Як зберегти міцні кістки і суглоби до старості, здорове життя, здоров’я, аргументи і факти

Чи здатні наші кістки і в зрілому віці зберігати міцність і пружність? Багато в чому це залежить від нашого способу життя, вважає.

Якими б різними за формою (трубчастими, губчастими або плоскими), по величині або по займаному в тілі положенню не були кістки, всі вони (а їх близько 200) - по суті, різновид сполучної тканини і утворюють головний каркас людини - скелет. Саме кістках довірено охороняти багато внутрішні органи і служити їм опорою. Разом з м'язами, суглобами, сухожиллями вони утворюють систему важелів, завдяки яким людина може пересуватися і витримувати великі навантаження. Крім цього кістки виконують і біологічні функції, беручи участь в обміні речовин, кровотворенні. Наш остов аж ніяк не кістковий: все життя в ньому відбуваються два нерозривно пов'язаних процесу - розсмоктування і утворення нової тканини. Але якщо до 20 років, під час бурхливого зростання і набору кісткової маси, переважає творче начало, то з 35 років, після періоду деякої стабілізації, настає природна вікова атрофія кісток - скелет поступово починає «всихати».

кістки люблять

«Кальцій - любов моя!» - вигукували б кістки, вмій вони говорити. Без нього їх життя стає крихкою і ламкою, зате в союзі з ним кістки до глибокої старості зберігають чудову міцність і пружність.

Щодня пийте молоко, їжте кисле молоко, йогурти, сир, сири (в твердих сортах кальцію майже в 2 рази більше, ніж в плавлених).

Із зелені віддавайте перевагу селері, листю салату. Кістки в захваті від кураги, мигдалю і тим більше від насіння кунжуту. А від риби, особливо в'яленої, взагалі нагорі блаженства: в 100 г цього продукту міститься близько 3 г кальцію!

Не можуть вони існувати без фосфору і магнію, які беруть діяльну участь в утворенні кісткової тканини. І будуть дуже вдячні, якщо ви станете включати в раціон бобові, субпродукти, горіхи, насіння, огірки, капусту, ізюм, чорнослив.

Відчувають вони ніжні почуття до марганцю, який допомагає переносити кисень з крові до клітин кісток. Тому обожнюють, коли на вашому столі страви з печінки, нирок, птиці, банани, різні овочі.

Кістки гаряче люблять сонце - але в міру! Проникаючи через шкіру, ультрафіолетові промені змушують організм виробляти вітамін D, який регулює кальцієво-фосфорний обмін. Для отримання оптимальної дози немає сенсу до нестями засмагати на пляжі - досить погуляти 2-3 години в тінистому парку в сонячний день.

Вже давно доведено пряме і благотворний вплив фізичних вправ на формування нашого скелета. М'язова активність важлива не тільки для дітей і підлітків, що набирають кісткову масу, але і для зрілих, літніх людей. Дуже корисні гімнастика, плавання. Обов'язкові регулярні піші прогулянки по 1-1,5 години (а не топтання на кухні, коли немає явної активізації кровообігу, а всі наші органи, в тому числі і кістки, працюють не в оптимальному режимі). Вам лінь? Тоді заведіть собаку. Зобов'язує!

Кістки не люблять

Нерухомий спосіб життя не по душі скелету: уповільнені кровообіг, обмінні процеси погіршують харчування кісткової тканини.

Наприклад, у космонавтів через тривале перебування в невагомості і відсутність вертикальної статичної навантаження (не рятують навіть велотренажери!) Відбувається порушення мікроархітектоніки кісткової тканини, розвивається остеопороз. Після повернення на Землю їм доводиться проходити довгу реабілітацію.

Наскільки важлива для скелета статичне навантаження, показує такий досвід. Двох щурів підвісили за передні лапки. Одна протягом всього експерименту не могла дотягнутися задніми лапками до підлоги клітки, а інша спокійно на нього спиралася. Незабаром у першій, позбавленої опори, кістки истончились, став розвиватися остеопороз.

Небезпечна для нашої опори нерівна, «їде» з-під ніг поверхню. Щоб через ожеледицю, невеликої ямки або кавунової кірки, ненавмисно «підвернулася» на шляху, не прокинутися в гіпсі, дивіться, якою дорогою йдете. Ви в похилому віці? Побережіть кістки: чи не залазьте на драбини, не біжіть слідом за йдуть автобусом, тролейбусом.

Різка зміна кліматичної зони також небажана. У жителів півдня, що потрапляють в суворі нордические умови, через нестачу сонця нерідко починається розм'якшення кісткової тканини: порушується процес мінералізації і відкладення кальцію. Якщо вам має бути тривале відрядження на Північ, запасіться вітаміном D (дозу призначить лікар), їжте більше кисломолочних продуктів.

Розхитує каркас тривалий прийом гормональних препаратів, антибіотиків тетрациклінового ряду.

Найлютіший ворог кісток - алкоголь, оскільки етанол безпосередньо пригнічує процес кісткоутворення. Вони розм'якшуються, стають підвищено крихкими і ламкими.

Цукор - отрута для нашого скелета: він витягує з кісток кальцій, фосфор, магній і марганець. І вони реагують на дефіцит цих життєво важливих мікроелементів всілякими переломами. Замініть цукор медом, родзинками, іншими сухофруктами.

Чи не можете розлучитися з сигаретою? Але ж серед курців захворювання остеопорозом зустрічається в кілька разів частіше, ніж серед противників тютюну.

Страждають кістки і від забруднення навколишнього середовища. У проживають в екологічно несприятливих місцях (у великих містах з смогами, поблизу хімічних заводів, Целль-Лозно-паперових комбінатів) лікарі відзначають збільшення захворювань кісткової тканини, що нерідко призводить до розвитку остеопорозу у молодому віці. Людям, що живуть в подібних умовах, необхідно частіше бувати на природі, дбати про профілактику порушень своєї опори з дитинства ... кісток.

У Франції мешканцям будинків для людей похилого віку, які в силу віку мало бувають на свіжому повітрі і отримують недостатньо сонячної енергії, обов'язково дають вітамін D - для профілактики кісткової патології.

Радує, що сьогодні хоча б в Москві препарат активного метаболіту вітаміну D відпускають за рецептом зі знижкою або безкоштовно інвалідам - ​​саме вони (в основному через малу рухливість) головна мішень остеопорозу, який легше попередити, ніж лікувати.

Стегнова кістка вертикально витримує навантаження в 1,5 т, а велика гомілкова - 1,8 т: майже в 20 разів більше ваги людини!

Кальцій нирках не шкодить

Деякі вважають, що кальцій шкідливий: він нібито призводить до артрозу, утворення каменів в нирках. Навпаки! Подібні захворювання нерідко виникають якраз через дефіцит кальцію - гипокальциемии. Адже кальцій бере участь у всіх життєво важливих процесах організму - освіту клітин, ферментів, роботі рецепторів. І якщо з віком його стає недостатньо (як через зменшення споживання, так і з-за погіршення всмоктування в кишечнику), включаються компенсаторні механізми, які забирають кальцій з кісток. Щоб не порушити обмінні процеси в організмі і не довести справу до розм'якшення кісткової тканини, остеопорозу, лікарі рекомендують для профілактики додатково приймати близько 0,8-1,0 г (жінкам після настання менопаузи до - 1,5 г) солей кальцію щодня. Це можуть бути таблетки карбонату кальцію або фосфату кальцію триосновними. І якщо у вас виникає дивне бажання покуштувати крейду, зубний порошок - це перший симптом, що в організмі недостатньо солей кальцію.