Як змусити себе зайнятися справою - статті на тему «психологія»

МОТИВАЦІЯ = (Очікування х Цінність) / (Імпульсивність х Відстрочка)

Якщо збільшити винагороду за виконання якоїсь роботи (цінність результатів і задоволення, яке отримує в процесі), то мотивація зросте. Вона також зросте, якщо збільшити шанси на те, що винагорода буде отримано.

Взагалі це рівняння - базове рівняння економічної теорії очікуваної корисності. Однак в даному випадку врахована імпульсивність. Тобто якщо людина імпульсивна, то відстрочка дуже істотно впливає на його мотивацію до виконання завдання. Пояснити простіше?

Уявімо собі студентку, яка на початку семестру визначилася з темою курсової роботи і до кінця семестру повинна її написати. Їй буде досить важко, так як при навчанні як ніби спеціально все умови створюються таким чином, щоб посилювати прагнення до прокрастинації. Перш за все, у такої роботи низька цінність. Так, хороша оцінка важлива, але задоволення в процесі вивчення джерел і написання роботи більшість студентів не знаходить. Тобто, хороша оцінка буде нескоро, а неприємно стане відразу ж, як тільки сядеш писати. Так що цінність низька. Очікування теж низькі. Критерії оцінки не завжди можуть бути точно сформульовані, і за одну і ту ж роботу більшість викладачів поставить 4, але деякі 5, а інші і 3. Знову ж, курсову здавати в кінці семестру - велика відстрочка. Якщо студентка імпульсивна, то негативний вплив цієї відстрочки на її мотивацію сильно збільшується. Отже, робота важка і нудна (низька цінність), результат невизначений (низькі очікування), здавати не скоро (велика відстрочка). Більш того, студентське життя сповнена цікавих подій і спокусливих можливостей. Зборів, клуби, свята, ігри, алкоголь - якщо замість всього цього писати курсову, життя практично проходить повз. Це підсилює негативний ефект відстрочки.

Як впоратися з прокрастинація

Подивіться ще раз на рівняння - відразу стає зрозуміло, що робити. Потрібно збільшити ділене і зменшити дільник:

1. Збільшити очікування успіху;
2. Збільшити цінність (приємність процесу і важливість результату);
3. Зменшити імпульсивність.

З відстрочкою, як правило, сама людина не в силах що-небудь змінити.

Як саме виконувати ці три пункти?

Щоб збільшити очікування успіху, спробуйте наступне:

Щоб збільшити цінність результату і приємність процесу, будуть корисні такі кроки:

Зменшити імпульсивність дуже важливо - імпульсивність найпотужніший фактор, що викликає прокрастинація.

• Вирішуйте прямо зараз.
• Одіссей не розраховував на свою силу волі, коли йому треба було пропливти між солодкоголосих сирен. Він знав свої слабкості і заздалегідь приготувався - прив'язав себе до щогли корабля. Для боротьби з імпульсивністю є кілька методів. Один з них - «спалити мости». Перекрити спокусливі можливості. Багатьом людям краще працюється, коли в будинку немає телевізора. Зараз і в Інтернеті є море розважального контенту. Для блокування втрати часу в Інтернеті існують різні програми, а можна просто відключити модем на той час, який має бути витрачено на роботу.
• Ставте цілі.
• Визначте цілі. Цілі повинні бути конкретними, вимірні, досяжні, реальні і прив'язані до часу - про це говорять сотні книг. Ці рекомендації підтверджені дослідженнями? Не цілком. Досяжні і реальні - це одне і те ж. Конкретні, вимірні і прив'язані до часу - теж. Цілі ще повинні бути досить важкими і пов'язаними з чимось, що важливо для вас.
• Великі цілі слід розділяти на маленькі. Вранці першою в списку поставте таку мету, яка дасть вам заряд на цілий день. Успішно завершивши п'ятихвилинну роботу, вам буде легше приступити до завдання, вирішення якої потребує кількох годин. Ще: ваші цілі ставляться до процесу або до результату? Вам потрібно витратити півгодини в день на «справу Х» або «отримати в результаті Х»? Для різних видів діяльності підходять різні підходи. Спробуйте те, що зручніше саме вам.

висновок

Для перемоги над прокрастинація потрібно збільшити свою мотивацію щодо виконання кожного завдання. Для цього вам потрібно: по-перше, з оптимізмом очікувати успіху у вирішенні цього завдання, по-друге, зробити її виконання більш приємним і по-третє, вжити заходів з приборкання власної імпульсивності.

Попередження: Не намагайтеся досягти досконалості. Не намагайтеся повністю знищити прокрастинація. Дивіться на речі реально. Насильство над собою не зробить вас щасливим. Треба знайти золоту середину.

Там, де ви вирішите, що завдання того варто, визначте, які елементи рівняння прокрастинації особливо істотні в вашому випадку, і які методи оптимально підійдуть для вас. І тоді вперед - сильнішаєте, робіть запаморочливу кар'єру і допомагайте врятувати світ!