Як змусити пам’ять працювати 4 упражненіяskilllab, skilllab

Як активізувати мозок і поліпшити роботу пам'яті? Ми відібрали найбільш ефективні прийоми мнемотехніки і інші методи швидкого заучування, які стануть в нагоді не тільки школярам і студентам, а й тим, чия робота пов'язана із запам'ятовуванням.

НАСАМПЕРЕД - РЕЖИМ

Великий потік інформації і нові завдання кожен день - сучасним студентам і школярам доводиться непросто. «Щоб використовувати свою пам'ять на повну потужність, і при цьому не довести себе до нервового виснаження, важливо розуміти межі нашої розумової працездатності», - зазначає доктор біологічних наук, директор Інституту вікової фізіології РАО Мар'яна Безруких. На думку фізіологів, секрет гарної роботи пам'яті - в правильному режимі дня.

У пам'яті по-справжньому закріпиться тільки те, що було вивчено в першій половині дня

Повернувшись з прогулянки, можна знову сісти займатися - ще один такий же блок з трьох-чотирьох циклів підготовки з перервами, після якого Мар'яна Безруких радить закінчити. У 18-19 годин можна повечеряти, ще раз піти погуляти на годину, а далі - відключитися від навчання, відпочивати.
Найчастіше за цим слід третій блок занять. Це не страшно (якщо, звичайно, не забувати про перерви і відпочинок). Але закінчити треба не пізніше півночі. «Після цього часу займатися марно, - констатує Мар'яна Безруких. - Ви можете сидіти хоч до ранку, але в пам'яті по-справжньому закріпиться тільки те, що було вивчено в першій половині дня ».
Підготовку до сесії або іспиту важливо розпланувати. Якщо у вас є три дні, матеріал треба розподілити рівномірно. При цьому фізіологам давно відомо, що другий день роботи буде успішніше першого, але останній день буде вже не таким хорошим, як другий. Адже спочатку йде врабативаніе, тому перший ранок буде не дуже ефективним. Другий блок може бути просто чудовим, а ось під час третього блоку може піти спад. Знаючи це, розподіляємо матеріал, не забуваючи залишити в останній день час на повторення.

Мозок підлітка і дорослого витримує безперервну розумове навантаження тільки протягом 40-45 хвилин

Увечері напередодні важливого доповіді або сесії фізіологи радять відпочивати. Чи не влаштовувати гучну вечірку і не гуляти до ранку на дискотеці, але розслабитися, зустрітися з друзями, як слід виспатися. «Безсонна ніч перед іспитом не дає ніякого ефекту, - такий вердикт Мар'яни Безруких. - Після неї дуже важко зібратися, забудеш і те, що знав ».

Сон сприяє кращому засвоєнню інформації, отриманої за день. Більш того, якість відтворення інформації залежить від достатнього часу сну між тренуванням (заучування) і тестом. Саме уві сні здійснюється консолідація пам'яті - закріплення отриманої інформації і переведення її з короткочасного в довготривале зберігання. Чим довше мозок запам'ятовує чогось нове, тим більше часу йому потрібно для закріплення. Тому безсонні ночі перед іспитами не сприяють ні успішної здачі іспитів, ні поліпшенню пам'яті в цілому.

ЯК краще запам'ятовують

Читайте також: 6 прикладів мнемотехніки: хороші і погані образи

У засвоєнні великого обсягу інформації можуть допомогти прийоми мнемотехніки. Мнемотехника, або мнемоніка, - це набір методів для прискореного запам'ятовування. «Часто мнемотехніка оточена ореолом таємничості і подається як езотеричне знання, доступне лише обраним. Це не так. Освоїти основні прийоми мнемотехніки під силу кожному! »- запевняє Микита Петров, викладач мнемотехніки і швидкочитання в мережі центрів додаткової освіти для школярів« Юніум ».

ПРИЙОМИ мнемотехніці: ТЕХНІКА ШВИДКОГО ЗАПАМ'ЯТОВУВАННЯ

1. Створення штучних асоціацій

Один з основних методів мнемотехніки - прийом створення штучних асоціацій (інші його назви - прийом ланцюжка асоціацій, прийом асоціативних зв'язків, ланцюгової метод запам'ятовування). Суть в тому, що треба встановити зв'язок між двома словами або об'єктами - незнайоме «прив'язати» до знайомого. Якщо природного зв'язку немає, то нам доведеться створити її штучно. Зв'язок може бути будь-який: казкової, фантастичною, абсурдною, смішною. Чим більше незвичайну зв'язок ви зможете придумати, тим краще будуть запам'ятовуватися ці об'єкти. «Людська пам'ять влаштована так, що ми легко запам'ятовуємо те, що потрясло нашу уяву, - пояснює Микита Петров. - А заодно запам'ятовується інформація, так чи інакше пов'язана з цим «приголомшливим» подією. Придумуючи зв'язку, користуйтеся цим: підключайте до запам'ятовуються матеріалу емоції і уява і не забувайте ставити себе в центр цих розумових дій ».

2. Метод фонетичних асоціацій

Метод фонетичних асоціацій - це ефективна техніка запам'ятовування іноземних слів. У науковій літературі його ще називають методом Аткінсона, по імені Річарда Аткінсона (Richard C. Atkinson), американського психолога-когнітівіст, дослідника пам'яті, вперше «офіційно» його застосував в 1973 році.

Суть методу: для іноземного слова, яке ви хочете запам'ятати, підбирається близьке за звучанням російське слово, а потім придумується яскрава, образна асоціація між цими двома словами. Наприклад, техніка запам'ятовування англійських слів. Потрібно запам'ятати слово pillow - подушка. Співзвучних українських слів може бути багато - це і «пиляти», і «пив» ( «пити» в минулому часі), і «пілот», і навіть «плов». А далі потрібно зробити найголовніше - зв'язати подушку з одним з цих слів. Наприклад, уявити, як хтось пиляє подушку пилкою або як хтось пив, сидячи на подушці і т.д. І як можна яскравіше, наочніше уявити собі цю картинку.

Оратор Цицерон при підготовці до виступів прогулювався по будинку і подумки розміщував в ньому ключові моменти мови

Експерименти показали, що за допомогою методу фонетичних асоціацій студенти за два уроки запам'ятовують більше іноземних слів, ніж за три уроки за звичайною системою, і навіть через шість тижнів в пам'яті залишається майже в два рази більше слів!

3. «Методом місць» або «системою римської кімнати»

Це простий і в той же час надзвичайно ефективний метод запам'ятовування. Запам'ятовуються одиниці інформації треба подумки розставляти в добре знайомій кімнаті в строго визначеному порядку. Потім досить згадати цю кімнату, щоб відтворити необхідну інформацію. Саме так і надходив римський оратор Цицерон при підготовці до своїх виступів: він прогулювався по своєму будинку і подумки розміщував в ньому ключові моменти свого виступу.

Читайте також: 7 найефективніших інструментів інтернет-маркетингу

Саме так запам'ятовували великі обсяги інформації середньовічні студенти. Вони бродили по університетам, храмам, вулицями і створювали свої маршрути. Маршрути можуть бути різними. Добре мати кілька маршрутів, щоб розміщувати предмети в різних місцях.

4. цифробуквене код (ЦБК)

Суть його в тому, що кожній цифрі відповідала певна згодна буква. Потім з букв придумуються слова, які ви вже і запам'ятовуєте за допомогою асоціацій, складаючи в пропозиції і історії. Ось цей код:

ХИТРОЩІ ПОВТОРЕННЯ

«Природа нашої пам'яті така, що створені асоціації самочинно руйнуються приблизно через 40-60 хвилин, якщо їх не закріпити повторенням, - зазначає Микита Петров. - Тому перше уявне повторення необхідно робити відразу після запам'ятовування ». Якщо ви запам'ятовуєте текстову або мовну інформацію, то друге повторення потрібно зробити через 15-20 хвилин після першого, третє - через 6-8 годин (в день запам'ятовування), четверте - на наступний день через 24 години.

Сон сприяє кращому засвоєнню інформації, отриманої за день

Якщо ви запам'ятовуєте точну інформацію (цифри, дати, формули), то друге повторення потрібно зробити через 40-60 хвилин, третє - через 3-4 години (в той же день) і четверте - протягом наступного дня. Не бійтеся великої кількості повторень. Повторювати з пам'яті набагато простіше і цікавіше, ніж намагатися безрезультатно запам'ятати щось звичайним методом. Можна робити це де завгодно: за обідом, під час прогулянок, в транспорті. При запам'ятовуванні точної інформації ви можете цілий день крутити її в голові.

Вправи для ТРЕНУВАННЯ УВАГИ

«Ми запам'ятовуємо погано в першу чергу тому, що не вміємо зосередити свою увагу на одній справі на 100%, - говорить Микита Петров. - Є нескладні вправи, які допоможуть поліпшити концентрацію уваги. Разом з прийомами мнемотехніки вони допоможуть в кілька разів збільшити резервуар пам'яті. Але, звичайно, за один день до іспиту вправи не зроблять чуда - починати «прокачувати» свою пам'ять потрібно заздалегідь, хоча б за пару тижнів ».

Приділіть одну половину уваги секундної стрілкою, а другу - числової послідовності. Подумки перераховуйте цифри з інтервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13 ... до 60 і назад, жонглюючи в розумі поставленими завданнями. Якщо зіб'єтеся або будете думати про щось інше, починайте спочатку. Постарайтеся протриматися дві хвилини або більше.

Продовжуємо «ділити» увагу. Сконцентруйте на рухах секундної стрілки третину уваги. Іншу третину приділіть уявної декламації якогось віршика чи пісеньки: «В лесу родилась елочка, в лісі вона росла ...», що залишилася третина уваги зосередьте на числової послідовності.

Коли будете мити посуд, заощаджуйте увагу за рахунок розділення процедури на робочі цикли. Наприклад, приготувавшись помити ложку, дайте собі команду: «Старт!» Мийте ложку так, немов робите хірургічну операцію. Закінчивши миття ложки, витріть її і покладіть на місце. Скажіть: «Стоп!» Потім перейдіть до наступного предмету і повторіть процес.