Що ми відчуваємо в цей час

Уявіть собі, сидить первісна людина в засідці, чекає мамонта, а замість нього раптом бачить шаблезубого тигра. Відразу ж величезний викид адреналіну призводить в готовність всі системи організму: ноги біжать швидше, руки кидають спис сильніше, очі стають зорче, легені дихають глибше, серце активніше перекачує кров. Все готово або до сутички або до пробіжки до найближчої печери. Якщо залишився живий, то серйозне фізичне навантаження знизила рівень гормону, привела в початкове положення нервову систему.

Зараз замість шаблезубого тигра - суворий начальник, щедрий на розноси, замість мамонта - летить до нас планета Нібіру, ​​ось тільки організм залишився тим же. А пробігтися (або віджатися, чи помахати списом) після розносу начальства, або після батьківських зборів у улюбленого чада вдається не всім. Нікуди подіти адреналін, нічим знизити його кількість, ніде реалізувати задуману природою захист. Ось і відчувається то туман в очах, то прискорене серцебиття, то в жар, то в холод кидає.

Відчуєш такий стан кілька разів, і можна шукати собі особистого доктора, тому що рано чи пізно обов'язково почнуться проблеми зі здоров'ям. Ну, покладемо, чоловікові друзі порадять, як швидко зняти стрес (і навіть візьмуть участь за компанію), а ось, як зняти стрес жінці - найчастіше це проблема. А між тим, є безліч науково обгрунтованих, простих і зрозумілих способів того, як зняти стрес і напруження, розвантажити нервову систему.

стратегії боротьби

Найчастіше в цей стан людини можуть призвести не події загальнодержавної важливості або курс рубля до долара, а відносини з близькими і знайомими людьми. Сварки, з'ясування відносин, неприємні події, образи - все це наповнює життя негативними переживаннями, забирає сили.

На жаль, багато людей замість того, щоб сісти і проаналізувати причини події і шляхи того, як впоратися зі стресом, починають багаторазово перемелювати травматичну ситуацію, втрачаючи останніх сил.

Силова підживлення організму

Перед тим, як боротися зі стресом, потрібно знайти ресурси, які організм буде використовувати. Ось кілька джерел сили, які можуть вдихнути друге дихання:

• Потрібно спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, це допоможе зміцнити нервову систему, впоратися з тривогою. Бажано щоб вони були об'єднані спільною ідеєю: занять спортом, вирощування кактусів, допомоги бездомним, освоєння мови есперанто и.т. д. Загальна енергія помітно підживлює, дає відчуття сильного плеча.

Розмірковуючи над тим, як подолати стрес, не варто витрачати сили на те, що змінити неможливо в принципі. Неможливо переробити свого партнера в сімейному житті, колег по роботі, своїх рідних, а, значить, і не варто витрачати сили на їх переробку. Можна розлучитися або змінити роботу, а можна взяти їх такими, як є, направити сили на пошуки компромісу.

Як протистояти стресу? Потрібно знайти джерела сили в навколишньому нас Всесвіту: в воді, неважливо, море це або річка, в лісі або в парку, на своїй садовій ділянці. Такими ж властивостями володіють музика, книги, картини, розглядання зоряного неба, спілкування з тваринами, заняття улюбленою справою.

Потрібно згадати, в яких ситуаціях вдалося проявити себе, як сильного людини, самостійно домогтися успіху, вирішити проблеми. Це додасть сил, допоможе прибрати стан тривоги, адже його не може бути у сильної людини.

Як уникнути стресу? Поменше припускати різних трагічних наслідків звичайних ситуацій. «А що, якщо мене звільнять?», «Раптом дитина зв'яжеться з поганою компанією?», «Що, якщо я захворію на невиліковну хворобу?», І т. Д.

Відмінно з цього приводу сказав французький письменник Ален Бомбар, описуючи жертв корабельних аварій: «Їх вбили не спрага і голод, що не пекуче сонце і голодні акули, завчасно їх убив страх, що це все це з ними може статися».

Ці нескладні поради допоможуть стати трохи сильніше для того, щоб зрозуміти, як боротися зі стресом, де шукати ресурси для цього.

Засоби психологічного захисту від стресових ситуацій

Ось деякі поради, використовуючи які, можна зрозуміти, як допомогти собі при стресі, прибрати непотрібну тривогу, зміцнити нервову систему:

• Постарайтеся реагувати на неприємні ситуації з посмішкою на обличчі, навіть якщо на душі шкребуть кішки. Граємо з самим собою в гру «Я хороший». Її єдине правило - протягом 2 (3, 7, 12, 24) годин реагувати на будь-яку стресову ситуацію з посмішкою, неважливо, де б вона не відбувалася - на роботі, вдома, в магазині, в тролейбусі і т.д. Спробуйте, і ви завжди будете у виграші.

Як побороти стрес? Ще одна гра - коли накочує роздратування, потрібно уявити себе героєм книги, фільму, або людиною з вашого кола спілкування з добрим і відкритим характером. Методика запропонована і випробувана відомим українським психологом Смелаом Леві. Для заміни підійде навіть Карлсон або Буратіно, можна на день уявити себе дитиною, щасливим і безтурботним. Дуже ефективно для виходу зі стану стресу, заодно і нервову систему вдається розвантажити.

Як впоратися зі стресом? Змініть масштаб проблеми. Для цього можна уявити себе, що піднімається вгору на повітряній кулі. Ось під ним видно все місто, ось уже і він став точкою, ось море стало рівним лужице, а ось наближається стратосфера, і вся Земля як на долоні. Ну і як вам з цієї висоти ваша проблема?

Поміняйте точку зору на проблему, постарайтеся знайти в ній позитивні моменти, хоча це на перший погляд і здається неможливим. Наприклад, розмірковуючи, як пережити стрес після розлучення, жінка не одразу розуміє, що тепер для неї відкрилися нові можливості змінити коло спілкування, зав'язати нові відносини, присвятити більше часу собі і дітям і т.д. Це допоможе швидше прийти в норму, позбутися від стану тривоги. Вообщем, «не було б щастя, та нещастя допомогло».

Як впоратися зі стресом? Пограйте в «піддавки» з самим собою, доведіть ситуацію до абсурду в своїй уяві. А тепер понарошку постарайтеся скорчити перед дзеркалом найсумнішу гримасу, на яку ви здатні. Скоро вам стане смішно дивитися на свою пісну фізіономію, а там і «світло в кінці тунелю» обов'язково здасться.

Не забувайте, що думка має силу, і якщо тримати постійно в свідомості образ травмуючої ситуації, а нервову систему не випускати зі стану тривоги, то до такої приманки, як мошки на вогонь, притягнуться нові проблеми. Не варто власним досвідом підтверджувати прислів'я: «Біда не приходить одна».

Вправи для відновлення спокою

Для того щоб оволодіти прийомами, як швидко зняти стрес, достатньо виконувати 1-2 найпростіших вправи з тих, що наведені нижче. Ці поради запропонував французький психотерапевт Ерік Піганов.

1. Розслабте м'язи лоба (насупивши і піднявши брови), щелеп (натискаючи мовою на різці до тих пір, поки верхні і нижні зуби не розійдуться), лицьові м'язи (стиснувши губи і посміхнувшись).

Як вийти зі стресу? Стоячи з опущеними вниз руками, потрібно повільно вдихнути максимально глибоко, стиснути кулаки. Потім 5-секундна затримка дихання, і видих з розслабленням рук. Повторити 8 разів. Вправа допомагає зміцнити нервову систему.

Як перемогти стрес? Давайте закличемо на допомогу голос, будемо стоячи з закритими очима співати на видиху звук «А-а-а-а» найприроднішим чином. Далі настає черга співу складів «ма-ме-ми-мо-мю-ме-му» на єдиному видиху. Повторити 10 разів.

Ця вправа відмінно допомагає вийти зі стану тривоги і прийти до душевної рівноваги. Потрібно зручно сісти з прямою спиною, покласти руки на живіт. Потім вдихнути і відчути, що живіт при вдиху надувається як повітряна кулька. Видих через рот, живіт втягується з невеликим напругою. Вся увага на подиху, це розслабляє нервову систему, а тривога йде разом з повітрям, що видихається.

Якщо ви не знаєте, як позбутися від стресу, потрібно масажувати шкіру голови усіма 10 пальцями, починаючи від чола і просуваючись до потилиці. Дихання при цьому має бути глибоким. Самомасаж займає дві хвилини, цього достатньо, щоб зміцнити нервову систему при хвилюванні і стресі.

Як заспокоїтися після стресу? Потрібно освоїти японське дихання «через соломинку», воно допомагає привести в норму серцевий ритм, впоратися з тривогою. Потрібно робити вдих, концентруючи увагу почергово на різних частинах тіла і видихати через рот, уявляючи, що видих йде через соломинку.

Справитися з тривогою допоможе простий прийом. Треба сісти перед раковиною, злегка відкрити кран, і підставити долоню під тонку цівку води на 2 хвилини. Вода повинна падати в центр долоні, тривоги витечуть разом з водою.

Як боротися зі стресом, якщо перехопило подих? Потрібно сісти, поклавши руки на стегна і нахилившись вперед, кисті рук вільно опущені вниз. Повільно дихаючи, з закритими очима, треба зосередитися на тому, як замикається і відкривається горло при диханні. Вправа допомагає зміцнити впевненість у собі перед важливим випробуванням.

Як подолати стрес, який приносить самі тривогу? Потрібно покласти руки на діафрагму, з'єднавши середні пальці обох рук, зробити повільний вдих через ніс. Вдих повинен бути таким глибоким, щоб пальці віддалилися один від одного. Видих через рот поверне руки в початкове положення. Рівень кисню в крові підвищується, що призводить нервову систему в стан релаксації через хвилину.

Як позбутися від стресу на межі нервового зриву? Лягти з закритими очима і покласти на обличчя невеликий махровий рушник, змочений гарячою водою, а руки притулити до стегон. Не думати ні про що крім дихання, чути, як ви дихаєте ... Продовжувати до охолодження рушники.

Як вийти зі стресу при хвилюванні? Потрібно масажувати вуха, обидва вуха одночасно, стискати і розтягувати мочки, розтирати їх долонями круговими рухами. Вправа допомагає повернути і зміцнити спокій, впоратися з тривогою.

Зовсім необов'язково виконувати всі вправи одночасно, досить одного-двох, тих, що діють найбільш ефективно. Знаючи, як перемогти стрес простими прийомами, як позбутися від стресу без медикаментів і допомоги лікаря, можна зміцнити впевненість у собі, зберегти здоров'я!

Сподобалося? Розкажи друзям: