Як змусити себе почати робити зарядку вранці

к.б.н. керівник наукового відділу «Школи ідеального тіла #sekta»

Уже в самому слові «змусити» криється негативний настрій, т. Е. Людина ніби як розуміє, що «треба», але це «треба» настільки абстрактне, що доводиться змушувати себе, страждати і робити через «не хочу».

Для того щоб ранкова зарядка не стала ще однією неприємною обов'язком, необхідно зрозуміти, навіщо вам це потрібно. Чи не загальновизнане «треба», або тому що лікар сказав, чи друг порадив, або в телевізорі показали, а навіщо це потрібно саме вам. Уявіть, як ви будете себе відчувати і що вам це дасть, налаштуйтеся на конструктивний лад, тому що навряд чи думка про те, що «можна було ще 10 хвилин поспати» вас замотівіруют.

Другий важливий момент - це дисципліна. Присвятіть цьому проекту, наприклад, місяць і задайте розумну кількість разів в тиждень - наприклад, 4-5. Як тільки ви взяли перед собою зобов'язання, постійно нагадуйте собі про те, що ви можете це зробити. Чи не «Мені треба», а «Я можу щоранку присвятити 10 хвилин тренуванні». Тому що ви самі знаєте, що можете. Дисципліна - це запорука успіху. Згодом такі тренування стануть частиною ранкового ритуалу, як, наприклад, вмитися або почистити зуби.

І останнє - пробуйте різні види тренувань. Почніть з простої розминки і розтяжки, спробуйте короткі інтервальні тренування, силові вправи, статику, пару привітань сонця з комплексу йоги. Спостерігайте за самопочуттям. Можливо, після розтяжки ви відчуваєте себе бадьорим, а після короткої інтервалкі півдня паморочиться голова.

Шукайте свій оптимальний режим і ефективну навантаження. Навіть якщо ви просто наділи кросовки, зробили пару нахилів і пішли пити каву - це вже дисциплінованість. Але, з мого досвіду, я вже знаю, що якщо вже одягла кросівки, то потрібно використовувати час по-максимуму.

Студент Балтійської Школи Кіно і Медіа, сценарист-режисер, музикант

Досвід суто особистий, але може комусь допоможе.

Я почав робити ранкову зарядку щодня кілька місяців тому просто тому що кожного ранку відчував себе як мішок, вибачте за прямоту, з лайном. Мовляв, чи не виспався, втомлений, голова не варить і т.д. Кава допомагає, але воно бадьорить голову, але не тіло. Ось і згадалися старі вправи ще з шкільних пятімінуток. До них додалися якісь фрагменти йоги з випадкових моментів, коли мені довелося їх побачити, щось потім порадила дівчина, коли дізналася, що я цим регулярно займаюся. І, головне, я не ставив конкретних цілей, не змушував себе це робити, коли не хотілося, але просто після пари раз відчув, що через 10 хвилин (а це і зараз займає не більше) відчуваю себе бадьоріше, більш рухливим і від цього настрій поліпшується.

Тут важливо, я вважаю, прислухатися і придивлятися до того, які приклади вам зустрічаються в житті: хтось із знайомих обмовився про вправу, десь на ютубі побачили фрагмент, і т.д. І коли раптом почали задаватися таким питанням, в правильний момент, черговим сонним вранці, треба просто спробувати щось з того що згадається і прислухатися до реакції організму.

А ще важливо не заганятися з приводу того, що б робити все "правильно" - це все дуже індивідуально, тому абсолютно не варто слідувати десь вичитаним комплексу, якщо організм не реагує на це позитивно.

Я почав бігати кожної ранок більше місяця тому і це у мене вийшло спонтанно. Ми сиділи у одного, нас було 3 людини. Ми подивилися Бійцівський клуб і зрозуміли марність свого буття. Що ми хочемо більше ніж робимо і треба хоч щось поміняти. так прийшла
ідея про біг вранці.

Перша порада і найважливіша порада - бігати не одному. Не треба кликати більше двох людей. Рівне 2 людини у яких обов'язок перед один одним приходити бігати о 8 годині.

Друга порада - Можете посперечатися на якусь суму що будите приходити щоранку. Грошей ніхто нікому не віддасть, швидше за все, але поки звички немає ефект є.

Можна спробувати знайти ранкову фізичне навантаження, яка буде приносити саме вам задоволення. Це може бути не тільки домашня зарядка, але і біг на вулиці, плавання, тренування в залі. Я намагалася себе "змусити" бігати вранці кілька років поспіль, всі бігають - і мені треба, жодного разу так і не вийшло, тому що в принципі не люблю бігати, це не моє, чому я вирішила, що зможу заради нелюбимого заняття ще й встати з ранку раніше - незрозуміло. А ось плавання дуже люблю, і вже 4-ий місяць нічого не може завадити мені встати о 6:00 ранку і в холодну зиму поїхати на тренування з плавання.

показати ще 3 відповіді

Якщо ви знаєте відповідь на це питання і можете аргументовано його обгрунтувати, не соромтеся висловитися

Допоможіть нам знайти відповідь.

Виберіть того, кому варто поставити це питання>

Рейтинг питань за день

Відповіді від тих, хто знає