Як зберегти зниження ваги і не видужає знову

Як зберегти зниження ваги і не набрати його знову

Способів скинути вагу сьогодні безліч. І багатьом вдається досягти бажаних результатів і красивої фігури, але. Утримати зниження ваги важче, чес його скинути. І дуже сильно підтримку досягнутого успіху залежить від того, який саме вага осіб скинув: дійсно зайвий, не надто зайвий або зовсім незайве.

Почнемо з останнього. Скидати абсолютно незайве вага властиво жінкам, сліпо наступним моді 90-60-90, схильним до навіюванням усілякого роду ( "ах, люба, тобі треба схуднути, у тебе животик випирає"), беззастережно вірить формулою "схуднути-поздороветь", легковажно худне, щоб влізти в маленький костюмчик або тісна політиці, і введеним в оману таблицями ідеальної ваги, в більшості своїй не враховують ні статури, ні віку. І ось такі скинуті кілограми обов'язково повертаються, як тільки жінка сходить з похудательной дієти і переходить на нормальне помірно калорійне харчування. Причому повертаються і скинуті жири і вичавлений вода (я вже промовчу про вміст кишечника: адже при очищенні кишечника теж йде скидання пари-трійки кілограмів). І не допоможуть утримати цей зниження ваги ніякі спортивні заняття, тут безсилі шейпинги, фітнес і калланетика. Дама може хоч півдня крутити педалі на велотренажері, а зниження ваги все одно до неї повернеться.

Справа в тому, що "зайві" жири і вода повертаються назад по закону гомеостазу. Гомеостаз - це відносна динамічна сталість хімічного складу і стійкість основних фізіологічних функцій організму. Організм старанно підтримує температуру тіла, склад крові, лімфи, тканин, клітин, міжклітинної речовини і навіть в якійсь мірі склад відокремлюваних біологічних рідин (слина, піт, сеча). І в тому числі організм підтримує кількість жирової маси. На думку організму, вага і склад і вісцерального жиру і підшкірної жирової клітковини повинен бути постійною величиною. Так що організм або кидає на побудову жирової клітковини всі поживні речовини, що вдалося добути, або знижує рівень обміну речовин, заощаджує енергію. Організм здатний скоротити свої витрати за рахунок основного обміну, знижується температура тіла на десяті частки градуса, кілька сповільнюється робота серця, знижується тиск, знижується тонус м'язів. Людина починає більше спати, неусвідомлено стає менш рухливим і більш економічно виконує повсякденну роботу. У всіх випадках організм у виграші, а його господар (частіше господиня) - в програші.

Так що юна панянка, яка домоглася 50 кг при зрості 170 см, або зріла жінка, нелюдськими зусиллями повернула собі свій дівочий вага, приречені на провал. Вони можуть тільки зафіксувати свій успіх фотоапаратом, похизуватися тиждень-другий в обтягуючому туалеті, а потім з тугою констатувати додають кілограми і сантиметри.

А ось скинуті по-справжньому зайві кілограми можна назавжди залишити в скинутих. Ці кілограми і для організму були зайвими, вони його мучили і позбавляли ступенів свободи. І організм, позбувшись цих свідомо зайвих жирових відкладень, які не намагатиметься їх повернути. Якщо людина вагою 100 кг плавно перейде в 80 кг, то і він сам і його полегшало тіло радісно зітхнуть в унісон. Але це внутрішня згода з організмом треба продовжити. Щоб утримувати свою вагу в нормі тривалий час, зовсім не треба ставати пуританин і жорстко обмежувати себе - просто слід дотримуватися помірності в їжі. І ось тут-то виникають труднощі.

Саме згубний для утримання скинутої ваги і внутрішньої гармонії з організмом - це рясні святкові застілля і шашлики на пленері. Запах їжі і яскравість смачно накритого столу підхльостують апетит. Та ще навколо смачно жують фізіономії. Та ще алкоголь присипляє пильність. А всякі "сніданки на траві" та ще після тривалих прогулянок та ігор на свіжому повітрі геть змивають дамбу осмислених обмежень. Втім, людям із залізною волею все дарма. А з нежелезной? А особам з нежелезной волею краще в період утримання ваги уникати Обжорний свят. Особливо з урахуванням того, що вже після першого зішестя з дієти з'являється відчайдушний настрій "а, однова живемо!" І далі - зрив, переїдання і повернення ваги на попередній рівень, а в багатьох випадках і на більш високий. Ще одна перепона на шляху утримання ваги і внутрішньої гармонії - шведські столи, особливо в курортних точках, де всі готелі змагається один з одним в застільному достатку. Навіть самі розумні втрачають голови від свідомості необмеженість і "за все заплачено". Але не будемо сварити шведські столи - заслужений курортний свято живота. Адже саме на шведському столі можна знайти всі потрібні низькокалорійні страви і зробити курортні тижні строго дієтичними, а вкупі з плаванням, гірськими лижами, прогулянками по горбистих схилах і фізичними іграми перетворити свій заслужений відпочинок в фітнес-тур і відточити фігуру. При помірному збалансованому харчуванні можна закріпити похудательной результат і домогтися бажаного "схуднути назавжди". Над побитим словосполученням "схуднути назавжди" вже почали жартувати, підсміюються і складати анекдоти, а насправді це означає тривале підтримання ваги в фізіологічній нормі.

