Як зміцнити кістки, жізнята
Найчастіше недолік даного елемента може виявитися не відразу, а лише через деякий час. Виявляється дефіцит кальцію частими переломами і довгим зрощенням кісток. Але майбутньої проблеми можна уникнути. Профілактика досить проста. Зміцнити кісткові тканини допоможе вживання певних продуктів, які по праву можна назвати друзями міцних кісток. Далі про них детальніше.
Молоко - головний друг малюка
Головний будівельний елемент кісток - кальцій. Він є в молоці, тому даний продукт малюкові слід вживати щодня - природно, при відсутності алергічної реакції.
Молоко можна давати в чистому вигляді або додавати в різні страви (коктейлі, кашки, киселі та інше). Якщо раптом у дитини виникне алергія на молоко, слід звернутися до дитячого лікаря або алерголога, які порадять продукт-замінник.
Кисломолочні продукти
Риба - джерело корисних мікроелементів
Багата кальцієм морська і річкова риба, тому дитина повинна її вживати. Можна включати рибні продукти в раціон 10-11-місячного малюка за умови, що він не страждає від алергії на цей продукт. З дворічного віку давайте по чуть-чуть сардини і шпроти - ті види риб, які можна вживати з кісточками, які є багатим джерелом кальцію. Крім того, і в морській, і в річковій рибі міститься корисний для кісток вітамін D, який до того ж покращує засвоєння кальцію.
Вітаміну D в їжі мало, тому слід давати його дитині додатково, наприклад, в краплях. Але з цього приводу краще порадитися з лікарем. Потрібно довго гуляти з дитиною на свіжому повітрі, щоб в організмі під впливом сонця синтезировался даний вітамін.
Овочі та інше
Такі продукти як насіння, мигдаль, горіхи. квасоля, броколі, шпинат, яйця, соя, шоколад містять невелику кількість кальцію. Однак він погано засвоюється з даних продуктів. Для порівняння: якщо при вживанні молочних продуктів засвоюється до 80% кальцію, то з рослинних - лише п'ята частина. Горіхи і мигдаль радять давати діткам, починаючи з трирічного віку.
Сонячні ванни
Завдяки вітаміну D кальцій буде краще засвоюватися в організмі дитини. Тому з малюком потрібно якомога частіше гуляти на сонці. При цьому не
слід використовувати у великій кількості сонцезахисні креми, щоб вони не заважали виробленню вітаміну в необхідних дозах. У сонячну і теплу погоду з дитиною потрібно гуляти як мінімум годину.
Активність: і для здоров'я, і для настрою
Рухова активність корисна для зміцнення кісток, а ось її недолік може обернутися серйозними проблемами. Тому гри малюка повинні бути рухливими: біг, стрибки, катання на велосипеді, ходьба по сходах (природно, під наглядом дорослого).
Якщо немає можливості вийти на вулицю, малюк може побігати по квартирі. Можна зіграти «в лову», пострибати і просто погратися. Не варто забороняти карапузові це робити. Адже активні ігри - запорука не тільки гарного фізичного розвитку, але і настрою.
Дефіцит кальцію: хто в зоні ризику?
Залежно від того, скільки малюкові років і яке його здоров'я, можна визначити, чи потрапляє він в зону ризику.
Немовлятам дефіцит кальцію не страшний - вони споживають його в достатній кількості з молоком матері, яке і складає весь раціон харчування малюка.
Починаючи з однорічного віку, дитина стрімко зростає і розвивається, але при цьому він вживає менше молочних продуктів. Це неприпустимо, і малюк може потрапити в групу ризику, тому що кальцію він вимагає в кілька разів більше, ніж в дитинстві.
Діти, які страждають на алергію, теж потрапляють в групу ризику. Спеціально для них роблять молочні суміші, насичені кальцієм. Але, на жаль, після однорічного віку дитина вживає їх в меншій кількості. Раціон харчування таких дітей слід обговорювати з дитячим лікарем, який повинен порадити, як компенсувати дефіцит кальцію.
Продукти-табу
Крім продуктів-друзів кальцію, є і такі, які зовсім не сприяють накопиченню цього елемента. Ними дитина не повинна зловживати.
В першу чергу, малюк не повинен в надлишку вживати тваринний білок, так як саме він перешкоджає засвоєнню кальцію. Тому годувати його м'ясними продуктами постійно не варто. Постарайтеся також звести до мінімуму споживання сосисок та ковбаси.
Фосфор сприяє виведенню кальцію з організму. Це означає, що малюка потрібно обмежувати в напоях типу «Кола», а також в магазинних солодощах. І там, і там можуть міститися компоненти, до складу яких входить фосфор.
Недругом кальцію є і сіль. Тому слід дотримуватися табу на їжу, що містить велику кількість солі: картопля фрі, чіпси та інші страви мережі ресторанів швидкого харчування.
Візьміть безкоштовну книгу
Як правильно годувати дитину від 0 до 3 років
щоб виріс здоровий і успішний чоловік!
Щоб отримати Ваш екземпляр, введіть свої дані в форму і натисніть "Отримати книгу":
Можливо Вам буде цікаво: