Як зняти стрес і заспокоїти нерви без ліків

Кожен з нас щодня думає, як зняти стрес і заспокоїти нерви без ліків і алкоголю. Хто хоча б раз в житті не чув слова «стрес» в повсякденному побуті? Не всі знають, що воно означає, але фахівці стверджують, що в перманентному стані стресу живе велика частина населення планети.

Як можна «перемкнути» мозок

На роботі негаразди, конкуренція за місце, необ'єктивне начальство, зниження заробітної плати - стрес. У родині конфлікти, непорозуміння, ревнощі, докори - стрес. На навчанні нервозність, сум'яття, сором, критика від вчителів і колективу - стрес. Навіть в громадському транспорті штовхнули або в черзі нагрубили - теж стрес. Він переслідує кожної людини, від нього неможливо сховатися або втекти, його не можна засипати таблетками або залити алкоголем. Стрес просто треба перемогти, стати господарем свого життя. І тоді розхитані нерви прийдуть в порядок, спаде з очей сіра пелена, а світ навколо знову засяє райдужними фарбами.

Помиляються ті, хто намагаються відновити нерви і полегшити стан стресу за допомогою ліків або алкоголю. Це тимчасове полегшення, після якого проблеми наваляться з подвоєною силою, а пригнічений стан посилиться у стократ. Існує безліч способів заспокоїти нерви позбутися негативних симптомів стресу.

Більшість людей, які страждають від нервів і проблем, самостійно щодня культивують стрес в повсякденному житті тим, що постійно думають про свої проблеми. Вони не вміють відключитися від поточної ситуації, і перемкнеться на щось інше. Не можна ввечері, лежачи на дивані, нескінченно прокручувати в голові, що сказав начальник, або шукати вирішення накопичених проблем.

Є вірна приказка: «Ранок вечора мудріший». Ще наші предки розуміли, що з проблемою потрібно "переспати", що в другій половині доби організм вже втомлений, виснажений і не в змозі знайти вірне рішення чи придумати вихід з важкої ситуації. І дійсно вранці людина бадьорий, а його мозок свіже і чисте. У такому стані в голову прийдуть нові ідеї та креативні рішення. Головне переконати себе, що про проблему потрібно буде подумати з ранку, а не виснажувати свій організм ввечері. Як говорила Скарлет О'Хара «Я подумаю про це завтра». Це непросто, але якщо повторювати собі - «вранці я відразу почну про це думати» мозок сприйме цю інформацію як керівництво до дії і зможе переключитися. А найчастіше ті жахи, які лякали вчора, в новому дні виявляться несерйозними і малозначними.

Як допоможе медитація заспокоїти нерви

Однією з найдавніших практик є медитація. Це процедура допомагає розслабитися, відключитися від всіх негараздів і переживань, заглянути всередину себе, визначити головне, а все інше розставити по поличках.

Є кілька правил медитації:

повністю сконцентруйтеся на процесі медитації, для цього сконцентруйтеся на своєму диханні і просто вважайте вдихи;
можна використовувати спеціальну музику для медитації або звуки природи;
приділяйте 10-15 хвилин медитації перед сном і забудьте назавжди про снодійних та поганому сні.

Під час медитації необхідно правильно дихати. У йозі вважається, що кожній людині відміряно певну кількість вдихів і видихів. Тому від того, як ми дихаємо, наскільки глибокі або поверхневі наші вдихи і видихи, залежить, скільки і як живе людина.

У людському організмі є величезні резерви, що сприяють лікуванню і самовідновлення. Медитація здатна відкрити ці потаємні скарби і випустити вашу приховану енергію на волю.

Рада! Практика медитації, а також заняття йогою корисна для жінок будь-якого віку. Заняття йогою дарують жінкам знання про все суще, наповнюють їх внутрішньо красою, розумінням і внутрішнім сяйвом.

Чи можна втекти від стресу або «заїсти» його

Заняття спортом здатні заспокоїти нерви, а легка пробіжка перед сном зніме стрес і допоможе розслабитися. Хтось подумає, що після важкого трудового дня краще випити пляшку пива, ніж займатися спортом. Це в корені неправильна позиція. Алкоголь послабить здатність протистояти життєвим негараздам. А під час занять спортом виділяються ендорфіни - гормони щастя. Можна виплеснути всю агресію, що нагромадилася і руйнує зсередини. До того ж, регулярні фізичні навантаження зроблять вас сильним морально і фізично. В здоровому тілі здоровий дух!

Рада! Якщо в якості щоденного фізичного навантаження ви виберете йогу, то в результаті отримаєте здорове, гнучке тіло і нічим не замутнений розум.

Стрес «заїсти» можна, головне знати чим. Існують окремі продукти, які здатні підвищити здатність організму до відновлення і заспокоїти нерви.

Фрукти, що містять вітамін С (апельсини, лимони, папайя). Вітамін С активно знижує рівень гормонів стресу в організмі людини.
Кисломолочні та молочні продукти (йогурт, молоко). Вони містять амінокислоти, необхідні для заспокоєння нервів.
Магній. Цей мінерал є натуральним транквілізатором і ефективним знаряддям у боротьбі зі стресом і перевтомою. Багато магнію міститься в горіхах (фісташки, кедрові, кеш'ю), морській капусті, крупах (гречана, ячна, вівсяна).
Трав'яні чаї. Деякі рослини мають виражений заспокійливий ефект (ромашка, звіробій, м'ята, меліса, пустирник). Заваріть перед сном трави і насолодитеся чашкою ароматного лікувального чаю.
Овочі зеленого кольору (салат, брокколі, горох, квасоля).