Дуже хороша дієта для утримання скинутої ваги - це так зване "правило тарілки". Ідея цього правила в тому, що їсти можна все, що подобається, але з однією умовою - ділите тарілку (звичайна тарілка для другого блюда діаметром 10 дюймів або 25 см) на дві частини, потім одну половину ще навпіл. Половина тарілки завжди повинна бути заповнена овочами або фруктами, чверть білковою їжею, і ще чверть вуглеводної. І це правило потрібно дотримуватися при кожній їжі. Ідея проста, але геніальна. З одного боку, не треба підраховувати калорії і стежити за тим чи достатньо в раціоні білків, рослинних волокон, вітамінів, мінералів, чи не забагато жирів і т. Д. З іншого боку, можна вільно варіювати види їжі, є те, що подобається - свято дотримуючись "правило тарілки". І, найголовніше, харчування виходить достатнім, помірним, здоровим і збалансованим саме по собі. Звичайно, принцип роздільного харчування при "правилі тарілки" не дотримується, ну так Бог з ним, з модним роздільним харчуванням! І не завжди вдається дотримуватися "правилу тарілки" - іноді не виходить через відсутність будь-якої їжі, але якщо намагатися, то все можна досягти. І не треба їсти менше, ніж потрібно - це підстьобне почуття голоду.

Складність "удержательного" періоду ще і в тому, що долає почуття голоду. При зниженні споживання їжі неминуче виникне хоча б легке відчуття голоду. Якщо протягом недовгого "похудательной" періоду це почуття вдалося подолати залізною силою волі, то в тривалий "удержательний" період це вже проблематично. Потім-то організм адаптується до нового помірного режиму харчування, і відчуття голоду перестане мучити, але це потім. А до цього "потім" треба перетерпіти зараз.

Ось тут і приходять на допомогу препарати, що знижують апетит і особливо тягу до солодкого. Це натуральні харчові добавки для схуднення і стабілізації ваги - полюбилися Украінанам БАДи - препарати рослинного і тваринного походження. Назви компонентів цих препаратів вже у всіх на слуху: клітковини, пектини, фукус, ламінарія, гарсінія, хром, гуарана, хітозан.

Дія препаратів - "відучують" від солодкого, стримують апетит (але при цьому ніяк не відбиваються на смакових емоціях і не позбавляють радостей життя - просто ці земні радощі люди отримують від меншої кількості їжі), рятують від вечірньо-нічного обжерливості (частенько апетит розгорається саме до вечора), покращують енергетику організму. Хоч препарати і сприяють утриманню скинутих кілограмів, навряд чи вийде утримати досягнення, ведучи малорухливий спосіб життя. У щоденному меню, крім полегшених низькокалорійних страв, повинні бути присутніми ще й руху. Хоча б ходьба - найпростіший і найдоступніший вид фізичного навантаження. Навіть самий зайнята людина цілком може викроїти зі свого щільного розкладу тридцять-сорок хвилин (а краще часочек) на ходьбу швидким або середнім кроком.

Чудодійних засобів, від яких можна "тримати вагу" без зусиль і дотримання негативного енергетичного балансу (споживати калорій менше, ніж витрачається), не існує - тобто ніщо не допоможе схуднути без обмежень в їжі і без фізичного навантаження. Тільки косметична хірургія (ліпосакція, абдомінопластика) одноразово прибирає кілограми і сантиметри, а й там отримані результати треба ретельно підтримувати. Чоловікам набагато легше утримувати зниження ваги, і невеликі переїдання і пусті возлеганія на дивані біля телевізора не так згубні для їх комплекції. Успішне утримання скинутої ваги у чоловіків - не стільки їхня заслуга, скільки їх організму, а саме будови гіподерми, розвитку адипоцитів і особливостей ліпідного обміну, разюче відрізняються від жіночих. Зате жінки сильніше духом, і сила волі допомагає їм досягти блискучих результатів у корекції фігури.

Ну, а наостанок - ряд порад щодо "удержательного" харчування.