Як зберігати концентрацію уваги 7 технік
Протягом дня увага людини відволікають "наші головні вороги" - всілякі цифрові гаджети. До настання цифрової ери людям було значно простіше утриматися в зоні концентрації, тепер цього доводиться заново вчитися.
Ці сім технік з книги професора Люсі Джо Палладіно "Максимальна концентрація" дозволять утримувати концентрацію уваги на істинно важливих речах.
1. Залиште спроби зробити всі діла одночасно
Візьмемо для прикладу комп'ютер: якщо одночасно запустити роботу декількох програм, то комп'ютер почне "гальмувати". Так само йде справа і з нашою увагою - йому не впоратися з багатозадачністю. Це завдання не під силу навіть вундеркінда, адже людина може тримати повноцінний контроль тільки над одним дією - факт, доведений наукою. Якщо ви хочете зробити щось по-справжньому добре, зупиніться на одному цій справі і не хапайтеся в цей час за інші. Альтернативні варіанти відсутні.
2. Вчіться тримати контроль над емоціями
Емоційний інтелект людини має на увазі вміння вчасно усвідомити переважають емоції і зрозуміти, що з ними зробити, щоб не завдати шкоди ні оточуючим, ні самому собі. Коли почуття перевершують над розумом, стає неможливим утримувати увагу на важливі речі. Відчуття тривоги або провини - серйозний ворог зосередженості, який не дозволяє нам дійти до заповітної мети.
Дуже сильно не праві ті, хто вважає, що емоції не керовані. Керувати ними можна і потрібно, але тільки не безпосередньо, а за допомогою правильного мислення, яке дозволяє сприймати події, що відбуваються в іншому ключі.
Головне, що необхідно робити, це самостійно розвивати свій емоційний інтелект, не покладаючись на сучасні технології. Коли у вас вийде утримувати увагу на головних речах, негативні емоції і переживання безслідно зникнуть.
3. Вивчайте світ всередині себе
Якщо вам вдається зрозуміти ті почуття, які ховаються всередині вас, то у вас вже є прекрасна основа для розвитку емоційного інтелекту. Розвинути цю навичку буває дуже непросто, оскільки сучасна реальність без зупинки змушує нас відволікатися від воістину важливих подій і справ. Людина 21-го століття бажає відчувати адреналін і переживати тільки позитивні емоції, йдучи від обов'язків і втрачаючи відносини. Разом з цим ми втрачаємо самих себе.
Як можна частіше заглядайте в свою душу, щоб докопатися до суті своїх емоційних переживань. У цій справі буває дуже корисно подивитися на себе іншими очима з боку.
4. Освоювати дихання по прямокутнику
Виконайте те ж саме з верхнім правим кутом, далі з нижніми кутами в міру їх черговості. Під час виконання даної техніки намагайтеся максимально заспокоїтися і переконуйте себе, що все добре.
5. Задайтесь питанням, що ви не робите в даний момент
Часом втрата концентрації уваги відбувається з тієї причини, що ми якісь важливі справи не робимо в даний момент часу. Відповівши собі на питання, що ви не робите, у вас вийде зрозуміти, які справи мають першорядне значення і повинні виконуватися в першу чергу.
6. Слухайте «корисну» музику
Нерідко причиною відсутності концентрації уваги є недосипання. В такому випадку стимулювати роботу мозку допомагають «корисні» музичні мелодії, які стосуються таких жанрів, як джаз, етно і класика. Спокійні джазові та класичні мелодії допомагають подолати дію адреналіну, в той час як музика в стилі етно дозволяє впоратися з перепорушенням.
7. Паузи тиші і спокою
Кращою музикою на світлі визнана тиша, тому як можна частіше влаштовуйте собі мікро перерви в повному спокої і абсолютної тиші, без можливості виникнення відволікаючих чинників. Це здорово допомагає повернутися в зону концентрації уваги, така природна реакція мозку.
Це Вам буде цікаво: