Як зміцнити м’язи
Існує багато різних способів, щоб зміцнити м'язи тіла. На даний момент, щось ефективніше регулярних занять спором не придумали. За одне тренування важливо навантажувати дві або три групи м'язів. Починати потрібно з розвитку найбільш слабких областей тіла.
Як зміцнити м'язи живота після пологів?
Після вагітності в найбільшою мірою страждають черевні м'язи, оскільки вони стають слабкими і втрачають пружність. Добре м'язи живота зміцнює йога, головне, вибирати для початку найбільш прості асани. Ще для виправлення ситуації можна виконувати такі вправи:
- Розташуєтеся на спині, а ноги зігніть в колінах. На глибокому вдиху необхідно постаратися якомога сильніше напружити м'язи тазу. Завдання полягає в тому, щоб в такому положенні повільно піднімати пупок вгору, а після втягувати всередину.
- Розташуєтеся на дивані, ноги зігніть в колінах, а під голову покладіть подушку. Як можна сильніше втягніть нижні м'язи живота, затримайтеся на пару секунд, а потім прогніться вперед.
Як зміцнити м'язи?
Розглянемо кілька вправ, які дозволяють тренувати одночасно різні групи м'язів:
- Встаньте на деякій відстані від стіни і упріться в неї спиною. Присядьте і закиньте ліву ногу на праве коліно. Руки зігніть під прямим кутом і притисніть їх до стіни. Не відриваючи рук, витягніть їх вперед. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.
- Встаньте в планку, але стопами упріться в стіну на рівні таза. Завдання полягає в тому, щоб по черзі підтягувати до себе, то праве, то ліве коліно. Рекомендується виконувати вправу в швидкому темпі.
Буде цікаво також дізнатися, які м'язи зміцнює ходьба. Якщо ходити в гору, то навантаження отримують м'язи стегон і ікри. Ходьба спиною вперед дозволяє навантажити спину і сідниці. Якщо ходити з зігнутими колінами, то можна розвинути м'язи преса.
Силові тренування користуються популярністю як серед чоловіків, так і жінок. Пояснюється це ефективністю, яка спостерігається і в схудненні, і в нарощуванні м'язової маси. Головне, знати основні принципи тренінгу та харчування, і тоді результат не змусить себе чекати.
У цій статті ми поговоримо про багатофункціональних тренажерах, які, як стає зрозуміло з назви, можна застосовувати при тренуваннях різної спрямованості.
