Як збільшити силу удару руками і ногами - fitness зараз

Як Збільшити Силу Удару Руками і ногами?

Якщо вам потрібно ефективно оборонятися на вулиці, крім теорії самооборони і швидкості реакції необхідно також вміти наносити удари з великою силою.

Звичайно, не всі удари потрібно наносити сильно, іноді потрібно робити помірні удари - наприклад в горло або очі. Але все ж, часто доводиться робити максимально сильні удари, наприклад за великим противнику або в корпус через товсту зимову куртку.

Є 3 основних принципи для збільшення сили наноситься удару в певну точку:

1. Збільшити масу інструменту удару;

2. збільшити швидкість удару;

3. правильно концентруватися на ударі.

Збільшити масу кулака можна взявши в руку що небудь важкенько - ключі, браслет на руці, ручку та інше. Звичайно, іноді добре мати побільше і масу всього свого тіла, але це вже починає зменшувати реакцію і швидкість удару.

Також, силу удару потрібно збільшувати за допомогою правильної техніки виконання. Потрібно не забувати, що удар рукою починається з ноги (повороту носком), а удар ногою починається з руки (зміщенням центру ваги).

Секрети Самооборони Кадочникова!

Освойте самостійно систему по якій готують співробітників кращих спецслужб світу безпосередньо під керівництвом її творця!

Найбільш ефективним вважається збільшення сили удару за допомогою збільшення швидкості удару. Якщо згадати фізику, то там є рівняння, яке виражає силу через швидкість в геометричній прогресії.

Тобто, для збільшення кінцевої сили удару в 4 рази, потрібно або Збільшити масу "удару" в 4 рази або збільшити швидкість удару в 2 рази. Якщо підрахувати ефективність удару в цілому щодо витрати енергії, то вигідніше збільшити швидкість удару і поліпшити техніку його виконання.

Крім звичайних методів збільшення удару потрібно застосовувати також наші "приховані" можливості. Тренера часто вчать концентруватися на ударі, що б удар був сильніший. Особливо це потрібно застосовувати при показових ударах по цеглинах, дошках і пляшках.

Тут можна застосовувати такий простий пірем: при ударі намагайтеся подумки уявити собі за мету трохи далі (за) точки удару, на 10-15 см. Тоді ваша рука або нога буде реально сильніше "провалити" мета.

Є ще одна техніка, яка використовується наприклад в кунгфу - при початку удару потрібно вже подумки уявляти, як ви вже вдарили в потрібне місце (трохи далі цілі) і рука / нога вже повертається назад в початкове положення для захисту.

При цьому удар в кінцевому підсумку виходить в 3-4 рази швидше, а відповідно, сила самого удару при цьому зросте в 6-8 разів, що досить ефективно.

На практиці непогано допомагає тренування ударної техніки з важкої груші (мішку) в жорстких рукавицях і використання обтяжень на руки і ноги при відпрацюванні ударів в повітрі.

Також, для збільшення потужності ударів потрібно тренувати свої м'язи - віджиматися від підлоги в різних положеннях рук, присідання в стрибком вгору, виконання різних акробатичних вправ.