Як зміцнити серцево-судинну систему
Як зміцнити серцево-судинну систему?
Серцево-судинні хвороби вже давно називають однією з головних проблем нашого часу. Все більше людей помирають від інфарктів та інсультів. А найгірше-то, що з кожним роком вони все частіше трапляються у більш молодих поколінь. А якщо сюди додати такі частіші прояви проблем серцево-судинної системи, як задишка, тахікардія і гострі болі - стане ясно, що з цим жартувати не варто.
Саме тому зараз все більше людей замислюються про те, як зміцнити своє серце і судини. Щоб попередити їх захворювання, застосовуються вправи, дієти і інші засоби. Сьогодні ми дізнаємося як зміцнити серцево-судинну систему і розглянемо 7 найбільш ефективних методів.
1. Киньте шкідливі звички
Якщо ви будете палити або споживати алкоголь, то зміцнити серцево-судинну систему точно не зможете, щоб ви не робили. Саме куріння і спиртне - два найстрашніших ворога нашого здоров'я. Сигаретний дим викликає спазми судин і призводить до збільшення частоти пульсу. Тому ймовірність того, що ваша серцево-судинна система буде страждати від хвороб, виростає в цілих 70 разів! Через кілька років після того, як ви кинете курити, серцево-судинна система відновиться і почне нормально функціонувати. З алкоголем просто треба знати міру, його споживання повинно бути рідкісним, а не регулярним, і в малих кількостях. Інакше токсини теж будуть дуже серйозно бити по вашим судинах.
2. Обмежте споживання м'яса
Виключіть з раціону жирну жорстке м'ясо і таку ж рибу, а особливо - копченості. Якщо хочете мати здорове серце, доведеться відмовитися від біфштексів і відбивних. Віддавайте перевагу вареним дієтичним філе птиці і риби. І намагайтеся взагалі не зловживати м'ясом. А для того, щоб забезпечити організм білком, налягайте на яйця, гриби, квасоля, сири і молочні продукти. Цікавий факт: сама здорова серцево-судинна система - у вегетаріанців.
3. Обмежте жирне в раціоні
Взагалі, з усіх жирів по-справжньому корисним можна назвати тільки оливкове масло. Тому постарайтеся використовувати для приготування страв і салатів тільки його. Не вірите? Подивіться, наприклад, як довго живуть іспанці. У 60 років вони ще молодими себе вважають, і виглядають відповідно. Вживають для смаження і в салатах вони тільки оливкове масло, копченостей тут також практично не їдять, все в'ялене. Так що робіть висновки!
4. Кардиотренировки
Суть кардиотренировок полягає в тому, щоб накачати не всі м'язи тіла, а конкретно серцевий м'яз. Для цього потрібні не силові навантаження, а довгі і помірні тренування. Лікарі рекомендують, щоб вони тривали від 20-ти хвилин до 1 години, хоча можна і більше. Бажано займатися не менше 5-6 разів на тиждень, а в ідеалі - щодня. Тому для того, щоб мати здорову серце, заведіть звичку щодня, краще після обіду, робити хоча б 20-ти хвилинну пробіжку. Можете пересісти на велосипед замість громадського транспорту чи автомобіля. Також до кардіотреніровки відносяться: біг на «орбітрек», стрибки на скакалці, спортивна ходьба, роліки, лижі та плавають. Ви можете комбінувати всі ці види навантажень, займаючись один день - бігом, на інший день - плаванням і т.д.
5. Боріться зі стресами
6. Пропийте курс риб'ячого жиру в капсулах
Він містить кислоти омега-3, які необхідні для правильної роботи серцево-судинної системи. Однак не рекомендується споживати риб'ячий жир постійно, а також в тому випадку, якщо ви на даний момент займаєтеся схудненням або у вас є зайва вага. Одночасно з прийомом курсу риб'ячого жиру (зазвичай - від 2 тижнів до місяця) краще обмежитися від споживання інших жирів, зате побільше споживати овочі, фрукти і варену їжу.
7. Нормалізуйте вага
Ні для кого не секрет, що зайва вага - це одне з головних перешкод зміцнення серцево-судинної системи. Однак, якщо ви занадто худі, ваше серце і судини теж постраждають від цього. Для того, щоб швидко набрати вагу, допоможе той же риб'ячий жир. Його можна додати в ваш звичний раціон. Крім того, рекомендується посилене повноцінне харчування і порції, трохи більше тих, до яких ви звикли.