Як змінити ставлення до їжі щоденник користувача юль-кін щоденники - жіноча соціальна мережа
Реєстрація на myJulia.ru дасть вам безліч переваг.
- ви знайдете нових подруг і зможете обговорювати з ними найбільш хвилюючі вас теми;
- зможете завести свій фотоальбом, щоденник або навіть - групу за інтересами;
- зможете розміщувати свої статті, знайти вдячних Новомосковсктелей, сформувати своє портфоліо;
- взяти участь в безлічі постійних конкурсів з цінними призами.
Рубрики статей:
У тих випадках, коли лікар не може знайти фізичні причини ожиріння, слід з'ясувати психологічні коріння такого стану. Ожиріння - прояв тенденції захищатися від чогось. Почуття внутрішньої порожнечі часто пробуджує апетит. Поїдання забезпечує багатьом людям відчуття "придбання". Але душевний дефіцит не заповниш їжею. Недолік довіри до життя і страх перед життєвими обставинами увергають людини в спробу заповнити душевну порожнечу зовнішніми засобами.
Які страждають на ожиріння люди зазвичай скаржаться на відсутність сили волі. Насправді - в більшості випадків - це просто невміння впоратися зі стресами. Такі люди багато їдять, тому що втомилися, або ж тому, що їм нудно, сумно, нудно, страшно, вони схвильовані і. по тисячі різних причин. Вони "заїдають" свої негаразди і труднощі.
Люди з надмірною вагою часто не управляють своїми емоціями і при зміні настрою шукають розради в їжі. Згідно з теоріями, що пояснюють психологічні причини ожиріння, здебільшого такі люди - невротики. Вони їдять багато, тому що їжа тимчасово знижує в них рівень тривожності і депресії. В результаті вони мимоволі об'єднують стимули (неприємні відчуття) і ліки (їжу) в єдине ціле. Товстуни "вивчили", що їм стає краще від їжі. І наступного разу, коли їм погано, вони починають їсти, щоб поліпшити свій настрій.
Як змінити ставлення до їжі
Які ж способи рекомендує М. Неш, щоб привести до норми зайву вагу і більше не поправлятися?
По-перше, це зміна своєї поведінки;
по-друге, застосування аутотренінгу для боротьби з негативними емоціями;
по-третє, вживання здорової, повноцінної з точки зору змісту вітамінів і мікроелементів їжі
по-четверте, регулярні заняття фізичними вправами.
Для тих, хто спробує перебудувати свій спосіб життя, дуже важлива віра в успіх. І її потрібно всіляко в собі підтримувати, проганяючи думки про можливу невдачу. Треба навчитися винагороджувати себе за зміну шкідливих звичок, намагаючись регулярно розвивати нові навички. Почати регулювати свою вагу - значить зробити перший крок до стрункості. Важливо щодня фіксувати кількість з'їдених калорій і щодня зважуватися. Важливо пам'ятати, що слід очікувати результатів, а не чудес. Не треба "стратити" себе за збої і помилки.
Варто повчитися є у худих людей. Вони їдять по-іншому, ніж товсті, при цьому не обов'язково менше. А то, як людина їсть, не менш важливо, ніж те, що він їсть. Подивіться, як їдять худі. Вони їдять повільно, відпочивають під час їжі, розмовляють, думають. Стрункі люди жують повільно і ретельно, тому, щоб насититися, їм достатньо меншої кількості їжі і вона краще засвоюється.
Люди, які хочуть зберегти стрункість, їдять повноцінний сніданок, обід і вечерю, не перекушують в проміжках і ввечері, сидячи перед телевізором, чи не жують без перепочинку. Вони не Новомосковскют під час їжі, не дивляться телевізор, не працюють. Щоб залишитися струнким, за їжею треба тільки є.
Стрункі люди точно знають, коли вони голодні. У товстих же легко виникають неправильні асоціації між жадібністю і голодом, нудьгою і апетитом, невпевненістю і бажанням поїсти. Необхідно навчитися розпізнавати дійсне почуття голоду, для якого характерне відчуття порожнечі в шлунку, легкість в голові і бажання з'їсти що завгодно, а не що-небудь "смачненьке". Не слід також плутати спрагу і голод, що є звичайною, але рідко усвідомлюваної помилкою. Якщо Ви думаєте, що голодні, випийте чистої води або, ще краще, натуральний сік. Воду (а тим більше натуральні соки) можна дуже високо оцінити як помічника в контролі за вагою: вона заглушає апетит, "вимиває" токсини з організму, не містить зайвих калорій.
Не забувайте основне правило струнких: чим Ви дрібніше, тим менше повинні їсти. Не слід гнатися за "ненажерам", краще їсти в компанії дітей (але не доїдати за ними!) Або "малоежек".
Обов'язково треба знайти стимул і мотивацію для контролю за вагою, це мобілізує силу волі, котория несумісна з в'ялим тілом. Аутотренінг може допомогти долати харчові спокуси: цукерки, морозиво та інше. Не можна наїдатися досхочу, а на наступний день не брати ні крихти в рот, це не тільки непослідовно, але й шкідливо.
Зміна своєю психологією на психологію стрункого людини включає вироблення нових звичок, з яких особливо важлива звичка до фізичної активності: бігу, плавання, ходьбі, лиж, роботі в саду і т.п. Потрібно при цьому дотримуватися режиму і не змішувати час їжі і фізичних вправ. Спати потрібно не менше семи годин на добу.
Отже, треба зрозуміти, що для того, щоб впоратися із зайвою вагою, треба спочатку проконсультуватися з лікарем. Незалежно від цього треба з'ясувати психологічні коріння своєї повноти; навчитися справлятися зі стресами; оволодівши методикою аутотренінгу, вселяти собі свій "красивий, стрункий образ", бачачи радості не тільки в їжі; підключити фізичне навантаження: аеробіку, біг, плавання - що більше подобається, і тоді розумна, що включає повноцінну їжу дієта дасть тривалий, а головне, постійний ефект.
Рената Равич
Журнал "Фізкультура і здоров'я"
Надіслати другу
Останні Новомосковсктелі:
або увійти якщо ви вже реєструвалися.