Як зміцнити сечовий міхур - комлекс вправ і рекомендації

Слабкий сечовий міхур доставляє своїм господарям чимало клопоту, особливо в негоду і в холоди. Питання, як зміцнити сечовий міхур, задають не тільки жінки, а й чоловіки, хоча останні страждають на цю патологію набагато рідше. Однак перш, ніж виправити становище і призначити лікування, слід з'ясувати причину такого стану.

Чому виникають проблеми з сечовипусканням?

В здоровому сечовому міхурі сеча накопичується до тих пір, поки вона не заповнить певний обсяг. У цей момент об'ємні рецептори, розташовані в стінці міхура, починають посилати сигнали центральній нервовій системі. Як наслідок, у людини з'являється відчуття тиску в нижній частині живота через переповненого сечового міхура.
Після акту сечовипускання міхур за допомогою мускулатури його стінок, нервів, які координують м'язові скорочення і сфінктера, скорочується. Однак якщо навіть один з перерахованих вище компонентів не справляється зі своїми функціями, виникають проблеми з сечовипусканням.

Примітка: в тому випадку, коли відбувається мимовільне виділення сечі при будь-якому підвищенні тиску в черевній порожнині (кашлі, сміху, піднятті важких предметів та ін.), Мова йде про нетриманні сечі.
Такий стан виникає внаслідок зниження тонусу сфінктера сечового міхура. Найчастіше воно спостерігається у жінок в період клімаксу через зміни гормонального балансу.

Основні причини нетримання сечі

В нормальному стані, коли м'язи сечового міхура перекривають уретру, сеча не може спонтанно виходити назовні. Однак при розслабленні м'язів відбувається постійне виділення сечі, т. Е. Нетримання.

Примітка: у чоловіків нетримання сечі розвивається через виникнення аденоми простати.

Разом з тим для нормальної роботи органів малого таза вони повинні бути правильно розташовані, а це багато в чому залежить від стану мускулатури тазового дна.
Тому відповідаючи на питання, як зміцнити сечовий міхур жінці, фахівець звертає увагу не тільки на зміцнення сфінктера і
м'язів тазового дна, але і на зміцнення м'язів нижньої частини живота.

комплекс вправ

На думку фахівців, якби жінки щодня виконували вправи для зміцнення м'язів промежини, їм би вдалося уникнути багатьох проблем з сечовим міхуром, а також опущення піхви і матки.

1. Дуже ефективним вправою для зміцнення м'язів сечового міхура є активне розслаблення і втягування м'язів промежини. При першій-ліпшій можливості фахівці рекомендують напружувати м'язи промежини і утримувати їх в такому стані близько трьох секунд. Потім потрібно розслабитися, відпочити, і напружити їх знову. Ці рухи слід виконувати близько хвилини.
2. І.П. - лежачи на спині, ліва нога піднята на 90 градусів. Її потрібно затримати в такому положенні на 5 секунд, після чого ноги поміняти.
   Далі ліву і праву ногу по черзі піднімають до кута 45 градусів, а потім відстань між ногою і підлогою не повинно перевищувати 30 см. Затримувати в такому положенні ноги необхідно 5-10 секунд. Дихання повинно бути довільним. За допомогою цієї вправи зміцнюють м'язи преса і нижньої частини живота.
3. І.П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. При виконанні вправи стопи щільно туляться один до одного, а коліна розлучаються в сторони якомога ширше (в ідеалі - до самої підлоги). В крайньому нижньому положенні потрібно затриматися на 5 секунд. Така вправа чудово зміцнює м'язи промежини.
4. І.П. - сидячи але підлозі з витягнутими ногами, долоні на колінах. Поступово нахиляючись вперед і ковзаючи долонями по ногах, потрібно постаратися дотягнутися до стопи, затримуючись на 5 секунд в крайньому положенні. При виконанні цієї вправи активно напружуються м'язи промежини і черевного преса. Його слід виконувати 5 разів.
5. І.П. - стоячи колінами на підлозі. При виконанні вправи таз опускають зліва і праворуч від колін, намагаючись повністю сісти на підлогу і затримуючись в такому положенні на 5 секунд. Повторювати цю вправу необхідно 4-5 разів.

Поліпшити функціонування сечового міхура можливо практично в будь-якому віці

І.П. - стоячи на підлозі. Виконуємо пружні нахили, намагаючись руками дотягнутися до підлоги.

Присідання з опорою на спинку стільця при максимальному розведенні колін в сторону і напрузі м'язів тазового дна. Починати можна з трьох присідань, поступово доводячи їх кількість до десяти.

Вправа "хода, що заплітається". Для його виконання слід стати прямо, а потім почати повільне пересування, приставляючи п'яту однієї ноги до носка іншої, затримуючись в цьому положенні на декілька секунд і напружуючи внутрішню поверхню стегон.

Вправа з м'ячем. Спочатку для виконання цієї вправи знадобиться великий м'яч, а потім його можна буде замінити м'яч менших розмірів. Його слід затиснути ногами в районі стегон і постаратися так походити по кімнаті 2-3 хвилини, намагаючись, щоб за цей час м'яч жодного разу не впав.

Тренування мускулатури - досить тривалий процес, проте якщо щодня приділяти увагу спеціальним вправи, то через деякий час питання, як зміцнити м'язи сечового міхура вже не буде таким актуальним, так як проблеми почнуть відступати.

Кілька корисних порад

1. Погіршує стан надмірна вага, так як через зайвих кілограмів підвищується тиск в черевній порожнині.
2. Дуже благотворно впливають на функцію сечового міхура продукти, що містять цинк і вітамін А. Тому слід віддавати перевагу морепродуктам, злаків, насіння соняшнику, зелених овочів, насіння льону, а також трав'яним відварів з меліси.
3. А ось від прянощів і спецій краще відмовитися, так як вони мають сечогінну і подразнюють.