Як збільшити м’язи поради

Підтягнута фігура виглядає добре, а мускулиста і підтягнута виглядає набагато привабливіше. Накачане і худорляве тіло набагато привабливіше, в жіночій фігурі з'являються нові спокусливі вигини.

Але жінки більше цікавляться тим, як скинути зайву вагу, а не тим як грамотно наростити м'язи. Для того щоб почався процес нарощування м'язової тканини, потрібно дотримуватися дві умови: шокуюча навантаження і щільний раціон.

Щільний раціон включає: часте вживання їжі, велика кількість білка і багато води. Для нарощування м'язів, необхідно близько 2 грам білка на один кілограм маси тіла. Вживайте швидко засвоюються білки: сир, сир, морепродукти і нежирну рибу, м'ясо індички і курки.

Вживання води потрібно для побудови клітин і при посилених тренуваннях, буде йти багато рідини потім. Частий прийом їжі буде допомагати повному засвоєнню поживних речовин.

Що входить в шокуючу навантаження? Природно, вправи з великим вантажем, неможливо досягти нарощування м'язів, роблячи вправи з невеликими гантелями або займаючись пілатесом. Краще записатися в спортзал, можливі і домашні тренування, але в залі досвідчені інструктори допоможуть швидше досягти поставленої мети.

При використанні базових вправ з вільним вагою, м'язова маса наростає швидкими темпами. Подібні вправи, які опрацьовують відразу кілька груп м'язів, скоро пробуджують гормони росту. У базові вправи входять: присідання зі штангою, станова тяга і жим штанги лежачи.

Подібні заняття дуже складні в плані технічного виконання, так що їх необхідно виконувати під наглядом кваліфікованого тренера. Це необхідна умова, так як помилкове виконання подібних вправ може привести до травми. Техніку виконуйте з малою вагою, або зовсім без нічого.

Природно, що тренуватися на силових тренажерах набагато легше, не треба морочитися з підбором ваги або технікою рухів. У той же час вправи на тренажерах опрацьовують тільки ізольовані м'язи, і в цьому випадку вам доведеться набагато більше тренуватися. Робіть заняття по можливості з великою вагою, найбільше, що ви зможете зробити з такою вагою, то це три підходи по 6-8 повторень. Цього вистачить для відчуття навантаження для м'язів. Остаточне повторення в кожному підході потрібно робити як ніби з останніх сил. Якщо у вас виходить зробити більше, значить, вам треба збільшувати вагу.

Збільшувати свій результат необхідно постійно, але не більше, ніж на 10-15 відсотків. Стежте за тим, як проходить динаміка, записуйте результати тренувань, і запишіть свої антропометричні дані, і раз в пару тижнів проводите виміри. Це допоможе скорегувати програму тренувань.

У перервах між підходами робіть розтяжку для навантажених м'язів, це дасть вам велике навантаження і збільшить наростання м'язової маси. Чи не приділяйте тренувань кожен день, якщо ви будете часто займатися, буде перевантаженість м'язів. І замість збільшення вони стануть підсихати. Правильний режим силових занять - три рази в тиждень, м'язам потрібно відпочивати не менше 48 годин, і ростуть вони під час відпочинку.