Рада! Не намагайтеся отримати порцію гормонів задоволення - ендорфінів за допомогою солодкого. Тягу до солодкого важко зупинити, а придбати зайві кілограми, а з ними і новий стрес - легко.

Чи здатна вода заспокоїти нерви і перемогти стрес

Рада! Убийте двох зайців одним пострілом. Знайдіть богатирське здоров'я завдяки контрастному душу. Адже це загартовування.

Ухвалення ванн можна поєднати з ароматерапією, що володіє чарівним впливом на органи нюху людини. Капніть в воду кілька крапель розслабляючого масла і насолоджуєтеся спокоєм і умиротворенням. Відчуйте як все тіло «розчиняється» в теплій воді, а тяжкі думки відлітають за горизонт.

Масло бергамота - допоможе при безсонні, розслаблює тіло і голову.
Грейпфрут - знімає нервове виснаження, повертає радість життя.
Іланг-іланг - цей аромат прожене занепокоєння і страх.
Сандал - гармонізує засіб.
Масло троянди - природний стабілізатор емоцій. Дарує відчуття рівноваги, спокою, допомагає набути впевненості в собі.
Пачулі - допоможе при нервовому перенапруженні, аромат цієї олії внесе мир і спокій в ваш будинок.

Перемогти стрес і заспокоїти нерви уві сні

Під час сну організм людини розслабляється і йде процес регенерації. Але звідки ж все захворювання, що йдуть від розхитаних нервів? Адже можна лягти спати і вставати до ранку. Не все так просто. Не кожен сон лікувальний, так і в тривожному, напруженому стані заснути не так вже й просто. Безсоння і систематичне недосипання призводять організм в ще більш пригнічений стан. Стан розбитості і постійної сонливості заважає людині протягом дня ефективно працювати і приймати актуальні рішення. Під час сну рівень гормону стресу - кортизолу поступово знижується. Отже, правильний сон, який він?

Режим сну і неспання - намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час кожен день, не роблячи винятків на вихідні і свята. Вважається, що найбільш продуктивний сон в проміжку часу між 22:00 і 6:00 годинами.

Свіже повітря - благотворно впливають на якість сну провітрювання і прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Оптимальна температура під час сну 18-23 градуси.

Ранній вечеря і неповний шлунок - все лікарі рекомендують проводити останній прийом їжі за 4 години до сну. Не їжте на ніч, не змушуйте шлунок всю ніч перетравлювати їжу, дайте можливість своєму організму в нічний час доби зайнятися відновленням витраченої енергії.

Нехай колір допоможе перемогти стрес

Ще в давні часи люди помітили, як кольори по-різному впливають на стан і самопочуття людини. Кольоротерапія - дієвий засіб, щоб побороти стрес і зміцнити нерви. Оточіть себе предметами і речами певного кольору або вставте в електроприлади лампи відповідних кольорів. Основні кольори, використовувані при лікуванні кольором:

блакитний - допоможе викинути з голови все зайве і зосередитися на роботі, зробить вас спокійним, неконфліктний, прибере зайву волнительность;

фіолетовий - вбереже від гніву, заспокоїть нерви, відверне від нав'язливих думок, раціоналізує діяльність;
зелений - лідер в боротьбі зі стресом, додає бадьорості, дарує позитивні емоції, позбавляє від синдрому хронічної втоми;
помаранчевий - прожене геть нудьгу і тужливий настрій, колір сонця і вируючої енергії, збуджує апетит.

Насправді кожен колір тим чи іншим чином впливає на людину. При виборі спирайтеся на свої відчуття і реакції. Поєднуйте кольору, домагаючись комфортної для себе колірної обстановки в будинку або офісі.

Чи допоможе музика позбутися симптомів стресу

Всі органи чуття людини здатні допомогти йому у важку хвилину. Звуки також можуть повернути моральне рівновагу, зміцнити нерви і вигнати залишки стресу. Слухайте улюблену музику, забудьте про накопичені проблеми і труднощі, розслабляйтеся. Перед сном спокійна музика допоможе швидше забути про все і зануритися в солодкий, оздоровлюючий сон.

Фахівці радять слухати класичну музику, яка викликає в людині високі почуття, спонукає до дій. Офіційно визнаний «ефект Моцарта» - музика великого композитора здатна повернути душевну рівновагу, зарядити енергією, освіжити думки.

Рада! Психологи стверджують, що люди, котрі слухають класичну музику більш успішні в порівнянні зі своїми колегами.

Найприємніший спосіб позбавлення від стресу без ліків і алкоголю

Секс - це завжди цунамі позитивних емоцій. Під час занять сексом всередині людини працює ціла фабрика по відтворенню корисних і необхідних гормонів:

дофамін - гормон «щастя» або гормон «польоту», дарує людині легкість, відчуття блаженства;

окситоцин - гормон ніжності і прихильності, знижує рівень роздратованості, допомагає повернути емоційну рівновагу;
адреналін - допомагає не пасувати перед життєвими труднощами;
ендорфін - знижує больову чутливість, занурює людини в стан спокою і безтурботності;
серотонін - гормон гарного настрою, знімає напругу, позитивно впливає на тонус м'язів тіла.

Стрес, звичайно, страшний «звір», а розхитаний нерви привести в порядок непросто. Але при належному підході, а головне, маючи бажання, повернути собі життєве рівновагу і поправити здоров'я можна без ліків і алкоголю.