Як змінити життя на краще без радикальних змін

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

Багато людей, включаючи мене, хочуть зробити краще відразу кілька сфер свого життя. Наприклад, я хочу, щоб мої статті Новомосковскло якомога більше людей, я хочу піднімати більшу вагу в спортзалі, я хочу, щоб мої вчинки були раціональними і усвідомленими. Це лише деякі з цілей, яких я хотів би досягти. Думаю, у вас теж набереться довгий список речей, які ви хотіли б змінити.

Проблема в тому, що навіть якщо ми будемо наполегливо йти до цих цілей, в якийсь момент з'явиться бажання повернутися до старих звичок. Змінити звичний спосіб життя насправді дуже важко.

Нещодавно я ознайомився з декількома науковими дослідженнями, з яких стає зрозуміло, як краще міняти спосіб життя. Ви переконаєтеся, що прагнення змінити все і відразу суперечить здоровому глузду.

Занадто багато благих намірів

Якщо ви хочете обзавестися відразу декількома корисними звичками (нема на пару днів, а назавжди), необхідно зрозуміти, як не залишити все на півдорозі.

Дослідження підтверджують, що ваші шанси закріпити нові звички зростають в 2-3 рази, якщо ви складете конкретний план: коли, де і як ви будете дотримуватися нового поведінки.

Наприклад, в рамках одного дослідження учасників попросили написати наступну фразу: «Протягом тижня я буду робити вправи принаймні 20 хвилин [дата початку, час, місце]». Виявилося, що люди, які просто написали подібну пропозицію, почали робити вправи в два і навіть три рази частіше, ніж учасники контрольної групи, які не будували планів. Психологи називають такі конкретні плани реалізацією наміру.

Те, що планування насправді допомагає, підтвердили сотні різних психологічних досліджень. Так, реалізація наміри збільшувала ймовірність того, що люди почнуть займатися спортом, будуть віддавати сміття на переробку, стануть більше часу приділяти навчанню і навіть кинуть палити.

Проте, в ході подальших досліджень було виявлено, що реалізація наміри працює тільки тоді, коли ви зосереджені на одній меті за раз. Виявляється, люди, які збираються досягти кількох цілей відразу, мають менше шансів на успіх.

Висновки з усього вищесказаного такі: розробіть конкретний план, коли, де і як ви будете дотримуватися нової звички, - це різко збільшить ваші шанси на успіх. За умови, що ви будете йти до однієї мети за раз.

Що відбувається, коли ви зосереджені на одній меті

Коли ви тільки починаєте обзаводитися новою звичкою, потрібно прикладати чимало свідомих зусиль, щоб весь час пам'ятати, як чинити правильно. Через деякий час нове поведінку дається вам легше. Зрештою, нова звичка міцно входить у ваше життя, і ви починаєте виконувати цю дію неусвідомлено.

У психології для цього є спеціальний термін - автоматизм. Автоматизм - це здатність виконати справу, не думаючи про кожен крок або етапі, тому модель поведінки стає звичною.

Але ось що важливо розуміти: автоматизм не виникає сам по собі. Він є результатом великої кількості повторень і практики. Чим більше разів ви повторите якась агресивна дія, тим швидше ви доведете його до автоматизму.

Графік нижче наочно показує, скільки часу зазвичай потрібно людям, щоб звикнути гуляти 10 хвилин кожен день після сніданку. На самому початку ступінь автоматизму низька. Через 30 днів ця звичка стає звичайним явищем. Після закінчення 60 днів звичка виконується на автоматі.

Найголовніше в цій справі - подолати переломний момент, при якому виконання звички хоча б незначною мірою стає автоматичним. Час, який потрібен на придбання нової звички, у всіх різний і залежить від багатьох факторів: наскільки складно дається нове поведінка, від навколишнього середовища, генетики та багато чого іншого.

Проте, вчені прийшли до висновку, що в середньому потрібно 66 днів, щоб звичка дійшла до автоматизму. Було проведено масштабне дослідження, з якого можна зробити головний висновок: потрібно кілька місяців, щоб нові звички стали для вас звичним явищем.

Міняйте своє життя, не змінюючи свій спосіб життя

Давайте ще раз глянемо на все сказане і зробимо з цього три важливі висновки.

1. Ви звикнете до нової поведінки з ймовірністю в два або три рази вище, якщо разработаете конкретний план, в якому вкажете, як, де і коли ви збираєтеся його реалізувати. У психології це називається реалізацією наміру.
2. Ви повинні зосередити всю свою увагу на одній звичкою. Доведено, що реалізація наміру не працює, якщо намагатися обзавестися відразу декількома звичками.
3. Будь-яку звичку можна виконувати на автоматі, якщо багато практикуватися. Знадобиться пара місяців, щоб довести звичку до автоматизму.

Хоч це і суперечить логіці і здоровому глузду, кращий спосіб змінити своє життя - не змінювати її. По крайней мере, радикально. Замість цього потрібно зосередитися на одній конкретній звичкою, працювати над своєю поведінкою і довести його до автоматизму. Потім потрібно просто повторити той же порядок дій для наступної звички.

Якщо хочете домогтися безлічі цілей в довгостроковій перспективі, просто зосередьтеся на одній меті прямо зараз.